Aquesta meditació de bany de so i el flux de ioga us facilitaran tota l'ansietat

Content

• Revisió de

Els resultats imminents de les eleccions presidencials del 2020 fan que els nord-americans se sentin impacients i ansiosos. Si esteu buscant maneres de relaxar-vos i ajustar-vos, només necessiteu aquesta meditació de bany de so de 45 minuts i un flux de ioga a terra.

Destacat a FormaInstagram Live, aquesta classe va ser dissenyada per la instructora de ioga de Nova York, Phyllicia Bonanno, que tracta d’ajudar-vos a trobar la pau interior. "Combinar el ioga i la curació sonora és l'equilibri perfecte de la ment i el cos", diu Bonanno. "Et permet entrar a la pràctica amb el cor obert i la ment oberta, a punt per fluir".

La classe comença amb un bany de so calmant de 15 minuts on Bonanno utilitza bols de cant de cristall, tambors oceànics i campanades per crear diferents freqüències de so, tot això ajuda a relaxar la consciència. Aquests ritmes també es combinen amb una meditació guiada on Bonanno afavoreix encara més la curació interna. "L'objectiu és utilitzar els sons per posar-vos en alineació i equilibri dins vostre", diu. (Relacionat: aquí hi ha tot el que heu de saber sobre la curació del so)

Durant aquesta part, Bonanno també us encoratja a deixar de banda les coses que no podeu controlar. "Això és molt important perquè una vegada que abandones aquest control, et rendeixes a totes les coses que mereixes rebre a la vida, que són felicitat, alegria i connexió", comparteix. En general, el bany sonor hauria d’ajudar a calmar la vostra ment de manera que “pugueu entrar a la vostra pràctica des d’un lloc de reflexió enfront d’un lloc de reacció”, explica Bonanno.

A partir d'aquí, la classe passa a un flux de ioga de 30 minuts centrat en posicions que et fonamenten, però que també et fan sentir fort i equilibrat al mateix temps, diu. La sessió acaba amb un Shavasana per ajudar el teu cos i la teva ment a tornar a la línia de base. (Relacionat: proveu aquest flux de ioga de 12 minuts per a una ment feliç i tranquil·la)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Una mica sobre Bonanno: el iogui i cofundador de Sisters of Yoga va començar a practicar ioga mentre estava a l'escola secundària. Bonanno, el gran de set fills, va ser criat pels seus avis, ja que la seva mare patia addicció. "Vaig lluitar amb les sensacions de no sentir-me estimada i desitjada", cosa que va provocar anys de ràbia i frustració acumulades, explica. Durant un temps mentre creixia, Bonanno va recórrer a la creativitat (és a dir, el dibuix i altres formes d'art) com a sortida per a les seves emocions. "Però quan estava a l'institut, sentia que l'art ja no l'estava tallant", comparteix. "També necessitava un alliberament físic, així que vaig provar el ioga i em va funcionar; era exactament el que necessitava". (Relacionat: Com Doodling em va ajudar a fer front a la meva malaltia mental i, en última instància, a iniciar un negoci)

Tanmateix, no va ser fins fa poc que Bonanno va entrar en la meditació i el bany sonor. "Pensaries que després de fer ioga durant tant de temps, la meditació em vindria fàcil, però no va ser així", diu. "Va ser molt difícil. Quan us senteu allà en silenci, tot el que heu suprimit comença a sortir a la superfície i no em va agradar aquesta sensació".

Però després d’assistir a la seva primera classe de curació del so, es va adonar que meditar no havia de ser tan difícil. "Els sons em van aclaparar i em van distreure de les xerrades mentals", explica. "En realitat podria centrar-me en la meva respiració i la meva meditació. Així que vaig començar a incorporar-ho a la meva pròpia pràctica". (Vegeu: Per què vaig comprar el meu propi bol tibetà per meditar)

El que més admira Bonanno de la curació sonora és que és universal. "Tothom pot experimentar-ho", diu ella. "No cal que ho combineu amb alguna cosa física com el ioga. Podeu literalment seure allà i tancar els ulls perquè no hi ha cap manera incorrecta o correcta de fer-ho. El bany sonor permet que tothom es connecti i crec que és així potent."

Com que les tensions són elevades a tot el país, Bonanno ha utilitzat la seva pràctica per recordar a la gent que ha de passar temps cuidant-se. Una d'aquestes maneres? La seva classe de calma de 45 minuts, a través de la qual espera que puguis trobar una mica de pau interior. "Sigui el que experimenteu a la pràctica o durant el bany de so, sempre podeu tornar a aquesta sensació", diu. "Aquest lloc de calma, relaxació i felicitat és dins de tots nosaltres en tot moment. Depèn de tu reconèixer que l'espai és dins teu". (Relacionat: Com distreure's i mantenir-se tranquil mentre espera els resultats electorals, segons el vostre signe)

Si no és res més, Bonanno us anima a prendre un moment i respirar per ajudar a domesticar els pensaments ansiosos i aclaparadors. "Fins i tot si us dediqueu uns minuts al vostre dia, veniu a un lloc on només us podeu asseure un moment, concentrar-vos en la vostra respiració i ser un amb vosaltres mateixos", diu. "L'alè us atraurà".

Dirigiu-vos a la Forma Pàgina d'Instagram o premeu Reproduir al vídeo de dalt per accedir a l'experiència de ioga i curació sonora de Bonnano. En lloc d’això voleu suprimir l’estrès electoral? Feu una ullada a aquest entrenament HIIT de 45 minuts que us permetrà conquerir el que us passi aquesta setmana.

Revisió de