4 passos per superar la ràbia i la inseguretat

Content

• 1. Mantingueu la calma
• 2. Identifiqueu la raó
• 3. Feu una llista de sentiments
• 4. Feu el que us agradi
• Com pensar en positiu

La ràbia, la tristesa, la inseguretat, la por o la revolta són algunes de les emocions negatives que poden apoderar-se de la nostra ment, que sovint arriben sense previ avís i sense saber què va causar realment aquesta mala sensació. En aquestes situacions, és important mantenir la calma, intentant identificar el motiu que va causar la mala sensació i focalitzar l’energia en activitats agradables.

No sempre és fàcil superar les emocions negatives, ja que sovint sorgeixen de situacions delicades com ara arguments, preocupacions excessives, canvis laborals, trencament del cor o decepcions, per exemple. Per tant, per al benestar del cos i la salut mental, quan sorgeixin emocions negatives hauríeu de tenir en compte els consells següents:

1. Mantingueu la calma

Per poder controlar i superar les vostres emocions, el primer pas és mantenir-vos sempre tranquils i no desesperar-vos i, per això, heu de:

• Atureu el que esteu fent i respireu profundament, respirant l’aire pel nas i deixant-lo anar per la boca lentament;
• Intenteu relaxar-vos, movent el cos, balancejant els braços i les cames i estirant el coll cap a la dreta i l’esquerra.
• Aneu a prendre aire fresc i intenteu relaxar-vos, comptant de 60 a 0, lentament i gradualment, mirant cap amunt si és possible.

A més d’aquestes petites actituds, també podeu intentar calmar-vos i relaxar-vos amb l’ajut de plantes medicinals, prenent per exemple un te natural de valeriana o fruita de la passió.

2. Identifiqueu la raó

Identificar el motiu del sentiment negatiu és el segon que heu d’intentar fer després de calmar-vos i és molt important que us preneu el temps per pensar i reflexionar sobre la situació. De vegades, venturar-se amb algú sobre el que sent i sobre la situació també pot ajudar, ja que d’aquesta manera també es poden analitzar punts de vista que no s’havien plantejat.

Un cop hàgiu identificat el motiu que va provocar un descontrol emocional, hauríeu d’intentar planificar què fareu a partir d’ara per evitar aquest tipus de descontrol, fins i tot si significa allunyar-vos d’algú en concret o d’alguna persona en particular. situació.

3. Feu una llista de sentiments

Dedicar temps a construir una llista de sentiments és un altre consell molt important, que us pot ajudar a superar una fase de sentiments negatius.

Per fer-ho, només cal fer una llista i dividir-la en dues parts, on per un costat hauríeu d’escriure una llista dels sentiments positius i agradables que vulgueu sentir, com ara confiança, coratge o calma, i per l’altre anota tots els sentiments negatius que senten por, ira o angoixa.

Aquest tipus de llistes són molt útils per ajudar a tractar i superar els sentiments, i també es poden fer quan hi ha dubtes sobre si una persona o situació és perjudicial, en aquest cas actua com una llista dels sentiments positius i negatius transmès.

4. Feu el que us agradi

Fer altres activitats que t’agraden i gaudeixin, com ara veure una pel·lícula, passejar, escriure un diari, pintar, escoltar música o llegir un llibre, és un altre consell que ajuda a superar els sentiments negatius. Aquest tipus d’activitats ajuden a gestionar i superar els sentiments negatius, ja que l’atenció se centra en el benestar i el plaer que us proporciona l’activitat.

Per aconseguir sensacions positives, cal fer alguna cosa que pugui donar plaer, com ara veure una pel·lícula, escriure en un diari, escoltar música o gaudir del menjar, per exemple.

Controlar les emocions no sempre és fàcil, ja que és necessari gestionar bé els pensaments negatius i també és important mantenir-se més optimista i pensar en positiu.

Com pensar en positiu

Per controlar les emocions és important centrar-se diàriament en pensaments positius, intentant ser optimistes i centrar-se en solucions en lloc de problemes. Per tant, algunes de les maneres que us poden ajudar a pensar en positiu són:

• Grava moments positius diàriament: al final de cada dia hauríeu de gravar 3 moments agradables que han passat, per exemple, escrivint o fotografiant;
• Riu i somriu: heu de mantenir l’estat d’ànim positiu i estable durant el dia, rient-vos de vosaltres mateixos i amb els altres;
• Sigueu fidels als vostres valors: és important deixar constància dels valors fonamentals de la vida en paper i viure seguint-los sempre que sigui possible;
• Conviure amb persones importants: cal mantenir-se en contacte amb persones que provoquen sentiments agradables, com ara familiars o amics propers;
• Planifiqueu el vostre dia a dia: per ser positivista heu de planificar les rutines laborals, domèstiques o d'oci, mitjançant una agenda, sempre pensant que tindreu èxit.
• Sigues prudent i reflexiu: totes les situacions han de ser ben avaluades, anticipant-se al que pot passar positiu i negatiu;
• Sigues flexible: la persona ha d'intentar adaptar-se a les situacions, posant-se sempre en la pell de l'altra persona.

Aquestes són algunes regles que us poden ajudar a ser més positius, però és important recordar que ser positiu és sobretot una opció que tothom ha de prendre. A més, tenir hàbits saludables, com mantenir una dieta equilibrada, practicar exercici físic i dormir bé, és fonamental per sentir-se bé i en equilibri, contribuint també a la forma i el benestar positius.