4 àpats de grans dimensions per a menys de 500 calories

Content

• Revisió de

De vegades prefereixo rebre els meus àpats en forma "compacte" (si porto un vestit ajustat i he de fer una presentació, per exemple). Però alguns dies m’agrada molt omplir-me la panxa! Afortunadament, les porcions grans no sempre equivalen a més calories. Aquí hi ha quatre exemples que proporcionen un munt de mossegades per menys de 500 (visual: 1 tassa és de la mida d'una pilota de beisbol):

Esmorzar:

Un batut gran fet amb 1 tassa de nabius congelats, 6 oz de llet de soja orgànica i 2 cullerades de mantega d’ametlla

Total: fuets fins a aproximadament 2 tasses per 345 calories

Dinar:

1 tassa de sopa de llenties acompanyada d'una gran amanida feta amb 3 tasses de verdures de camp amb 1 tomàquet pruna a rodanxes, 2 cullerades de vinagre balsàmic, una cullerada de suc de llimona fresc i un quart de tassa de pinyons

Total: gairebé 5 tasses d'aliments per 385 calories

Sopar:

3 tasses de verdures crues (com cebes, bolets i pebrots) saltades en 1 cullerada d’oli de cacauet llançat amb una mitja tassa d’edamame, servit amb una mitja tassa d’arròs salvatge

Total: 4 tasses d'aliments per 485 calories

Berenar:

6 tasses de crispetes de blat de moro amb aire esquitxades amb condiment de xipotle

2 tasses de verdures crues amb mitja tassa de hummus per submergir-les

Total: més de 8 tasses d'aliments per 400 calories

El control de les porcions és important quan busqueu aliments que contenen moltes calories per mos, com una galeta, però està perfectament bé augmentar el vostre plat amb porcions generoses de fruites i verdures quan un àpat de mida petita no serveix. per a tu.

Aquí hi ha algunes comparacions de calories/volum:

Per a 100-150 calories que podeu menjar:

15 patates fregides originals de Lay

O

1 patata russet petita, a rodanxes fines, lleugerament nebulitzada amb esprai d'oli d'oliva verge extra i empolvorada amb romaní fresc o pebre negre trencat, cuita al forn a 450 graus durant uns 15-20 minuts.

Pots menjar entre 150 i 200 calories:

Una mitja tassa (un quart de pinta o aproximadament la mida de la meitat de beisbol) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Grey Cherry Garcia

O

1 tassa de iogurt grec 0% barrejat amb mitja tassa de cireres congelades, descongelades i 2 cullerades de xips de xocolata

Per unes 200-250 calories que podríeu menjar:

Un quart de tassa de cacauet m&ms (aproximadament de la mida d'una pilota de golf)

O

1 tassa de maduixes a rodanxes regades amb 2 cullerades de xips de xocolata desfeta, ruixades amb 2 cullerades de cacauets triturats

Revisió de