4 aliments saludables d'estiu que no ho són

Content

• Revisió de

Creieu que feu una comanda per a l’ús de bikini? Alguns aliments d’estiu aparentment lleugers i saludables acaben envasant més greix que una hamburguesa. Però aquests consells sobre la dieta us poden ajudar a allunyar-vos dels restes del tren de menjar d’estiu. La majoria d'aquests delinqüents d'aliments d'estiu no han de ser: els nostres consells de dieta us ajuden a netejar-los i fins i tot a acabar l'estiu amb una mida més petita del que vau començar.

Fake-Out saludable # 1: llagosta

La llagosta és a l’estiu el que la mantega és la llagosta; una obligació. Una cua de llamàntol conté unes 200 calories i 3 grams de greix. No està malament. Però submergiu-lo en 1/4 de tassa de mantega i ara busqueu 600 calories i 47 grams de greix.

Consells per reduir la dieta:

• Utilitzeu suc de llimona. Premeu una llimona per sobre per afegir humitat i sabor.

• Pluja! Si aneu a buscar mantega, només cal que ragueu 2 cullerades per sobre en comptes de saturar cada mos. T'estalvia 200 calories i 22 grams de greix.

• Condimentar l’aigua de cocció. Quan bulliu la vostra pròpia llagosta, afegiu vi, verdures i herbes per obtenir una carn més saborosa. El líquid de cocció també es pot reduir en una salsa de banyada per eliminar la mantega del tot.

• Proveu gambetes. 10 gambetes mitjanes costen només 60 calories i 0 grams de greix. Submergeix-los en 1/4 de tassa de salsa de còctel: t'aportarà només 100 calories i sense greixos.

RECEPTA: Amanida de Quinoa amb Gambes

Fake-Out saludable # 2: mostassa mel

L’estiu és un bon moment per preparar sandvitxos i, tot i que la majoria de les mostasses són força saludables, tenen 9 calories i 0,6 grams de greix per cullerada de mostassa de mel és l’excepció. Dues cullerades sopen 130 calories, 11 grams de greix, 6 grams de sucre i, sovint, contenen xarop de blat de moro ric en fructosa.

Consells sobre dieta reduïda:

• Feu la vostra pròpia mostassa de mel. Feu servir d'1 a 2 cullerades de mostassa groga i aproximadament 1/2 cullerada de mel. Això permet només 43 calories i menys d’un gram de greix.

• Condimentar-lo. Substitueix la mostassa marró picant o Dijon. Obtindreu una gran quantitat de sabor per només 9 calories per cullerada.

•Afegiu fruita, com rodanxes de poma, per endolcir de manera natural el vostre sandvitx. T'estalvia més de 100 calories i 10 grams de greix.

Fake-Out saludable # 3: ruixats

Abans els portaves al con de gelat quan eres petit i ara els afegeixes al teu fro per gaudir d’una delícia sense culpabilitat. No molt ràpid! Aquests toppers ensucrats contenen 70 calories per culleradeta, i el més probable és que en tingueu molt més que una culleradeta al vostre con.

Consells sobre dieta reduïda:

• Afegiu fruites de colors. No faltarà l’arc de Sant Martí de colors quan afegiu una cullerada de gerds, nabius, maduixes, mango i kiwi.Cost total de calories? 21 petites calories.

• Omet-lo. Pregunteu-vos si els aspersions valen realment les calories afegides. No confereixen cap gust i probablement no augmenten la vostra satisfacció.

PROVA-LES!: 5 millors postres d'estiu per aprimar

Fake-Out saludable #4: hamburguesa vegetariana

Tot i que la majoria d’hamburgueses vegetarianes comprades a la botiga són raonables en calories i greixos, les hamburgueses vegetarianes de restaurants poden tenir més de 420 calories i 16 grams de greix. Una hamburguesa vegetal d’una de les principals cadenes de restaurants inclou 610 calories i 28 grams de greix.

Consells sobre dieta reduïda:

•Anar a buscar la vedella (de vegades). La majoria d’hamburgueses bàsiques són unes 350 calories i 13 grams de greix. Tot i que no voleu menjar carn vermella massa sovint, tampoc no voleu una hamburguesa vegetariana que contingui 28 grams de greix.

• Proveu gambetes a la planxa o peix en un pa. Només assegureu-vos que no estiguin arrebossats primer!

•Poseu verdures al pa. Un sandvitx de verdures a la planxa en un rotllo dur de 6 polzades té unes 230 calories i 3 grams de greix. A més: té un bon gust i us aporta molts nutrients que necessiteu.

Relats relacionats

•Llibre de cuina de bonificació: 6 hamburgueses que et mantenen prim

•Més consells sobre dieta estiuenca

•El vostre pla post-pig-out

Revisió de