3 maneres de fer un seguiment del vostre entrenament de força

Content

• Revisió de

Si podeu fer press de banc o posar-vos a la gatzoneta més pes avui que el mes passat, és obvi que us esteu fent més fort. Però agafar un kettlebell més pesat no és l'única manera de saber si el vostre entrenament de força està donant els seus fruits. Fes una ullada a aquestes tres maneres alternatives de fer un seguiment del teu progrés i assegura't que estàs guanyant força.

Segueix el teu cor

No és cap secret que fer un entrenament intens augmenta la freqüència cardíaca. Però el seguiment d’aquesta estadística us pot ajudar a augmentar la força i millorar el cardiovascular. "Si us feu més forts, la freqüència cardíaca no augmentarà tant quan aixequeu la mateixa quantitat de pes en futures sessions", diu Josh Axe, nutricionista certificat i cofundador del programa d'entrenament per intervals BurstFIT . Per fer un seguiment de la força d’aquesta manera, utilitzeu un monitor de ritme cardíac sempre que feu exercici i sempre mireu les dades després.

Estigueu al dia amb les tasques de la llar

És possible que sigueu molt conscients de la quantitat de pes que podeu aixecar quan esteu davant d'una fila de peses. Però una de les raons principals per treballar en la vostra força és que les coses que feu fora del gimnàs se sent més fàcil. "A mesura que la vostra força millora, notareu que us és més fàcil fer tasques senzilles de la vida quotidiana", diu Todd Miller, Ph.D., i vicepresident de la National Strength and Conditioning Association. Presteu atenció a com us sentiu fent de tot, des de portar queviures o un nen per un tram d’escales fins obrir pots a la cuina. "Aquestes activitats es tornaran menys fatigants a mesura que augmenta la teva força", diu.

Proveu un seguiment nou

El nombre de passos que feu diàriament és molt fàcil de seguir, gràcies a la gran quantitat de rastrejadors d'activitats al mercat. Però PUSH, una nova banda disponible el 3 de novembre, és la primera que promet mesurar la teva força. Supervisa les repeticions i els conjunts de cada exercici que feu i calcula la vostra força, potència, equilibri i velocitat. Amb l'aplicació inclosa, podeu mirar enrere el vostre progrés i compartir les estadístiques amb els amics o un entrenador per mantenir-se responsable.

Revisió de