7 maneres naturals de reduir la pressió arterial alta (hipertensió)

Content

• 1. Perdre pes
• 2. Adopteu la dieta DASH
• 3. Consumeix només 6 g de sal al dia
• 4. Fer exercici 5 vegades a la setmana
• 5. Deixar de fumar
• 6. Preneu més potassi i magnesi
• 7. Disminuir l'estrès

El control de la pressió arterial sense medicació és possible, amb hàbits com practicar activitats físiques 5 vegades a la setmana, aprimar-se i reduir la sal dietètica.

Aquestes actituds són essencials per evitar que la prehipertensió es converteixi en hipertensió arterial i també poden ser guiades pel metge com a intent de controlar la pressió, abans d’iniciar el tractament amb medicaments, de 3 a 6 mesos, si la pressió baixa. 160x100 mmHg.

Si l’ús de medicaments ja ha començat, no s’han d’interrompre sense coneixement mèdic, però, aquests canvis en els hàbits de vida també són molt importants perquè el tractament pugui controlar correctament la pressió, fins i tot permetent la reducció de les dosis de medicaments.

1. Perdre pes

La pèrdua de pes i el control del pes és molt important, ja que hi ha una relació directa entre el pes i la pressió arterial, que normalment augmenta en persones amb sobrepès.

A més de disminuir el greix corporal total, també és molt important reduir la mida de la circumferència abdominal, ja que el greix abdominal representa un gran risc de patir malalties cardiovasculars, com ara un atac de cor.

Per assegurar un pes controlat, és necessari tenir un pes que correspongui a l’índex de massa corporal entre 18,5 i 24,9 mg / kg2, la qual cosa significa que la persona té la quantitat de pes ideal per a la seva alçada. Comprengui millor què és aquest càlcul i sàpiga si té sobrepès en què es tracta i com es calcula l’IMC.

La circumferència abdominal, mesurada amb una cinta mètrica a la regió de l’alçada del melic, ha de ser inferior a 88 cm en dones i 102 cm en homes, per indicar un greix abdominal en la quantitat segura per a la salut.

2. Adopteu la dieta DASH

La dieta a l’estil DASH ofereix una dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals i derivats de la llet, com iogurt natural i formatges blancs, i baixa en greixos, sucres i carn vermella, que s’ha demostrat que contribueix a la pèrdua de pes i la pressió arterial control.

També és important evitar consumir aliments enllaunats, enllaunats o congelats preparats per al consum, ja que contenen excés de sodi i conservants que condueixen a augmentar la pressió, i s’han d’evitar.

A més, és important beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia, per mantenir el cos hidratat, equilibrat i permetre que els òrgans funcionin correctament.

3. Consumeix només 6 g de sal al dia

És molt important controlar el consum de sal perquè s’ingereixin menys de 6 g de sal al dia, que correspon a 1 culleradeta poc profunda, i equival a 2 g de sodi.

Per a això, cal observar i calcular la quantitat de sal present a l’envàs dels aliments, a més d’evitar l’ús de sal per condimentar els aliments, i l’ús d’espècies com ara comí, all, ceba, julivert, pebre, orenga per exemple, fulles d'alfàbrega o de llorer. Apreneu a cultivar i preparar espècies per substituir la sal.

El canvi d’hàbits alimentaris pot reduir la pressió arterial fins a 10 mmHg, cosa que el converteix en un gran aliat per evitar o evitar dosis més altes de medicaments. Consulteu altres pautes del menú nutricionista i dietètic per controlar la hipertensió.

4. Fer exercici 5 vegades a la setmana

La pràctica d’activitats físiques, com a mínim de 30 minuts a 1 hora al dia, 5 vegades a la setmana, és essencial per ajudar a controlar la pressió, reduint de 7 a 10 mmHg, cosa que pot contribuir a evitar l’ús de drogues en el futur o per disminuir la dosi de medicaments.

Això es deu al fet que l’exercici millora la circulació sanguínia a través dels vasos i ajuda el funcionament correcte del cor, a més d’ajudar a controlar els nivells d’hormones que augmenten la pressió, com l’adrenalina i el cortisol.

Algunes opcions excel·lents són caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar o ballar. L’ideal és que també s’associï un exercici anaeròbic, amb una mica de pes, dues vegades per setmana, preferiblement després de l’alliberament mèdic i amb la guia d’un educador físic.

5. Deixar de fumar

El tabaquisme provoca lesions i alteració de la funció dels vasos sanguinis, a més de contraure les seves parets, cosa que provoca un augment de la pressió, a més de ser un factor de risc important per a diverses malalties cardiovasculars, inflamatòries i càncer.

Els cigarrets no només estan relacionats amb l’augment de la pressió arterial, sinó que, en molts casos, fins i tot poden cancel·lar l’efecte de les drogues en aquells que ja estan en tractament.

A més, és important que es controli l’hàbit de beure begudes alcohòliques, ja que també és una causa de l’augment de la pressió arterial. Per tant, el seu consum hauria de ser moderat, no superant la quantitat de 30 grams d’alcohol al dia, que equival a 2 llaunes de cervesa, 2 gots de vi o 1 dosi de whisky.

6. Preneu més potassi i magnesi

La substitució d’aquests minerals, preferiblement a través dels aliments, tot i no tenir proves absolutes, sembla estar associada a un millor control de la pressió, ja que són importants per al metabolisme, principalment del sistema nerviós, dels vasos sanguinis i dels músculs del cor.

La recomanació diària de magnesi és de fins a 400 mg en homes i 300 mg en dones i la recomanació de potassi és d’uns 4,7 grams al dia, que normalment s’obté mitjançant una dieta rica en verdures i llavors. Consulteu quins aliments són rics en magnesi i potassi.

7. Disminuir l'estrès

L’ansietat i l’estrès augmenten els nivells d’algunes hormones, com l’adrenalina i el cortisol, que acceleren els batecs del cor i restringeixen els vasos, augmentant la pressió arterial.

La persistència d’aquesta situació també pot augmentar cada vegada més la pressió, cosa que dificulta el tractament i augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara atacs cardíacs i ictus.

Per combatre l’estrès, es recomana practicar exercicis físics, activitats com la meditació i el ioga, a més d’estimular viatges i reunions socials, per exemple, que ajuden a regular els sentiments i controlar els nivells hormonals del cos. En casos greus, també es recomana buscar ajuda professional mitjançant psicoteràpia i consultes amb un psiquiatre.