Què és la dieta militar? Tot el que cal saber sobre aquest estrany pla de dieta de 3 dies

Content

• Per què s’anomena dieta militar?
• Què és exactament el pla de dieta militar?
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• La dieta militar és realment saludable?
• Abans de provar-ho ...
• Revisió de

La dieta pot estar donant un gir a millor: les tendències de "dieta" més importants del 2018 van ser més sobre l'adopció d'hàbits alimentaris saludables que no pas per perdre pes, però això no vol dir que una dieta estricta sigui totalment cosa del passat.

Preneu, per exemple, la bogeria popularitat de la dieta cetogènica. O bé, el ressorgiment d’una estranya moda de la dieta del 2015 anomenada dieta militar, una dieta de tres dies que promet als dietistes una pèrdua de pes de 10 quilos gràcies a una àmplia gamma d’aliments, com ara gelats, pa torrat i gossos calents.

Aquest pla de dieta militar de tres dies és el secret per a una pèrdua ràpida de pes o és tot un engany? Aquí, dietistes i experts en nutrició comparteixen el que necessiteu saber sobre la dieta militar i si és realment saludable per a vosaltres.

Per què s’anomena dieta militar?

Fem una cosa clara: malgrat el seu homònim, la dieta militar en realitat no té cap origen militar legítim, segons la dietista registrada Tara Allen, R.D., que diu que la dieta va començar com a rumor que el pla d'alimentació es va implementar per ajudar els soldats a posar-se en forma ràpidament.

El pla de dieta militar és similar a altres plans de dieta de tres dies (penseu: els plans de dieta de tres dies de la Clínica Mayo i Cleveland), ja que afirma promoure la pèrdua de pes en un curt període de temps restringint les calories.

La dieta també té una gran semblança amb la dieta retro de l’home potable (o la dieta de la força aèria) dels anys 60, segons Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., associada postdoctoral a la Universitat de Cornell, especialitzada en la història i la cultura de Menjar americà, cultura pop i salut. De la mateixa manera que la dieta militar, la dieta de l'home bevent va incorporar martinis i bistec a la dieta, però va mantenir el recompte d'hidrats de carboni i calories força baix, explica. "Aquestes dues dietes eren plans baixos en calories o en carbohidrats que prometien resultats impressionants a curt termini, però incloïen aliments poc saludables o indulgents", diu Bitar. (Una altra tendència de dieta poc saludable que inclou molta carn vermella: la dieta vertical. Amb seguretat, també podeu ometre aquest pla de dieta.)

Què és exactament el pla de dieta militar?

En general, la dieta militar és un pla bastant baix en calories, ja que es recomana que els dietistes consumeixin aproximadament 1.400 calories el primer dia, 1.200 calories el segon dia i aproximadament 1.100 calories el tercer dia, explica JJ Virgin, un especialista en nutrició certificat per la junta . (Això és el que realment necessiteu saber sobre el recompte de calories.) Els aliments del pla són suposadament "Compatible químicament", diu ella, i es diu que treballen junts per afavorir la pèrdua ràpida de pes. Quan se segueix la dieta, se suposa que ha de seguir-la durant tres dies en una setmana, afegeix.

Els aliments aprovats per la dieta militar no són el que normalment pensarien com a menjar "dietètic", inclosos gossos calents, pa torrat, gelats i conserves de tonyina, diu Brooke Alpert, dietista registrat. Vegeu el detall complet dels àpats dietètics a continuació. Aquests mateixos àpats es prescriuen per a tothom que observa la dieta i s’organitzen acuradament perquè no s’abandoni ni s’allunyi de la dieta (ja que es pot només menja els aliments recomanats a continuació), diu Alpert.

Dia 1

Esmorzar: 1/2 aranja, una llesca de pa / pa torrat amb dues cullerades de mantega de cacauet o ametlla i una tassa de cafè

Dinar: una llesca de pa o torrat, 1/2 llauna de tonyina i una tassa de cafè

Sopar: 3 oz de qualsevol carn (de la mida d'una baralla de cartes), una tassa de mongetes verdes, una poma petita, 1/2 plàtan i una tassa de gelat

Dia 2

Esmorzar: un ou cuit (com vulgueu), una llesca de pa o pa torrat, 1/2 plàtan

Dinar: una tassa de formatge cottage, un ou dur, cinc galetes salades

Sopar: dos gossos calents (sense bollo), una tassa de bròquil, 1/2 tassa de pastanagues, 1/2 plàtan, una tassa de gelat

Dia 3

Esmorzar: una llesca de formatge cheddar, una poma petita, cinc galetes salades

Dinar: un ou (cuit com vulgueu), una llesca de pa o pa torrat

Sopar: una tassa de tonyina, 1/2 plàtan, una tassa de gelat

És important tenir en compte que els líquids també estan restringits a la dieta i que l’aigua i les tisanes són les úniques begudes aprovades, explica la dietista registrada Beth Warren. Està bé beure cafè el primer dia, però el sucre, els crema de llet i els edulcorants artificials estan fora dels límits, de manera que només podreu utilitzar l’estèvia al cafè (si cal). L'alcohol, però, definitivament està fora dels límits, sobretot perquè el vi i la cervesa solen contenir moltes calories, diu Virgin.

La dieta militar és realment saludable?

En primer lloc, la inconsistència de la dieta militar és una bandera vermella, segons Warren, que diu que la dieta no és coherent amb la seva estructura dels àpats i diu que la manca d'orientació pot fer que sigui confús i difícil per a una persona a dieta entendre com fer-ho. seguir i què menjar.

Tot i que la dieta proporciona aliments de grups d’aliments servals, el dietista registrat Toby Amidor R.D. diu que no és suficient per a una nutrició diària completa, sobretot perquè els aliments rics en calories i baixos en nutrients com els gossos calents i el gelat de vainilla formen part del menú limitat. "A causa de la manca de quantitats adequades de cereals integrals, verdures, productes lactis i proteïnes, no podreu satisfer les vostres necessitats nutritives completes durant aquests tres dies", explica.

Limitar la ingesta diària de fruites i verdures significa que és probable que no obtingueu la quantitat de fibra, vitamines A i C antioxidants, potassi i fitonutrients que necessiteu diàriament, diu ella. Atès que la dieta també inclou productes lactis limitats, és probable que tingueu pocs nutrients en vitamina D, calci i potassi que ja falten a la majoria dels nord-americans, diu Amidor. Com que la dieta és molt baixa en carbohidrats, tampoc no obteniu prou cereals integrals, que són una gran font de vitamines B i fibra, diu. (Vegeu: Per què els carbohidrats saludables pertanyen a la vostra dieta.)

En general, la dieta és massa baixa en carbohidrats i calories per proporcionar al vostre cos prou menjar i nutrients que necessiti per mantenir-se sa, afegeix Amidor. N'hi ha prou per sobreviure físicament, però és possible que tingueu una mica de gana i podríeu tenir nivells d'energia extremadament baixos, diu Warren. (Vegeu: Per què comptar les calories no és la clau per baixar de pes).

Si t'estàs preguntant sobre la pèrdua de pes? Sí, perdrà una mica de pes en la dieta militar si està acostumat a menjar un parell de miles de calories al dia (igual que qualsevol dieta que restringeixi la ingesta de calories), segons Amidor. No obstant això, és probable que torneu als vostres antics hàbits alimentaris i torneu a agafar pes un cop no feu la dieta, cosa que pot crear un cercle viciós, diu.

Abans de provar-ho ...

"Els avantatges de la dieta militar són que és fàcilment accessible i de seguiment gratuït", suggereix Allen. Tanmateix, els inconvenients, inclosa la selecció mínima d'aliments, la dependència de les carns processades (que no són les més saludables) i la poca quantitat de fruites i verdures permeses, tendeixen a superar els avantatges, diu Virgin.

I, per descomptat, la naturalesa baixa en calories de la dieta militar pot ser perillosa, diu Amidor. Això és especialment cert si planegeu fer exercici: intentar fer entrenaments d'alta intensitat amb una dieta tan baixa en calories pot provocar que us debilitis, quedeu vértigo i cansat, de manera que el cardio o caminar de baixa intensitat és la vostra opció més segura. durant aquesta dieta, diu Allen.

És segur dir que la dieta militar és una altra dieta accidental a curt termini, diu Alpert. Segons ella, qualsevol pèrdua de pes serà d'aigua, i fins i tot és possible que observeu una pèrdua de massa muscular pel fet que es tracta d'un pla baix en calories.

I com totes les dietes de xoc conegudes per l'home, Alpert diu que la dieta militar només té l'objectiu de tenir un impacte a curt termini en lloc d'ensenyar hàbits alimentaris positius que es puguin mantenir durant una vida llarga i saludable. Com a resultat, diu que és molt probable que els participants recuperin el pes perdut poc després d’acabar la dieta. (De debò. Hauríeu d'aturar una dieta restrictiva.)

Revisió de