25 veritats provades pel temps... per a una vida saludable

Content

• Revisió de

El millor consell sobre ... imatge corporal

1. Fes les paus amb els teus gens.

Tot i que la dieta i l’exercici físic us poden ajudar a treure el màxim partit a la vostra forma, la vostra composició genètica té un paper clau a l’hora de determinar la mida del vostre cos. Hi ha un límit en la quantitat de greix que podeu perdre amb seguretat. (Agost de 1987)

2. Aprèn a acceptar el teu cos. No us centreu en les mancances que percebeu; en canvi, accepta les teves millors qualitats. T'agrada la teva clavícula? Lluiteu-lo amb una part superior de coll. (Març de 1994)

3. Mantingueu-vos positius. Els metges, psicoterapeutes i terapeutes sexuals han descobert que una mala imatge corporal té efectes negatius sobre la salut i pot provocar ansietat, depressió, trastorns alimentaris i disminució de la funció sexual. (setembre 1981) El millor consell sobre... Mantenir el cor sa

4. Conegueu els vostres greixos. Els greixos trans, que es troben en els aliments mitjançant un procés anomenat hidrogenació, són un dels principals responsables del desenvolupament de malalties del cor. Eviteu-ho (suggerència: apareix com a "oli parcialment hidrogenat" a les etiquetes). (Gener de 1996)

5. Mantingueu el pes controlat. Les lliures afegides signifiquen riscos per a la salut addicionals, sobretot si aquestes lliures cauen al voltant de la vostra part mitjana. (gener 1986)

6. Agiteu el vostre hàbit de sal. Exagerar amb sodi pot provocar hipertensió arterial en algunes dones, cosa que al seu torn augmenta el risc de patir malalties del cor i d’ictus. (febrer de 1984) Actualització de 2006 La ingesta diària recomanada és de 1.500 mil·ligrams, però podeu obtenir-ne menys! El millor consell per reduir el risc de càncer

7. Donar puntades de peu. Un cigarret no és un accessori genial: és la principal causa de morts per càncer tant en homes com en dones. (Gener 1990) Actualització del 2006 Bones notícies per a les dones: les taxes de càncer de pulmó femení finalment han començat a estabilitzar-se, després d'augmentar durant molts anys.

8. Feu-vos una mamografia. En general, no es pot sentir un bony de pit amb els dits si fa menys d'1 centímetre de diàmetre, aproximadament de la mida d'un pèsol gran. Una mamografia detecta grumolls de només 1 mil·límetre de diàmetre, una desena part més. (Febrer de 1985)

Actualització del 2006 Ara, hi ha mamografies digitals. Però tant si optes per una digital com per una convencional, el que realment importa és que te'n facis una anualment si ets una dona major de 40 anys i confies en el metge que llegeix els teus resultats.

9. Investiga la teva història de salut familiar per saber si teniu més risc de patir certes malalties, podeu començar a prendre mesures de vida preventives (com fer una dieta baixa en greixos i rica en fibra i fer exercici amb regularitat) que us ajudaran a superar les probabilitats. (març de 1991) Actualització del 2006 Els càncers de mama i de còlon, les malalties del cor, l'ictus, la diabetis i la depressió solen aparèixer en famílies.

10. Comproveu-vos. Vigileu els lunars sospitosos per evitar el càncer de pell. (Febrer de 1995) actualització de 2006 Alerteu el vostre dermatòleg si observeu algun d'aquests "ABCD de talp": asimetria (quan un costat d'un talp no coincideix amb l'altre), vores (vores irregulars i irregulars), color (canvis o desiguals) colorant) i Diàmetre (un talp que és més ample que una goma d'esborrar). El millor consell sobre ... salut mental

11. Gestiona el teu estrès. El vostre cos pateix estrès crònic, en forma de malalties del cor, pèrdua de memòria, malaltia de les genives, depressió i immunitat debilitada. Per suprimir l’estrès, proveu de practicar l’atenció plena (concentrant-vos només en el que passa actualment) 20 minuts al dia. (Agost de 2000)

12.Fer bé per sentir-se bé. Les investigacions mostren que les dones que fan el voluntariat són més feliços, tenen més energia i gaudeixen d'una major sensació de control sobre les seves vides. (Juny de 2002)

13. Anar a dormir abans. La privació crònica del son pot afeblir el sistema immunitari i fer-lo propens a patir malalties (la majoria de la gent necessita vuit hores completes per nit). La manca de z també pot causar irritabilitat i reduir la seva capacitat per manejar l'estrès. (Juliol de 1999) Els millors consells sobre... Combatre la temporada del refredat i la grip

14. No demaneu antibiòtics al vostre metge quan tingueu refredat. Els antibiòtics maten els bacteris; ja que els refredats són virals, els antibiòtics no els afecten. (Març de 1993)

15. Mantenir els gèrmens a ratlla. No deixeu que el vostre entrenament al gimnàs us aterri al llit amb la grip. L’equip d’exercici físic pot albergar bacteris i virus, de manera que netegeu les màquines abans i després d’utilitzar-les (la majoria dels gimnasos subministren productes netejadors per aerosol) i renteu-vos bé les mans amb aigua calenta i sabó abans de tornar a casa. (Febrer de 2003)

16. Evita la dieta beix. Una varietat colorida de fruites i verdures us garanteix que us ompliu de poderosos antioxidants que lluiten contra les malalties. (Setembre de 1997)

El millor consell per mantenir-se en forma

17. Aixecar peses almenys dues vegades per setmana. La investigació demostra que l’entrenament amb peses és més eficaç per construir la força òssia que exercicis com trotar, córrer o nedar. Després de la menopausa, la majoria de les dones experimenten una pèrdua òssia ràpida, que pot provocar osteoporosi. (Juliol de 1988)

18. Mou-te en qualsevol moment. El secret del teu millor cos és fer exercici allà on puguis. Salteu-vos de l'ascensor i agafeu les escales i feu squat mentre us renteu les dents. (Novembre de 2004)

19. No us salteu el gimnàs quan teniu rampes mensuals. Tot i que tot el que voleu fer és arrossegar-vos amb una bona pel·lícula i una barra de Hershey, l'exercici pot reduir aquests molestos dolors i augmentar el vostre estat d'ànim. (Febrer de 1998) El millor consell per ... Menjar millor

20. No us tempteu. Mantingueu llaminadures ensucrades i aperitius rics en greixos dels armaris (o almenys en un prestatge alt). Si el menjar ferralla no és fàcilment accessible, és menys probable que el mengeu. (abril de 1982)

21. Mantenir-se hidratat. Beure aigua equilibra els teus electròlits, els minerals que mantenen el teu cos funcionant correctament, regulant els impulsos nerviosos i la funció muscular. També manté la pell suau, llisa i hidratada. A més, què més es pot consumir sense calories, sense greixos i amb un bon sabor? (gener 2001) Actualització 2006 La dona mitjana necessita l'equivalent a uns nou gots d'aigua de 8 unces al dia.

22. Prengui un control de ferro sobre la seva salut. Aquest mineral, que es troba a la carn vermella, el pollastre, el salmó, les mongetes i els cereals integrals, ajuda a reduir la fatiga i la irritabilitat i augmenta la resistència a les malalties. (set. 1989)Actualització del 2006 Les dones necessiten 18 mil·ligrams de ferro al dia.

23. Trieu formatge baix en greix. La majoria de les calories del formatge normal provenen del seu contingut en greixos (principalment greixos saturats no saludables, que augmenten el risc de patir malalties del cor). Les versions baixes en greixos tenen fins a 6 grams menys de greix per unça; la teva cintura t'ho agrairà. (Gener de 1983) El millor consell sobre... hàbits quotidians saludables

24. Protegeix la teva pell. Apliqueu protecció solar amb un mínim de SPF 15 cada dia, ja sigui de camí a la platja o a l’oficina. El càncer de pell és el tipus de càncer més comú i el "bronzejat sa" és un mite. (Juny de 1992)

25. Pareu atenció! Apagueu el telèfon mòbil durant el viatge. Els estudis demostren que marcar i conduir augmenta el risc d'accidents. Si heu de fer una trucada, aneu primer. (Maig de 2005)

Revisió de