Canvi d'imatge de 21 dies - Dia 6: Atureu l'afartament!

Content

• Revisió de

Un nou estudi mostra que la majoria dels nord-americans mengen una mitjana de 115 calories més diàries els divendres, dissabtes i diumenges que els altres dies. Aquestes 345 calories addicionals al cap de setmana sumen fàcilment fins a 5 lliures addicionals cada any. Per mantenir-vos prim quan la barra i la taula del brunch fan cas, seguiu aquestes senzilles estratègies.

El DIVENDRES torna a escalar Si saps que prendràs una beguda o unes postres, fes un punt per seguir la teva dieta durant tot el dia. Però no entreu al cap de setmana pensant: "No puc tenir això o no puc tenir això".

Si adopteu la mentalitat que està bé de complaure’s de tant en tant, no tindreu la mateixa probabilitat d’afartar-vos. No pots evitar derrocar? Utilitzeu la regla dels tres mos: deixeu-vos fer només tres mos del que desitgeu en ocasions especials. És possible que no pugueu bufar la vostra dieta en gran mesura amb tres mos. Assegureu-vos de fer un entrenament també, ja sigui al matí o abans de sortir al vespre. És menys probable que vulgueu apartar-vos de la vostra dieta després d’haver dedicat tot aquest esforç.

DISSABTE Endavant després d'una nit fora. Feu una idea de fer alguna cosa activa primer: aneu al gimnàs per a una classe de ioga o feu una llarga caminada o bicicleta. L'activitat també us ajudarà a alleujar l'estrès després d'una llarga setmana. Feu que el vostre menjar torni a la pista també. No adopteu aquest pensament comú de tot o res i suposeu que el dany ja està fet, de manera que també podreu gaudir de la resta del cap de setmana. Aquesta actitud és la que contribueix a l'augment de pes.

DIUMENGE Abastiment sobre coses saludables. Planifiqueu àpats nutritius per a la setmana que ve (i si teniu temps, prepareu alguns dels plats avui); no trobareu a faltar les opcions de xarcuteria d’engreix o el menjar ràpid que acostumeu sovint. (De fet, probablement us agradarà el canvi saludable!). Compreu cereals freds de gra sencer o farina de civada preenvasada per esmorzars fàcils i aperitius portàtils, com ara fruites i ametlles, que teniu a la vostra disposició a les tres de la tarda. cops energètics setmanals de treball. Si teniu accés a una nevera d’oficina, recolliu també iogurt baix en greix i formatge tendre.

Revisió de