2 exercicis que les dones haurien de fer de manera diferent que els homes

Content

• Estocades
• Okupes
• Estocadas i Squats
• Revisió de

A l’hora de fer exercici, en la seva major part, no hi ha cap raó per la qual les dones no puguin fer els mateixos entrenaments que els homes. Tanmateix, els nostres cossos són diferents, per la qual cosa cal tenir en compte algunes coses.

En primer lloc, les dones tenen lligaments i tendons més tous i, per tant, tenen un risc molt més gran de lesions a les regions del maluc i del genoll.

Les dones també tenen una pelvis molt més àmplia, ja que està feta per portar nens, de manera que hi ha un angle més gran entre el fèmur des del maluc fins a l'articulació del genoll. I l'os pèlvic de la dona té una inclinació anterior, cosa que fa que el seu cul i el ventre sobresurten de manera natural.

A causa d'aquestes diferències, les dones haurien de modificar les estocades i les esquat per a una millor forma i, per descomptat, per evitar lesions.

Estocades

Les estocades cap enrere són millors que les estocades cap endavant. En una estocada cap endavant, us recolzeu al genoll davanter, exercint pressió sobre l'articulació i els lligaments. I, a causa de la inclinació anterior dels malucs, les dones hi exerceixen més pressió que els nois durant aquest exercici. Però en una estocada inversa, els glutis i els isquiotibials absorbeixen el xoc, mantenint els genolls més segurs. Assegureu-vos de mantenir la barbeta paral·lela al terra i després inclinar-se cap endavant lleugerament durant el moviment cap enrere per alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena.

Okupes

1. Poseu-vos en posició plié. Una pelvis més àmplia significa que una postura més àmplia és millor per als okupes. Posar-se de peu amb els peus junts reforçarà la inclinació anterior de la pelvis, però una posició plié permetrà que els malucs baixin de manera natural en un patró lineal fins a terra.

2. Apunta els dits dels peus cap a fora. Això ajudarà a canviar el pes cap als talons per contrarestar la inclinació anterior.

3. Els genolls no s'han de moure enlloc, sinó en un angle de 90 graus. Centreu-vos en seure enrere i articulant els malucs mentre baixeu en lloc de doblegar els genolls. En fer-ho, s’equilibrarà la tracció anterior, que és aquesta tirada cap endavant.

Estocadas i Squats

1. Eviteu la màquina Smith.Aquesta màquina crea un moviment antinatural i pot augmentar les lesions al genoll perquè obliga el cos a seguir patrons fixos.

2. Poseu un coixinet sobre una barra si utilitzeu pes. Les dones tenen músculs trapezis més petits que els homes, així que col·loqueu una manta, una tovallola o un coixinet a la barra per reduir la pressió a la part posterior del coll. Més pressió aquí mourà el cos cap endavant, però amb l’amortiment l’ajudarà a mantenir-se en una millor posició i tenir una millor postura i, per tant, activar els glutis correctament.

Revisió de