Tots els avantatges de la meditació que hauríeu de conèixer

Content

• Et fa un millor esportista
• Redueix els nivells d’estrès
• Augmenta l’autoconeixement
• Fa que la música soni millor
• T'ajuda a fer front a la malaltia
• Us pot ajudar a perdre pes
• Pot ajudar-vos a combatre les malalties
• Ajuda a patir addiccions
• Augmenta el teu llindar del dolor
• Disminueix l’ansietat i la depressió
• Et fa més compassiu
• Disminueix la soledat
• Et pot estalviar diners
• Et manté fred i lliure de grip
• Manté el cor saludable
• T’ajuda a dormir millor
• Et fa un millor empleat
• Revisió de

Voleu reduir l'estrès, dormir més, eliminar l'excés de pes, menjar més sa i fer exercici més dur, tot d'un sol cop? La meditació pot proporcionar tot això. Segons Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fundadora i directora del Centre d'Espiritualitat i Curació de la Universitat de Minnesota, la clau per obtenir els beneficis de la meditació és viure en l'ara. "Moltes persones viuen gran part de la seva vida amb pilot automàtic, però la meditació —en particular la meditació plena de consciència— ajuda a la gent a centrar-se en la vida actual", explica.

Exactament, com es pot obtenir tots els beneficis de la meditació? Consulteu la guia de Kreitzer sobre meditació, a més de Com meditar amb Gretchen Bleiler per obtenir consells sobre com trobar correctament el vostre zen.

Encara dubteu en provar-ho? Un cop llegiu aquests 17 beneficis de l'atenció plena i la meditació, podreu utilitzar la meditació de consciència plena per millorar la vostra vida.

Et fa un millor esportista

Alguns dels beneficis de la meditació poden afectar els entrenaments. Les persones que practiquen la meditació transcendental tenen un funcionament cerebral similar als atletes d’elit, segons un estudi publicat a la revista Revista escandinava de medicina i ciència en esports. Assegut en silenci cada dia no vol dir que de sobte estiguis preparat per guanyar una marató, però pot ajudar-te a desenvolupar la capacitat mental i els trets entre els millors atletes. A més, us pot ajudar a empènyer el vostre cos a través del dolor (més sobre això més endavant). Obteniu més informació sobre com la meditació pot fer-vos un millor esportista.

Redueix els nivells d’estrès

La reducció de l’estrès també és un dels avantatges de la meditació. El mindfulness ajuda a reduir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès), segons una investigació del Projecte Shamatha de la Universitat de Califòrnia, Davis. Els investigadors van mesurar l'atenció plena dels participants abans i després d'un retir intensiu de meditació de tres mesos i van trobar que aquells que van tornar amb nivells més alts de concentració en el present també tenien nivells de cortisol més baixos. No us preocupeu, l’alleujament de l’estrès arriba més de tres mesos: les persones que van rebre només tres dies consecutius d’entrenament de consciència (sessions de 25 minuts en què se’ls va ensenyar a centrar-se en la respiració i el moment actual) es van sentir més tranquil·les davant d’una tasca estressant. en un estudi publicat a Psiconeuroendocrinologia.

Augmenta l’autoconeixement

Tots tenim punts cecs quan es tracta de les nostres pròpies emocions, comportaments i pensaments, però la consciència pot ajudar a conquerir aquesta ignorància. Un paper a Perspectives de la ciència psicològica va descobrir que, com que la consciència implica parar atenció a la vostra experiència actual i fer-ho de manera sense jutjar, ajuda els professionals a superar el major obstacle en l'autoconeixement: no conèixer les seves pròpies mancances.

Fa que la música soni millor

Els avantatges de la meditació poden ser millors que qualsevol auricular de luxe. En un estudi a la revista Psicologia de la música, els estudiants van escoltar una cinta instructiva de meditació conscient de 15 minuts seguida d'un fragment de l'òpera "La Boheme" de Giacomo Puccini. El seixanta-quatre per cent dels que es dedicaven a la consciència plena sentien que la tècnica els permetia passar més temps en estat de flux, el que els investigadors descriuen com el compromís sense esforç dels oients, també conegut com sou "a la zona". (Esbrineu què està passant amb Your Brain On: Music.)

T'ajuda a fer front a la malaltia

Tractar els diagnòstics és inimaginablement difícil, però la meditació pot ajudar: quan les dones amb càncer de mama van practicar la consciència i la teràpia artística, la seva activitat cerebral relacionada amb l'estrès i l'ansietat va canviar, en un estudi realitzat a Estrès i salut. L’entrenament de mindfulness també va ajudar els pacients amb artritis reumatoide a combatre l’estrès i la fatiga associats a la malaltia, en un article publicat a la revista Anals de malaltia reumàtica.

Us pot ajudar a perdre pes

El manteniment del pes pot ser un benefici inesperat de la meditació si sou un consumidor sense sentit. "Quan ens sentim conscients, som més conscients de les opcions alimentàries i fins i tot podem tastar i apreciar més el menjar", diu Kreitzer. De fet, un estudi de la UC San Francisco va trobar que les dones obeses que estaven entrenades per experimentar l'experiència sensorial de menjar moment a moment, així com les que meditaven 30 minuts al dia, tenien més probabilitats de perdre pes. (Voleu trucs més senzills? Els experts revelen: 15 petits canvis en la dieta per baixar de pes.)

Pot ajudar-vos a combatre les malalties

En un estudi a càncer, quan algunes supervivents del càncer de mama practicaven regularment tècniques per reduir l'estrès com la meditació conscient i el ioga, les seves cèl·lules van mostrar canvis físics malgrat que ja no rebien tractament. Les dones que havien sobreviscut al càncer de mama almenys dos anys abans, però que encara estaven angoixades emocionalment, es reunien durant 90 minuts cada setmana per comentar els seus sentiments. Després de tres mesos, tenien telòmers més saludables (la carcassa protectora al final d’una cadena d’ADN) que els supervivents del càncer de mama que acabaven de fer un taller sobre tècniques de reducció de l’estrès. (Boig! Esbrineu de quina altra manera estem avançant contra el càncer de mama.)

Ajuda a patir addiccions

Si estàs intentant abandonar l'hàbit del tabac, almenys un dels beneficis de la meditació serà d'interès. Els fumadors que van meditar durant mitja hora diària durant 10 dies tenien un 60% menys de probabilitats d’aconseguir una cigarreta que els que simplement se’ls va ensenyar a relaxar-se, en un estudi publicat a Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica. Curiosament, els fumadors no van entrar a l’estudi per abandonar el seu hàbit i en realitat no eren conscients de quant havien reduït; van informar del seu recompte habitual, però les mesures respiratòries van mostrar que en realitat fumaven menys cigarrets que abans. La investigació en curs a la Universitat de Wisconsin-Madison suggereix que la recuperació d’alcohòlics també es pot beneficiar de la meditació, ja que els pot ajudar a fer front als problemes que els van portar a beure. (Quins altres hàbits hauríeu d'abandonar? Seguiu aquestes 10 regles senzilles per a una vida saludable.)

Augmenta el teu llindar del dolor

La meditació et fa sentir tan concentrat i tranquil perquè en realitat ajuda al teu cervell a tenir un millor control sobre el processament del dolor i les emocions, segons un estudi de la revista. Fronteres en la neurociència humana. Els estudis demostren que els meditadors experimentats poden tolerar força dolor, però fins i tot els principiants poden beneficiar-se: després de quatre sessions de 20 minuts, els participants que tenien un tros de metall de 120 graus tocant el vedell van informar que un 40 per cent menys dolorós i un 57 per cent menys incòmode que abans de la seva formació. Aquest tipus de números et podrien portar bastant lluny quan et trobes a la milla 25 d'una marató o només a la meitat del teu conjunt de burpee.

Disminueix l’ansietat i la depressió

Quan els investigadors de la Universitat Johns Hopkins van examinar gairebé 19.000 estudis sobre els beneficis de la meditació, van trobar que algunes de les millors proves estaven a favor de la meditació de consciència que facilita l'estrès psicològic com l'ansietat i la depressió. Anteriorment, els investigadors van trobar que la meditació afecta l'activitat en dues parts particulars del cervell, l'escorça cingulada anterior, que controla el pensament i les emocions, i l'escorça prefrontal ventromedial, que controla la preocupació. A més, els participants van veure una disminució de gairebé un 40% en els seus nivells d’ansietat després de només quatre classes de 20 minuts a l’estudi, publicades a la revista Neurociències cognitives i afectives socials. (Sabíeu que la depressió es pot manifestar com a dolor físic? És un d'aquests 5 problemes de salut que afecten les dones de manera diferent).

Et fa més compassiu

La meditació no només et fa sentir bé, sinó que en realitat et converteix en una persona millor. Després de vuit setmanes d’entrenament per a la meditació, els investigadors van col·locar els participants en una sala plena d’actors amb només un seient. Després que el participant s’assegués, un actor que semblava patir un gran dolor físic entraria a les muletes mentre tothom l’ignorava. Entre els participants que no meditaven, només un 15 per cent de les persones es van traslladar per ajudar-lo. De les persones que havien meditat, però, la meitat van fer moviments per ajudar el ferit. Els seus resultats, publicats a Ciències psicològiques, semblava donar suport al que els budistes han cregut durant molt de temps: que la meditació t'ajuda a ser més compassiu i a experimentar l'amor per tots els éssers sensibles. (A més, la compassió us pot mantenir en forma. Mireu aquestes altres 22 maneres de mantenir-vos motivats per baixar de pes.)

Disminueix la soledat

La meditació diària va ajudar a evitar els sentiments de solitud en un estudi de la Universitat de Califòrnia, Los Angeles i la Universitat Carnegie Mellon. A més, les anàlisis de sang van revelar que meditar ajudava a reduir els nivells d’inflamació dels participants, cosa que significa que tenien un menor risc de desenvolupar malalties greus. Els investigadors atribueixen ambdós resultats als beneficis de la meditació per alleujar l'estrès, ja que l'estrès millora la solitud i augmenta la inflamació.

Et pot estalviar diners

Si obteniu tots els beneficis de la meditació, podeu estalviar diners en costos sanitaris en el procés. Un estudi del Centre for Health Systems Analysis va trobar que aquells que practiquen la meditació van gastar un 11% menys en assistència sanitària al cap d’un any i un 28% menys després d’haver practicat durant cinc anys. (Ajudeu encara més la vostra cartera: com estalvieu diners amb la vostra subscripció al gimnàs.)

Et manté fred i lliure de grip

Les persones que mediten es perden menys dies de treball per infeccions respiratòries agudes i experimenten una durada reduïda i una gravetat dels símptomes, segons un estudi publicat a Anals de medicina familiar. De fet, els meditadors tenen entre un 40 i un 50 per cent menys de probabilitats de emmalaltir que els seus homòlegs no zen. (Si no vau començar a meditar a temps, és possible que necessiteu aquests 10 remeis casolans contra el refredat i la grip).

Manté el cor saludable

La pràctica de la meditació transcendental (una forma específica de meditació mantra) pot reduir el risc d'un atac de cor o un ictus, segons un estudi a Circulació. També redueix la pressió arterial, cosa que, combinada amb els beneficis per alleujar l'estrès de la meditació, mantenen el cor sa. (Intrigat? Proveu aquests 10 experts en Mindfulness de mantres en viu.)

T’ajuda a dormir millor

L’entrenament de mindfulness va ser més eficaç per ajudar a dormir que els mètodes més tradicionals, com limitar l’exposició a la llum a la nit i evitar l’alcohol a la nit, en un nou estudi a JAMA Medicina Interna. De fet, va ser tan eficaç com s’ha demostrat la medicació per al son i també va ajudar a millorar la fatiga durant el dia.

Et fa un millor empleat

Els beneficis de la meditació poden millorar pràcticament totes les parts del rendiment laboral: després d’un curs de meditació de vuit setmanes, la gent estava més energitzada, menys negativa sobre les tasques mundanes, millor capaç de fer diverses tasques i més capaç de centrar-se en una sola tasca durant més temps, informa un estudi de la Universitat de Washington. A més, meditar us ajuda a afrontar millor l’estrès, del qual es podrien beneficiar tots els empleats. (Proveu aquests 9 "Time Wasters" que són realment productius.)

Revisió de