Aquest entrenament de velocitat de la cinta de 15 minuts us farà entrar i sortir del gimnàs en un instant

Content

• Guia de Stryde:
• Vídeo d'entrenament de la cinta de córrer de 15 minuts
• Revisió de

La majoria de la gent no va al gimnàs amb la intenció d'acampar durant hores. Tot i que pot ser bo realitzar una pràctica de ioga tranquil·la o passar-se el temps entre grups d’aixecament de peses, l’objectiu sol ser: entrar, suar-se, sortir.

Si estàs pensant, 'això és així tan jo, o si bàsicament no us agrada fer cardio, aquest és el vostre entrenament. Aquest entrenament de 15 minuts de velocitat de la cinta de cintes, que es va enregistrar en directe a l’estudi MyStryde de Boston, és la manera perfecta d’augmentar estratègicament la freqüència cardíaca i continuar el dia. (FYI, heus aquí per què hauríeu de fixar-vos en la freqüència cardíaca durant els entrenaments).

La classe d’entrenament de la cinta de córrer de 15 minuts (creada per Rebecca Skudder, fundadora de MyStryde i dirigida per l’entrenadora Erin O'Hara) comença amb un escalfament ràpid i després us condueix a través d’una escala de velocitat: canvieu entre els intervals de treball i recuperació, augmentant la seva velocitat cada vegada. Podeu prémer "reproduir" i seguir el vídeo en temps real a dalt (sí, hi ha música inclosa i és en realitat bé), o bé seguiu les instruccions següents per fer l’entrenament de la cinta sola.

Utilitzeu la guia MyStryde Stryde per seleccionar les vostres velocitats durant l'entrenament. Independentment de quines siguin les instruccions, recordeu que escolliu una velocitat que funcioni vostè; un nivell 2 podria estar trotant en 3,5 per a algunes persones o en 5,5 per a altres.

T'agrada la classe? Podeu reproduir-ne més des de MyStryde directament a la plataforma de transmissió Fortë: només una de les maneres en què la tecnologia fa que la cinta de córrer sigui més fresca en aquests dies.

Guia de Stryde:

• Nivell 1: Caminada o ritme d'escalfament fàcil
• Nivell 2: Trotar còmode (pots portar una conversa)
• Nivell 3: Ritme feliç
• Nivell 4: Empenta el ritme
• Nivell 5: Sprint o velocitat màxima

Vídeo d'entrenament de la cinta de córrer de 15 minuts

Escalfar: Comenceu amb una inclinació zero o 1%. Durant 3 minuts, camina o trota fàcilment a la cinta de córrer. A continuació, augmenta la velocitat a un nivell baix 2 i roman-hi durant 1 minut.

Escala de velocitat

• 30 segons: afegiu 0,2 mph per trobar el vostre nou ritme de nivell 2
• 30 segons: augmenta la velocitat al nivell 3
• 30 segons: torna al nivell 2
• 30 segons: augmenta la velocitat fins al nivell 4
• 30 segons: torna al nivell 2
• 30 segons: augmenta la velocitat fins al nivell 5
• 90 segons: torneu al nivell 2 (o inferior, si cal) per recuperar-vos. Repetiu l'escala una vegada més.

Refredar: Torneu al nivell 2 o al ritme de recuperació durant 4 minuts. Acabeu amb aquests trams imprescindibles després de la cursa.

Revisió de