12 píndoles i suplements de pèrdua de pes populars revisats

Content

• 1. Extracte de Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Cafeïna
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Cetones del gerd
• 6. Extracte de gra de cafè verd
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Extracte de te verd
• 10. Àcid linoleic conjugat (CLA)
• 11. Forskolina
• 12. Taronja amarga / Sinefrina
• Medicació amb recepta
• Porta el missatge a casa

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Hi ha moltes solucions de pèrdua de pes diferents.

Això inclou tot tipus de pastilles, medicaments i suplements naturals.

Es reclama que us ajudaran a perdre pes o, com a mínim, a facilitar la pèrdua de pes combinada amb altres mètodes.

Solen funcionar mitjançant un o més d'aquests mecanismes:

1. Reduir la gana, fent-te sentir més ple perquè tu menjar menys calories
2. Reduir l’absorció de nutrients com el greix, el que et fa acollir-se menys calories
3. Augmenta la crema de greixos, fent-te cremar més calories

Aquí hi ha les 12 píndoles i suplements de pèrdua de pes més populars, revisats per la ciència.

1. Extracte de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia es va popularitzar a tot el món després de ser presentada al programa Dr. Oz el 2012.

És un fruit petit i verd, amb forma de carbassa.

La pell de la fruita conté àcid hidroxicítric (HCA). Aquest és l’ingredient actiu de l’extracte de garcinia cambogia, que es comercialitza com a pastilla dietètica.

Com funciona: Els estudis realitzats amb animals demostren que pot inhibir un enzim productor de greixos al cos i augmentar els nivells de serotonina, cosa que pot ajudar a reduir els desitjos (1).

Eficàcia: Un estudi amb 130 persones va comparar la garcinia amb una pastilla fictícia. No hi va haver diferències en el percentatge de pes ni de greix corporal entre grups (3).

Una revisió del 2011 que va examinar 12 estudis sobre garcinia cambogia va trobar que, de mitjana, va causar pèrdua de pes d’uns 0,88 kg (2 lliures) durant diverses setmanes (4).

Efectes secundaris: No hi ha informes d’efectes secundaris greus, però sí alguns problemes digestius lleus.

Linia inferior:

Tot i que la garcinia cambogia pot provocar una pèrdua de pes modesta, els efectes són tan petits que probablement ni tan sols es notaran.

2. Hydroxycut

Hydroxycut existeix des de fa més d’una dècada i actualment és un dels suplements de pèrdua de pes més populars del món.

Hi ha diversos tipus diferents, però el més comú es diu simplement "Hydroxycut".

Com funciona: Conté diversos ingredients que afirmen que ajuden a la pèrdua de pes, inclosa la cafeïna i alguns extractes de plantes.

Eficàcia: Un estudi va demostrar que causava pèrdua de pes de 21 lliures (9,5 kg) durant un període de 3 mesos (5).

Efectes secundaris: Si sou sensible a la cafeïna, pot experimentar ansietat, nerviosisme, tremolors, nàusees, diarrea i irritabilitat.

Linia inferior:

Malauradament, només hi ha un estudi sobre aquest suplement i no hi ha dades sobre l’eficàcia a llarg termini. Cal més investigació.

3. Cafeïna

La cafeïna és la substància psicoactiva més consumida al món ().

Es troba de forma natural al cafè, el te verd i la xocolata negra, i s’afegeix a molts aliments i begudes processats.

La cafeïna és un reforç del metabolisme ben conegut i sovint s’afegeix als suplements comercials de pèrdua de pes.

Com funciona: Estudis a curt termini han demostrat que la cafeïna pot augmentar el metabolisme entre un 3-11% i augmentar la crema de greixos fins a un 29% (,, 9, 10).

Eficàcia: També hi ha alguns estudis que demostren que la cafeïna pot causar una pèrdua de pes modesta en humans (,).

Efectes secundaris: En algunes persones, una gran quantitat de cafeïna pot causar ansietat, insomni, irritabilitat, irritabilitat, nàusees, diarrea i altres símptomes. La cafeïna també crea addicció i pot reduir la qualitat del son.

Realment no cal prendre cap suplement ni una píndola amb cafeïna. Les millors fonts són el cafè i el te verd de qualitat, que també tenen antioxidants i altres beneficis per a la salut.

Linia inferior:

La cafeïna pot augmentar el metabolisme i augmentar la crema de greixos a curt termini. No obstant això, es pot desenvolupar ràpidament una tolerància als efectes.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat és un medicament farmacèutic que es ven sense recepta amb el nom d’Alli i que es prescriu com a Xenical.

Com funciona: Aquesta píndola de pèrdua de pes inhibeix la descomposició del greix a l’intestí, cosa que fa que consumeixi menys calories dels greixos.

Eficàcia: Segons una gran revisió d’11 estudis, orlistat pot augmentar la pèrdua de pes en 2,7 kg (6 lliures) en comparació amb una pastilla fictícia ().

Altres avantatges: S'ha demostrat que Orlistat redueix lleugerament la pressió arterial i redueix el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en un 37% en un estudi (,).

Efectes secundaris: Aquest medicament té molts efectes secundaris digestius, incloses femtes greixos i greixos, flatulències, moviments intestinals freqüents que són difícils de controlar i altres. També pot contribuir a la deficiència de vitamines liposolubles, com les vitamines A, D, E i K.

Normalment es recomana seguir una dieta baixa en greixos mentre es pren orlistat, per minimitzar els efectes secundaris.

Curiosament, s’ha demostrat que una dieta baixa en carbohidrats (sense medicaments) és tan eficaç com l’orlistat i una dieta baixa en greixos combinats (16).

Linia inferior:

Orlistat, també conegut com Alli o Xenical, pot reduir la quantitat de greix que absorbeix de la dieta i ajudar a perdre pes. Té molts efectes secundaris, alguns dels quals són molt desagradables.

5. Cetones del gerd

La cetona del gerd és una substància que es troba als gerds, que és responsable de la seva olor diferent.

Una versió sintètica de les cetones del gerd es ven com a suplement de pèrdua de pes.

Com funciona: En cèl·lules grasses aïllades de rates, les cetones del gerd augmenten la degradació del greix i augmenten els nivells d’una hormona anomenada adiponectina, que es creu que està relacionada amb la pèrdua de pes ().

Eficàcia: No hi ha un sol estudi sobre cetones de gerds en humans, però un estudi en rates amb dosis massives va demostrar que reduïen l’augment de pes ().

Efectes secundaris: Poden fer que els eructes facin olor a gerds.

Linia inferior:

No hi ha evidència que les cetones del gerd causin pèrdua de pes en humans i els estudis en rates que demostren que funciona funcionen amb dosis massives.

6. Extracte de gra de cafè verd

Els grans de cafè verd són simplement grans de cafè normals que no s’han torrat.

Contenen dues substàncies que es creu que ajuden a la pèrdua de pes, la cafeïna i l’àcid clorogènic.

Com funciona: La cafeïna pot augmentar la crema de greixos i l’àcid clorogènic pot frenar la degradació dels hidrats de carboni a l’intestí.

Eficàcia: Diversos estudis en humans han demostrat que l'extracte de gra de cafè verd pot ajudar a perdre pes (,).

Una revisió de 3 estudis va trobar que el suplement feia perdre a les persones 5,4 lliures més (2,5 kg) que el placebo, una pastilla fictícia ().

Altres avantatges: L'extracte de gra de cafè verd pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang i reduir la pressió arterial. També és ric en antioxidants (,,,).

Efectes secundaris: Pot causar els mateixos efectes secundaris que la cafeïna. L’àcid clorogènic que conté també pot causar diarrea i algunes persones poden ser al·lèrgiques als grans de cafè verd ().

Linia inferior:

L'extracte de gra de cafè verd pot provocar una pèrdua de pes modesta, però tingueu en compte que molts dels estudis van ser patrocinats per la indústria.

7. Glucomannan

El glucomannà és un tipus de fibra que es troba a les arrels de l'ignam de l'elefant, també anomenat konjac.

Com funciona: El glucomannà absorbeix l’aigua i esdevé gel. S'assenta a l'intestí i afavoreix la sensació de plenitud, ajudant a menjar menys calories (27).

Eficàcia: Tres estudis realitzats en humans van demostrar que el glucomannà, combinat amb una dieta saludable, pot ajudar les persones a perdre de 3 a 4 lliures de pes en 5 setmanes ().

Altres avantatges: El glucomannà és una fibra que pot alimentar els bacteris amics de l’intestí. També pot reduir el sucre en la sang, el colesterol i els triglicèrids, i és molt eficaç contra el restrenyiment (,,).

Efectes secundaris: Pot causar inflor, flatulència i femtes toves i pot interferir amb alguns medicaments orals si es prenen al mateix temps.

És important prendre glucomannan aproximadament mitja hora abans dels àpats, amb un got d’aigua. Si voleu provar-ho, Amazon té una bona selecció disponible.

Podeu trobar una revisió objectiva del glucomannà en aquest article.

Linia inferior: Els estudis demostren constantment que el glucomannà de fibra, combinat amb una dieta saludable, pot ajudar a perdre pes. També comporta millores en diversos marcadors de salut.

8. Meratrim

Meratrim és relativament nou al mercat de les pastilles dietètiques.

És una combinació de dos extractes vegetals que poden canviar el metabolisme de les cèl·lules grasses.

Com funciona: Es diu que dificulta la multiplicació de les cèl·lules grasses, disminueix la quantitat de greix que recullen del torrent sanguini i els ajuda a cremar greixos emmagatzemats.

Eficàcia: Fins ara, només s’ha fet un estudi sobre Meratrim. Un total de 100 persones obeses van rebre una estricta dieta de 2000 calories, amb Meratrim o una pastilla fictícia (32).

Després de vuit setmanes, el grup Meratrim havia perdut 5,2 kg de pes i 11,9 cm de la cintura. També van millorar la qualitat de vida i van reduir el sucre en la sang, el colesterol i els triglicèrids.

Efectes secundaris: No s’han informat d’efectes secundaris.

Per obtenir una revisió detallada de Meratrim, llegiu aquest article.

Linia inferior:

Un estudi va demostrar que Meratrim causava pèrdua de pes i tenia altres beneficis per a la salut. Tot i això, l'estudi va comptar amb el patrocini de la indústria i es necessita més investigació.

9. Extracte de te verd

L'extracte de te verd és un ingredient popular en molts suplements de pèrdua de pes.

Això es deu al fet que nombrosos estudis han demostrat el seu principal antioxidant, EGCG, per ajudar a cremar greixos.

Com funciona: Es creu que l'extracte de te verd augmenta l'activitat de la noradrenalina, una hormona que us ajuda a cremar greixos (33).

Eficàcia: Molts estudis realitzats en humans han demostrat que l'extracte de te verd pot augmentar la crema de greixos i provocar pèrdues de greixos, especialment a la zona del ventre (,,, 37).

Efectes secundaris: L’extracte de te verd és generalment ben tolerat. Conté una mica de cafeïna i pot causar símptomes en persones sensibles a la cafeïna.

A més, tots els beneficis per a la salut de prendre te verd també s’han d’aplicar a l’extracte de te verd.

Linia inferior: El te verd i l'extracte de te verd poden augmentar lleugerament la crema de greixos i us poden ajudar a perdre greix de la panxa.

10. Àcid linoleic conjugat (CLA)

L’àcid linoleic conjugat, o CLA, ha estat un suplement popular per a la pèrdua de greix durant anys.

És un dels greixos trans "més sans" i es troba de manera natural en alguns aliments grassos d'animals com el formatge i la mantega.

Com funciona: El CLA pot reduir la gana, augmentar el metabolisme i estimular la degradació del greix corporal (,).

Eficàcia: En una revisió important de 18 estudis diferents, el CLA va provocar una pèrdua de pes d’aproximadament 0,2 lliures (0,1 kg) per setmana, fins a 6 mesos ().

Segons un altre estudi de revisió del 2012, el CLA us pot fer perdre 1,3 kg de pes en comparació amb una pastilla fictícia ().

Efectes secundaris: El CLA pot causar diversos efectes secundaris digestius i pot tenir efectes nocius a llarg termini, cosa que pot contribuir al fetge gras, a la resistència a la insulina i a la inflamació.

Linia inferior:

CLA és un suplement eficaç de pèrdua de pes, però pot tenir efectes nocius a llarg termini. La petita quantitat de pèrdua de pes no val la pena.

11. Forskolina

La forskolina és un extracte d'una planta de la família de la menta, que es diu que és eficaç per perdre pes.

Com funciona: Es creu que augmenta els nivells d’un compost dins de les cèl·lules anomenat AMPc, que pot estimular la crema de greixos ().

Eficàcia: Un estudi realitzat en 30 homes amb sobrepès i obesitat va demostrar que la forskolina reduïa el greix corporal i augmentava la massa muscular, sense tenir cap efecte sobre el pes corporal. Un altre estudi en 23 dones amb sobrepès no va trobar efectes (43).

Efectes secundaris: Hi ha dades molt limitades sobre la seguretat d’aquest suplement o el risc d’efectes secundaris.

Linia inferior:

Els dos petits estudis sobre forskolina han mostrat resultats contradictoris. El millor és evitar aquest suplement fins que es faci més investigació.

12. Taronja amarga / Sinefrina

Un tipus de taronja anomenat taronja amarga conté el compost sinefrina.

La sinefrina està relacionada amb l'efedrina, que solia ser un ingredient popular en diverses formulacions de pastilles per aprimar.

No obstant això, l'efedrina ha estat prohibida des de llavors per la FDA com a ingredient per a la pèrdua de pes a causa de greus efectes secundaris.

Com funciona: La sinefrina comparteix mecanismes similars amb l’efedrina, però és menys potent. Pot reduir la gana i augmentar significativament la crema de greixos ().

Eficàcia: S’han realitzat molt pocs estudis sobre la sinefrina, però s’ha demostrat que l’efedrina provoca una pèrdua de pes significativa a curt termini en molts estudis ().

Efectes secundaris: Igual que l’efedrina, la sinefrina pot tenir efectes secundaris greus relacionats amb el cor. També pot ser addictiu.

Linia inferior:

La sinefrina és un estimulant força potent i probablement eficaç per a la pèrdua de pes a curt termini. No obstant això, els efectes secundaris poden ser greus, de manera que només s’ha d’utilitzar amb molta precaució.

Medicació amb recepta

A més, hi ha moltes pastilles per baixar de pes amb recepta que han demostrat ser efectives.

Els més comuns són Contrave, Phentermine i Qsymia.

Segons un estudi recent de revisió del 2014, fins i tot les pastilles per baixar de pes amb recepta no funcionen tan bé com esperaríeu.

De mitjana, poden ajudar-vos a perdre fins al 3-9% del pes corporal en comparació amb una pastilla fictícia (47).

Tingueu en compte que només és quan combinat amb una dieta saludable de pèrdua de pes. Són ineficaços per si sols i difícilment són una solució a l’obesitat.

Per no mencionar els seus nombrosos efectes secundaris.

RETIRADA DE BELVIQEl febrer de 2020, l’Administració d’aliments i medicaments (FDA) va sol·licitar l’eliminació del medicament per a la pèrdua de pes lorcaserina (Belviq) del mercat nord-americà. Això es deu a un augment del nombre de casos de càncer en persones que van prendre Belviq en comparació amb placebo. Si us recepten o us prenen Belviq, deixeu de prendre el medicament i parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre estratègies alternatives de control del pes.

Obteniu més informació sobre la retirada i aquí.

Porta el missatge a casa

Dels 12, aquests són els clars guanyadors, amb les proves més sòlides que els avalen:

• Pèrdua de pes: Glucomannan, CLA i Orlistat (Alli)
• Augment de la crema de greixos: Extracte de cafeïna i te verd

No obstant això, he de desaconsellar Orlistat a causa dels efectes secundaris desagradables i contra el CLA pels efectes nocius sobre la salut metabòlica.

Això ens deixa glucomannà, extracte de te verd i cafeïna.

Aquests suplements pot ser útil, però els efectes són, en el millor dels casos, modestos.

Malauradament, cap suplement o píndola realment funciona tan bé per perdre pes.

Poden fer que el vostre metabolisme sigui una mica més important i us ajudarà a perdre uns quants quilos, però desafortunadament és aquí on acaba.

Reduir els carbohidrats i menjar més proteïnes continuen sent les millors maneres de perdre pes i funcionar millor que totes les pastilles dietètiques combinades.