10 signes i símptomes de que es troba en cetosi

Content

• 1. Mal alè
• 2. Pèrdua de pes
• 3. Augment de les cetones a la sang
• 4. Augment de les cetones a la respiració o l'orina
• 5. Supressió de la gana
• 6. Augment de l'enfocament i l'energia
• 7. Fatiga a curt termini
• 8. Disminució a curt termini del rendiment
• 9. Problemes digestius
• 10. Insomni
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La dieta cetogènica és una manera popular i eficaç de perdre pes i millorar la vostra salut.

Quan es segueix correctament, aquesta dieta baixa en carbohidrats i rica en greixos augmentarà els nivells de cetona en la sang.

Aquests proporcionen una nova font de combustible per a les vostres cèl·lules i causen la majoria dels beneficis únics per a la salut d'aquesta dieta (,,).

En una dieta cetogènica, el cos experimenta moltes adaptacions biològiques, inclosa la reducció dels nivells d’insulina i l’augment de la degradació dels greixos.

Quan això passa, el fetge comença a produir un gran nombre de cetones per subministrar energia al cervell.

Tot i això, sovint pot ser difícil saber si teniu cetosi o no.

Aquí hi ha 10 signes i símptomes comuns de cetosi, tant positius com negatius.

1. Mal alè

La gent sol comunicar mal alè quan arriba a la cetosi plena.

En realitat, és un efecte secundari comú. Moltes persones amb dietes cetogèniques i dietes similars, com la dieta Atkins, informen que la seva respiració pren olor afruitat.

Això és causat per nivells elevats de cetona. El culpable específic és l’acetona, una cetona que surt del cos per l’orina i la respiració ().

Tot i que aquesta respiració pot ser menys que ideal per a la vostra vida social, pot ser un signe positiu per a la vostra dieta. Molts dietaris cetogènics es renten les dents diverses vegades al dia o utilitzen xiclets sense sucre per resoldre el problema.

Si feu servir xiclet o altres alternatives, com ara begudes sense sucre, consulteu l’etiqueta de carbohidrats. Aquests poden augmentar els nivells de sucre a la sang i reduir els nivells de cetona.

La cetona acetona s'expulsa parcialment per mitjà de
la respiració, que pot provocar una mala respiració amb olor afruitat en una dieta cetogènica.

2. Pèrdua de pes

Les dietes cetogèniques, juntament amb les dietes normals baixes en carbohidrats, són altament efectives per a la pèrdua de pes (,).

Com han demostrat dotzenes d’estudis de pèrdua de pes, probablement experimentareu pèrdua de pes tant a curt com a llarg termini quan canvieu a una dieta cetogènica (,).

La primera pèrdua de pes es pot produir durant la primera setmana. Tot i que algunes persones creuen que es tracta d’una pèrdua de greix, s’utilitzen principalment carbohidrats emmagatzemats i aigua ().

Després de la caiguda ràpida inicial del pes de l’aigua, haureu de continuar perdent greix corporal de manera constant sempre que us mantingueu a la dieta i mantingueu un dèficit calòric.

La cetona acetona s'expulsa parcialment per mitjà de
la respiració, que pot provocar una mala respiració amb olor afruitat en una dieta cetogènica.

3. Augment de les cetones a la sang

Una de les característiques d’una dieta cetogènica és la reducció dels nivells de sucre en sang i l’augment de les cetones.

A mesura que avanceu cap a una dieta cetogènica, començareu a cremar greixos i cetones com a principals fonts de combustible.

El mètode més fiable i precís per mesurar la cetosi és mesurar els nivells de cetona en sang mitjançant un mesurador especialitzat.

Mesura els nivells de cetona calculant la quantitat de beta-hidroxibutirat (BHB) a la sang.

Aquesta és una de les cetones primàries presents al torrent sanguini.

Segons alguns experts en la dieta cetogènica, la cetosi nutricional es defineix com cetones de la sang que oscil·len entre 0,5 i 3,0 mmol / L.

La mesura de cetones a la sang és la forma més precisa de fer proves i s’utilitza en la majoria d’estudis de recerca. Tanmateix, el principal inconvenient és que requereix un petit punxet per treure sang del dit ().

A més, els kits de prova poden ser cars. Per aquest motiu, la majoria de la gent només realitzarà una prova per setmana o cada dues setmanes. Si voleu provar les vostres cetones, Amazon té una bona selecció disponible.

Provar els nivells de cetona en sang amb un monitor és
la forma més precisa de determinar si teniu cetosi.

4. Augment de les cetones a la respiració o l'orina

Una altra manera de mesurar els nivells de cetona en la sang és un analitzador de la respiració.

Supervisa l’acetona, una de les tres cetones principals presents a la sang durant la cetosi (,).

Això us dóna una idea dels nivells de cetona del vostre cos, ja que més acetona surt del cos quan teniu cetosi nutricional ().

S’ha demostrat que l’ús d’analitzadors de respiració d’acetona és bastant precís, tot i que menys precís que el mètode de control de sang.

Una altra bona tècnica és mesurar la presència de cetones a l’orina diàriament amb tires indicadores especials.

Aquests també mesuren l'excreció de cetona per l'orina i poden ser un mètode ràpid i barat per avaluar els nivells de cetona cada dia. Tot i això, no es consideren molt fiables.

Podeu mesurar els nivells de cetona amb un analitzador d’alè o tires d’orina. Tot i això, no són tan precisos com un monitor de sang.

5. Supressió de la gana

Moltes persones informen de disminució de la fam mentre seguien una dieta cetogènica.

Els motius pels quals això passa encara s’estan investigant.

Tot i això, s’ha suggerit que aquesta reducció de la fam es pot deure a un augment de la ingesta de proteïnes i vegetals, juntament amb alteracions de les hormones de la fam del vostre cos ().

Les mateixes cetones també poden afectar el cervell per reduir la gana (13).

Una dieta cetogènica pot reduir significativament la gana i la fam. Si us sentiu plens i no necessiteu menjar tan sovint com abans, és possible que tingueu cetosi.

6. Augment de l'enfocament i l'energia

La gent sol comunicar boira cerebral, cansament i sentir-se malament quan comença una dieta molt baixa en carbohidrats. Això es denomina "grip baixa en carbohidrats" o "grip ceto". No obstant això, els dietistes cetogènics a llarg termini solen informar que augmenten el focus i l'energia.

Quan comenceu una dieta baixa en carbohidrats, el vostre cos s’ha d’adaptar a la crema de greixos per obtenir combustible, en lloc de carbohidrats.

Quan entra en cetosi, una gran part del cervell comença a cremar cetones en lloc de glucosa. Això pot trigar uns quants dies o setmanes a començar a funcionar correctament.

Les cetones són una font de combustible extremadament potent per al cervell. Fins i tot s’han provat en un entorn mèdic per tractar malalties i afeccions cerebrals com la commoció cerebral i la pèrdua de memòria (,,).

Per tant, no és d’estranyar que els dietistes cetogènics a llarg termini sovint informin d’una major claredat i millora de la funció cerebral (,).

Eliminar els carbohidrats també pot ajudar a controlar i estabilitzar els nivells de sucre en sang. Això pot augmentar encara més el focus i millorar la funció cerebral.

Molts dietistes cetogènics a llarg termini reporten una millora de la funció cerebral i nivells d’energia més estables, probablement a causa de l’augment de cetones i nivells de sucre a la sang més estables.

7. Fatiga a curt termini

El canvi inicial a una dieta cetogènica pot ser un dels problemes més importants per a les persones que segueixen la dieta. Els seus coneguts efectes secundaris poden incloure debilitat i fatiga.

Sovint fan que la gent deixi la dieta abans d’entrar en cetosi plena i obtenir molts dels beneficis a llarg termini.

Aquests efectes secundaris són naturals.Després de diverses dècades funcionant amb un sistema de combustible pesat en carbohidrats, el cos es veu obligat a adaptar-se a un sistema diferent.

Com és d’esperar, aquest canvi no es produeix d’un dia per l’altre. En general, requereix de 7 a 30 dies abans d’estar en cetosi plena.

Per reduir la fatiga durant aquest interruptor, és possible que vulgueu prendre suplements d'electròlits.

Sovint es perden electròlits a causa de la ràpida reducció del contingut d’aigua del cos i l’eliminació d’aliments processats que poden contenir sal afegida.

En afegir aquests suplements, intenteu obtenir 1.000 mg de potassi i 300 mg de magnesi al dia.

Inicialment, pot patir cansament i poca energia. Això passarà un cop el cos s’adapti a funcionar amb greixos i cetones.

8. Disminució a curt termini del rendiment

Com s’ha comentat anteriorment, eliminar carbohidrats pot provocar cansament general al principi. Això inclou una disminució inicial del rendiment de l'exercici.

Es produeix principalment per la reducció de les reserves de glicogen dels músculs, que proporcionen la font de combustible principal i més eficient per a totes les formes d’exercici d’alta intensitat.

Després de diverses setmanes, molts dietistes cetogènics informen que el seu rendiment torna a la normalitat. En certs tipus d’esports i esdeveniments d’ultra-resistència, fins i tot una dieta cetogènica pot ser beneficiosa.

A més, hi ha altres avantatges: principalment una major capacitat per cremar més greixos durant l’exercici.

Un famós estudi va trobar que els esportistes que havien canviat a una dieta cetogènica van cremar fins a un 230% més de greix quan feien exercici, en comparació amb els atletes que no seguien aquesta dieta ().

Tot i que és poc probable que una dieta cetogènica pugui maximitzar el rendiment dels esportistes d’elit, una vegada que s’adapti al greix, hauria de ser suficient per fer exercici general i esports recreatius ().

Es poden produir disminucions a curt termini del rendiment. Tot i així, tendeixen a millorar de nou un cop finalitzada la fase d’adaptació inicial.

9. Problemes digestius

Una dieta cetogènica sol comportar un canvi important en els tipus d’aliments que mengeu.

Els problemes digestius com el restrenyiment i la diarrea són efectes secundaris habituals al principi.

Alguns d’aquests problemes haurien de disminuir després del període de transició, però pot ser important tenir en compte diferents aliments que poden causar problemes digestius.

A més, assegureu-vos de menjar moltes verdures saludables baixes en carbohidrats, que són baixes en carbohidrats, però que continuen amb molta fibra.

El més important, no cometeu l’error de menjar una dieta que no tingui diversitat. Fer-ho pot augmentar el risc de problemes digestius i deficiències de nutrients.

Per ajudar-vos a planificar la vostra dieta, us recomanem que consulteu 16 aliments per menjar en una dieta cetogènica.

És possible que tingueu problemes digestius, com el restrenyiment o la diarrea, quan canvieu per primera vegada a una dieta cetogènica.

10. Insomni

Un gran problema per a molts que fan dietes cetogèniques és el son, especialment quan canvien de dieta per primera vegada.

Molta gent reporta insomni o es desperta a la nit quan redueixen dràsticament els carbohidrats.

No obstant això, això sol millorar en qüestió de setmanes.

Molts dietistes cetogènics a llarg termini afirmen que dormen millor que abans després d’adaptar-se a la dieta.

El mal son i l’insomni són símptomes habituals durant les etapes inicials de la cetosi. Això sol millorar després d’unes setmanes.

La conclusió

Diversos signes i símptomes clau us poden ajudar a identificar si teniu cetosi.

En última instància, si seguiu les pautes d’una dieta cetogènica i us mantingueu constants, hauríeu de tenir alguna forma de cetosi.

Si voleu una avaluació més precisa, controleu setmanalment els nivells de cetona a la sang, l’orina o l’alè.

Dit això, si esteu perdent pes, gaudiu de la vostra dieta cetogènica i us sentiu més sans, no cal obsessionar-vos amb els nivells de cetona.