10 tisanes saludables que heu de provar

Content

• 1. Te de camamilla
• 2. Te de menta
• 3. Te de gingebre
• 4. Te d’hibisc
• 5. Te d'equinàcia
• 6. Te Rooibos
• 7. Te de sàlvia
• 8. Te de melissa
• 9. Te de maluc rosa
• 10. Te de la Passiflora
• El resultat final

Les tisanes existeixen des de fa segles.

Tot i això, malgrat el seu nom, les tisanes no són gens veritables. Els autèntics tes, inclosos el te verd, el te negre i el te oolong, s’elaboren a partir de les fulles del Camellia sinensis planta.

D’altra banda, les tisanes s’elaboren a partir de fruites seques, flors, espècies o herbes.

Això significa que les tisanes poden presentar-se en una àmplia gamma de sabors i sabors i convertir-se en una alternativa temptadora a les begudes ensucrades o l’aigua.

A més de ser deliciosos, alguns tisanes tenen propietats que afavoreixen la salut. De fet, les tisanes s’utilitzen des de fa centenars d’anys com a remeis naturals per a diverses malalties.

Curiosament, la ciència moderna ha començat a trobar evidències que donen suport a alguns dels usos tradicionals dels tisanes, així com a alguns de nous.

Aquí teniu una llista de 10 tisanes saludables que voldreu provar.

1. Te de camamilla

El te de camamilla és més conegut pels seus efectes calmants i s’utilitza freqüentment com a ajut per al son.

Dos estudis han examinat els efectes del te o extracte de camamilla sobre els problemes de son en humans.

En un estudi de 80 dones postpart amb problemes de son, beure te de camamilla durant dues setmanes va conduir a una millor qualitat del son i a menys símptomes de depressió ().

Un altre estudi realitzat en 34 pacients amb insomni va trobar millores marginals en el despertar durant la nit, el temps per adormir-se i el funcionament diürn després de prendre extracte de camamilla dues vegades al dia ().

És més, la camamilla no només pot ser útil com a ajut per al son. També es creu que té efectes antibacterians, antiinflamatoris i protectors del fetge ().

Estudis en ratolins i rates han trobat proves preliminars que la camamilla pot ajudar a combatre la diarrea i les úlceres estomacals (,).

Un estudi també va trobar que el te de camamilla reduïa els símptomes de la síndrome premenstrual, mentre que un altre estudi en persones amb diabetis tipus 2 va veure millores en els nivells de glucosa, insulina i lípids en sang (,).

Tot i que es necessiten més investigacions per confirmar aquests efectes, les proves preliminars suggereixen que el te de camamilla pot oferir una sèrie de beneficis per a la salut.

Resum: La camamilla és ben coneguda per les seves propietats calmants i les proves preliminars ho avalen. També pot ajudar a alleujar els símptomes premenstruals i els nivells elevats de lípids en sang, sucre en sang i insulina.

2. Te de menta

El te de menta és un dels infusions d'herbes més utilitzats al món ().

Tot i que s’utilitza més popularment per donar suport a la salut del tracte digestiu, també té propietats antioxidants, anticancerígenes, antibacterianes i antivirals ().

La majoria d’aquests efectes no s’han estudiat en humans, de manera que no és possible saber si poden comportar beneficis per a la salut. Tot i això, diversos estudis han confirmat els efectes beneficiosos de la menta sobre el tracte digestiu.

Diversos estudis han demostrat que les preparacions d'oli de menta, que sovint també inclouen altres herbes, poden ajudar a alleujar la indigestió, les nàusees i el mal de panxa (,,,).

L'evidència també mostra que l'oli de menta és eficaç per relaxar els espasmes a l'intestí, l'esòfag i el còlon (,,,).

Finalment, els estudis han trobat reiteradament que l’oli de menta és eficaç per alleujar els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable ().

Per tant, quan experimenteu molèsties digestives, ja sigui per rampes, nàusees o indigestió, el te de menta és un gran remei natural per provar.

Resum: El te de menta es fa servir tradicionalment per alleujar les molèsties del tracte digestiu. Els estudis han descobert que l'oli de menta pot ajudar a alleujar les nàusees, els còlics, els espasmes i el mal de panxa.

3. Te de gingebre

El te de gingebre és una beguda picant i saborosa que conté una quantitat d’antioxidants sans i contra la malaltia ().

També ajuda a combatre la inflamació i estimula el sistema immunitari, però és molt conegut per ser un remei eficaç contra les nàusees ().

Els estudis constaten constantment que el gingebre és eficaç per alleujar les nàusees, especialment a principis de l’embaràs, tot i que també pot alleujar les nàusees causades pels tractaments contra el càncer i les malalties del moviment (,).

Les proves també suggereixen que el gingebre pot ajudar a prevenir les úlceres estomacals i a alleujar la indigestió o el restrenyiment ().

El gingebre també pot ajudar a alleujar la dismenorrea o el dolor menstrual. Diversos estudis han trobat que les càpsules de gingebre redueixen el dolor associat a la menstruació (,).

De fet, dos estudis van trobar que el gingebre era tan eficaç com els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè per alleujar el dolor del període (,).

Finalment, alguns estudis suggereixen que el gingebre pot oferir beneficis per a la salut de les persones amb diabetis, tot i que les proves no han estat consistents. Aquests estudis han descobert que els suplements de gingebre ajudaven al control del sucre en la sang i als nivells de lípids en sang (,,).

Resum: El te de gingebre és més conegut com a remei per a les nàusees i diversos estudis han demostrat que és eficaç per a aquest ús. No obstant això, diversos estudis també han trobat que el gingebre pot ajudar a alleujar el dolor del període i pot oferir beneficis per a les persones amb diabetis.

4. Te d’hibisc

El te d’hibisc es fa a partir de les flors de colors de la planta d’hibisc. Té un color vermell rosa i un sabor refrescant i acrit. Es pot gaudir calent o gelat.

A més del seu color atrevit i el seu sabor únic, el te d’hibisc ofereix propietats saludables.

Per exemple, el te d’hibisc té propietats antivirals i els estudis provats amb tubs d’assaig han demostrat que el seu extracte és molt eficaç contra les soques de la grip aviària. No obstant això, cap evidència ha demostrat que beure te d’hibisc us pugui ajudar a combatre virus com la grip ().

Diversos estudis han investigat els efectes del te d’hibisc sobre els nivells elevats de lípids en sang. Alguns estudis han trobat que és eficaç, tot i que un ampli estudi de revisió va trobar que no va tenir un efecte significatiu sobre els nivells de lípids en sang ().

No obstant això, s'ha demostrat que el te d'hibisc té un efecte positiu sobre la pressió arterial alta.

De fet, molts estudis han trobat que el te d’hibisc reduïa la pressió arterial alta, tot i que la majoria d’estudis no eren d’alta qualitat (,).

És més, un altre estudi va trobar que prendre extracte de te d’hibisc durant sis setmanes va reduir significativament l’estrès oxidatiu en els futbolistes masculins ().

Assegureu-vos d’evitar beure te d’hibisc si esteu prenent hidroclorotiazida, un medicament diürètic, ja que els dos poden interactuar entre ells. El te d’hibisc també pot escurçar els efectes de l’aspirina, de manera que és millor separar-los de 3 a 4 hores ().

Resum: El te d’hibisc pot ajudar a reduir la pressió arterial alta i combatre l’estrès oxidatiu. Tot i això, no s’ha de prendre amb un determinat medicament diürètic ni al mateix temps que l’aspirina.

5. Te d'equinàcia

El te d’equinàcia és un remei extremadament popular que es diu que prevé i escurça el refredat comú.

L'evidència ha demostrat que l'equinàcia pot ajudar a augmentar el sistema immunitari, que podria ajudar al cos a combatre virus o infeccions ().

Molts estudis han descobert que l’equinàcia pot escurçar la durada del refredat comú, disminuir la gravetat dels seus símptomes o fins i tot prevenir-lo ().

No obstant això, els resultats són contradictoris i la majoria d’estudis no han estat ben dissenyats. Això fa que sigui difícil saber si els resultats positius es deuen a equinàcia o casualitat aleatòria.

Per tant, no és possible dir definitivament que prendre equinàcia ajudarà amb el refredat comú.

Si més no, aquesta beguda calenta a base d’herbes us pot calmar el mal de coll o aclarir-vos el nas tapat si sentiu que s’aconsegueix un refredat ().

Resum: El te d’equinàcia s’utilitza habitualment per prevenir o escurçar la durada del refredat comú. Tot i que diversos estudis han trobat que és eficaç per a aquest ús, les proves al respecte són contradictòries.

6. Te Rooibos

El rooibos és una tisana que prové de Sud-àfrica. Es fabrica a partir de les fulles dels rooibos o plantes de matolls vermells.

Històricament els sud-africans l’han utilitzat amb finalitats medicinals, però hi ha molt poques investigacions científiques sobre el tema.

No obstant això, s'han dut a terme alguns estudis sobre animals i humans. Fins ara, els estudis no han demostrat que sigui eficaç per a les al·lèrgies i els càlculs renals (,).

No obstant això, un estudi ha demostrat que el te rooibos pot beneficiar la salut òssia. Un estudi provat amb tubs d’assaig suggereix que el te rooibos, juntament amb el te verd i el negre, poden estimular les cèl·lules implicades en el creixement i la densitat òssia ().

El mateix estudi va trobar que els tes també reduïen els marcadors d’inflamació i toxicitat cel·lular. Els investigadors van suggerir que pot ser per això que beure te s’associa amb una densitat òssia més alta.

A més, les proves preliminars mostren que el te rooibos pot ajudar a prevenir malalties del cor.

Un estudi va trobar que el te rooibos inhibia un enzim que provoca la constricció dels vasos sanguinis, de manera similar a com ho fa un medicament per a la pressió arterial comú ().

A més, un altre estudi va trobar que beure sis tasses de te rooibos diàriament durant sis setmanes reduïa els nivells sanguinis de colesterol LDL i greixos "dolents", alhora que augmentava el colesterol HDL "bo" ().

Cal molta més investigació per confirmar aquests efectes i descobrir qualsevol altre benefici. No obstant això, les proves preliminars mostren una promesa.

Resum: El te Rooibos recentment ha començat a ser estudiat pels científics. Les proves preliminars suggereixen que el te rooibos pot ajudar a millorar la salut òssia i reduir el risc de malalties cardíaques, però calen més estudis.

7. Te de sàlvia

El te de sàlvia és ben conegut per les seves propietats medicinals i la investigació científica ha començat a donar suport a diversos dels seus beneficis per a la salut, especialment per a la salut del cervell.

Diversos estudis sobre provetes, animals i humans han demostrat que el sàlvia és beneficiós per a la funció cognitiva, així com pot ser eficaç contra els efectes de les plaques implicades en la malaltia d’Alzheimer.

De fet, dos estudis sobre gotes de sàlvia orals o oli de sàlvia van trobar millores en la funció cognitiva de les persones amb malaltia d’Alzheimer, tot i que els estudis tenien limitacions (,,).

A més, sembla que el sàlvia també proporciona beneficis cognitius a adults sans.

Diversos estudis van trobar millores en l’estat d’ànim, la funció mental i la memòria en adults sans després de prendre un dels diversos tipus d’extracte de sàlvia (,,,).

A més, un petit estudi humà va trobar que el te de sàlvia va millorar els nivells de lípids en sang, mentre que un altre estudi en rates va trobar que el te de sàlvia estava protegit contra el desenvolupament del càncer de còlon (,).

El te de sàlvia sembla ser una opció saludable, que ofereix avantatges per a la salut cognitiva i potencialment per a la salut del cor i del còlon. Es necessiten més estudis per obtenir més informació sobre aquests efectes.

Resum: Diversos estudis han trobat que el sàlvia millora la funció cognitiva i la memòria. També pot beneficiar la salut del còlon i el cor.

8. Te de melissa

El te de bàlsam de llimona té un sabor lleuger i llimonós i sembla que té propietats que afavoreixen la salut.

En un petit estudi realitzat en 28 persones que van beure te d’ordi o te de melissa durant sis setmanes, el grup de te de melissa va millorar l’elasticitat de les artèries. La rigidesa arterial es considera un factor de risc de malalties cardíaques, ictus i deteriorament mental ().

En el mateix estudi, aquells que van beure te de bàlsam de llimona també tenien una major elasticitat de la pell, que normalment tendeix a disminuir amb l'edat. No obstant això, l'estudi va ser de mala qualitat.

Un altre petit estudi realitzat en treballadors de radiologia va trobar que beure te de bàlsam de llimona dues vegades al dia durant un mes augmentava els enzims antioxidants naturals del cos, que ajuden a protegir el cos del dany oxidatiu a les cèl·lules i a l’ADN ().

Com a resultat, els participants també van mostrar marcadors millorats de danys en lípids i ADN.

Les proves preliminars també han suggerit que la melissa pot millorar els nivells elevats de lípids en la sang ().

A més, diversos estudis han demostrat que el bàlsam de llimona millorava l'estat d'ànim i el rendiment mental.

Dos estudis amb 20 participants van avaluar els efectes de diferents dosis d’extracte de melissa. Van trobar millores tant en la calma com en la memòria (,).

Un altre petit estudi va trobar que l'extracte de bàlsam de llimona va ajudar a reduir l'estrès i a millorar les habilitats de processament matemàtic ().

Finalment, un altre petit estudi va trobar que el te amb bàlsam de llimona reduïa la freqüència de palpitacions i ansietat cardíaca ().

El te de bàlsam de llimona pot oferir una sèrie de beneficis potencials per a la salut i seria una bona addició a qualsevol col·lecció de te d’herbes.

Resum: Estudis preliminars han demostrat que el te amb bàlsam de llimona pot millorar els nivells d’antioxidants, la salut del cor i de la pell i fins i tot ajudar a alleujar l’ansietat.

9. Te de maluc rosa

El te de maluc es fa a partir del fruit de la planta de rosa.

És ric en vitamina C i en compostos vegetals beneficiosos. Aquests compostos vegetals, a més de certs greixos que es troben a les rosa mosqueta, tenen com a resultat propietats antiinflamatòries ().

Diversos estudis han estudiat la capacitat de la pols de maluc de rosa per reduir la inflamació en persones amb artritis reumatoide i artrosi.

Molts d'aquests estudis van trobar que és eficaç per reduir la inflamació i els seus símptomes relacionats, inclòs el dolor (,,).

Les rosa mosqueta també poden ser beneficioses per al control del pes, ja que un estudi de 12 setmanes en 32 persones amb sobrepès va trobar que la presa d’extracte de maluc va provocar una disminució de l’IMC i el greix del ventre ().

Els efectes antiinflamatoris i antioxidants de la maluc també poden ajudar a combatre l’envelliment de la pell.

Un estudi preliminar va trobar que prendre pols de maluc de rosa durant vuit setmanes reduïa la profunditat de les arrugues al voltant dels ulls i millora la humitat i l'elasticitat de la pell de la cara ().

Aquestes propietats també poden donar lloc a altres beneficis per a la salut, tot i que es necessitaran més estudis per confirmar aquests efectes i investigar-ne de nous.

Resum: El te de maluc rosa és ric en vitamina C i antioxidants. Les seves propietats antiinflamatòries poden reduir la inflamació i el dolor associats a l’artritis. Els estudis també han constatat que les rosa mosqueta són efectives per combatre l'envelliment de la pell i reduir el greix de l'estómac.

10. Te de la Passiflora

Les fulles, tiges i flors de la planta de la passiflora s’utilitzen per fer te de la passiflora.

El te de flors de la passió s’utilitza tradicionalment per alleujar l’ansietat i millorar el son, i els estudis han començat a donar suport a aquests usos.

Per exemple, un estudi va trobar que beure te de flor de la passió durant una setmana va millorar significativament les puntuacions de qualitat del son (,).

A més, dos estudis en humans van trobar que la flor de la passió era efectiva per reduir l’ansietat. De fet, un d'aquests estudis va trobar que la flor de la passió era tan eficaç com una medicació per alleujar l'ansietat ().

Tot i així, un altre estudi va trobar que la flor de la passió va ajudar a alleujar els símptomes mentals de la retirada d’opioides, com l’ansietat, la irritabilitat i l’agitació, quan es prenen a més de la clonidina, el medicament que s’utilitza generalment per al tractament de desintoxicació dels opioides (

El te de la flor de la passió sembla ser una bona opció a l’hora d’alleujar l’ansietat i afavorir la calma.

Resum: Els estudis han descobert que el te de flor de la passió pot ajudar a millorar el son i reduir l'ansietat.

El resultat final

Els infusions d’herbes presenten una varietat de sabors deliciosos i, naturalment, no contenen sucre ni calories.

Molts tisanes també ofereixen efectes que afavoreixen la salut i la ciència moderna ha començat a validar alguns dels seus usos tradicionals.

Tant si sou amants del te com si sou novells, no tingueu por de provar aquests 10 tisanes.