9 maneres de començar a parar més a la feina

Content

• Revisió de

Segueixes sentint parlar de com un estil de vida sedantari, i sobretot moltes assegudes a la feina, podria arruïnar la teva salut i alimentar l’obesitat. El problema és que, si tens una feina d’escriptori, fer temps per estar de peu requereix una mica de creativitat. A més, no hi ha molts experts que estiguin disposats a oferir detalls a l’hora de baixar-se del cul, fins ara, és a dir.

Per trencar el vostre estil de vida sedentari, hauríeu d’estar de peu al menys dues hores tots els dies laborables, aconsella un grup especial de salut encarregat per Public Health England (PHE), un grup del Departament de Salut del Regne Unit. Aquest panell diu que quatre hores són encara millors. Les seves recomanacions apareixen al British Journal of Sports Medicine.

Llavors, com se suposa que ho heu de fer exactament? En primer lloc, intenteu registrar les vostres dues hores a través de moltes petites sessions de peu o caminant, no un o dos trams llargs. El vostre objectiu és trencar aquests llargs períodes de càtedra, diu David Dunstan, Ph.D., membre del panel de PHE i cap d'activitat física de l'Institut Baker IDI Heart & Diabetes d'Austràlia.

Dunstan diu que posar-se dret cada 20 a 30 minuts hauria de ser el vostre objectiu. Ell i els seus col·legues de Baker ofereixen els següents consells per canviar el vostre estil de vida sedentari a l'oficina.

• Aixeca't durant les trucades telefòniques.
• Allunyeu les escombraries i les llaunes de reciclatge de l’escriptori, de manera que us heu d’aturar per llençar alguna cosa.
• Aixeca't per saludar o parlar amb qualsevol persona que visiti el teu escriptori.
• Si heu de xatejar amb un company de feina, aneu al seu escriptori en lloc de trucar, enviar un correu electrònic o enviar missatges.
• Fer viatges freqüents d’aigua. Si manteniu un got petit a l’escriptori en lloc d’una ampolla d’aigua gran, se us recordarà que el torneu a omplir cada cop que l’acabeu.
• Saltar l’ascensor i agafar les escales.
• Poseu-vos al darrere de la sala durant les presentacions en lloc de seure a la taula de conferències.
• Obteniu un escriptori regulable en alçada perquè pugueu treballar de tant en tant amb els vostres peus.
• Proveu de caminar o anar amb bicicleta durant almenys una part dels desplaçaments fins a la feina. Si aneu a l'autobús o al tren, poseu-vos dempeus en comptes d'asseureu-vos. (Consulta la nostra història 5 escriptoris dempeus-provats.)

Quan es tracta de trencar les vostres conductes assegudes, fins i tot riure, inquietar-se o fer gestos pot ser beneficiós, troba un estudi del Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine de Nova York. (Sens dubte, podem deixar enrere aquesta ciència!) El resultat final: un cos en moviment tendeix a mantenir-se prim, sa i amb força moviment, segons indiquen totes les investigacions. Tanmateix, sempre que pugueu, proveu de moure més el vostre.

Revisió de