7 consells bàsics de viatge per a persones amb IBS

Content

• 1. Saltar les delícies locals
• 2. Si sou propens al restrenyiment, prepaleu-ho amb suavitzants de femta
• 3. Si tens propensió a la diarrea, redueix l'estrès abans de volar
• 4. Comença a prendre un probiòtic pocs dies abans del viatge
• 5. Segueix els teus hàbits saludables
• 6. Aprendre la llengua local
• La vostra llista de comprovació de viatge IBS
• 7. Sigues flexible amb la teva estratègia de viatge IBS

Viatjar amb IBS pot ser desagradable, per dir-ho menys.

Rachel Pauls, una especialista en medicina pèlvica femenina amb seu a Cincinnati, ha pugnat viatjar amb la síndrome de l’intestí irritable (SII) més vegades del que pot comptar.

En un sopar d’empresa, només va moure el menjar al seu plat perquè sabia que l’àpat provocaria els símptomes del SII.

En un altre viatge a un complex tot inclòs amb la seva família, ella va menjar només ous remenats i gall dindi durant una setmana per mantenir els seus símptomes a ratlla.

"Una llamarada del SII pot arruïnar ràpidament unes vacances o un viatge de negocis", diu.

El desig de córrer al bany durant una reunió important pot sentir-se incòmode. I la necessitat de ser prudents a l’hora de provar nous aliments en el sopar amb la família pot suposar una càrrega.

"No hi ha dubte que alguns símptomes del SII es poden agreujar durant el viatge", afirma Ashkan Farhadi, MD, gastroenteròleg del MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Però algunes d'aquestes coses es poden tractar preventivament."

A continuació, es mostren algunes estratègies senzilles a tenir en compte la propera vegada que viatgeu amb l’IBS.

1. Saltar les delícies locals

Farhadi diu que les persones amb IBS són propenses a tenir reaccions dolentes davant els aliments nous. Per aquest motiu, recomana una dieta prudent en viatjar.

"En lloc d'anar a tot arreu desconegut i provar molts aliments nous, hauríeu de ser una mica més conservadors amb la vostra dieta i provar coses que us són més conegudes i el vostre intestí", afirma.

Pauls ha après a gestionar el seu IBS quan viatja planificant per endavant. Sempre truca prèviament als hotels per demanar-li un mini nevera a la seva habitació per emmagatzemar el seu menjar perible.

Porta un bon grapat de refrigeris que sap que són segurs a qualsevol lloc on vagi, sobretot en el viatge per a l'avió.

I, si menja en un restaurant, s’assegura de comprovar prèviament el menú en línia per trobar articles que siguin compatibles amb l’IBS.

Proveu de portar entrepans (com ara crackers) que sabeu que no us irritarà l'estómac mentre viatgeu.

2. Si sou propens al restrenyiment, prepaleu-ho amb suavitzants de femta

Les persones amb IBS que viatgen a llargues distàncies poden ser més susceptibles al restrenyiment per moltes raons. Pot ser la manca d’accés a un bany o un horari molt concorregut.

En aquests casos, Farhadi recomana una acció preventiva: “Hauríeu d’utilitzar suavitzants de femta o alguna cosa [abans de viatjar] per ajudar a prevenir el restrenyiment”.

3. Si tens propensió a la diarrea, redueix l'estrès abans de volar

Moltes persones amb IBS se senten estressades un cop pugen a l’avió per por que no tinguin accés a un bany. Farhadi diu que els ansiolítics o altres medicaments poden calmar les persones que tenen ansietat durant el viatge.

Si preferiu no prendre medicaments, considereu la descàrrega d'una aplicació de meditació o la llista de reproducció calmant per al viatge en avió.

Seleccionar un seient de passadís també pot evitar la inevitable ansietat que acompanya a demanar al seu veí que s’aixequi diverses vegades al llarg del vol per poder accedir al lavabo.

4. Comença a prendre un probiòtic pocs dies abans del viatge

Un dels desafiaments a tots els viatgers, però especialment a les persones amb IBS, és la intoxicació alimentària.

"L'exposició a la intoxicació alimentària pot provocar una irrupció del SII", assenyala Farhadi, provocant efectes secundaris desagradables, com ara la diarrea del viatger. Una mesura que pot ajudar a prevenir la diarrea és prendre probiòtic.

"Fins i tot si no sou un usuari religiós de probiòtics a casa vostra, haureu de plantejar-vos prendre un pocs dies abans de marxar i mentre esteu allà per prevenir la possibilitat de diarrea del viatger, i també per calmar el síndrome de l'intestí irritable. ", Diu Farhadi.

5. Segueix els teus hàbits saludables

L’IBS es pot agreujar per l’estrès i un canvi de rutina. Si feu exercici regular a casa, proveu de mantenir aquesta rutina en lloc quan esteu a la carretera.

Per a Pauls, l'exercici és imprescindible.

"L'exercici m'ajuda a evitar les llums contra el SII, així que m'asseguro que hi hagi una sala de fitness prou oberta perquè em pugui fer", diu Pauls.

La mateixa estratègia s'aplica a dormir. Per mantenir l'estrès baix, intenteu obtenir una quantitat similar de son com a casa.

6. Aprendre la llengua local

Tenir IBS sovint vol dir preguntar-se on es troba el bany o si determinats plats tenen ingredients que no són ideals per a tu.

Si viatgeu per algun lloc on no parleu l'idioma local, considereu la possibilitat de mirar abans com dir algunes coses.

Saber dir “bany” i fer preguntes senzilles relacionades amb els aliments pot ajudar a reduir una mica de l’estrès relacionat amb viatjar amb l’IBS.

La vostra llista de comprovació de viatge IBS

• Porta entrepans que saps que són segurs.
• Obteniu un seient de passadís si voleu.
• Proveu una aplicació de meditació que redueixi l'estrès en trànsit.
• Prendre un probiòtic previ al viatge.
• Prioritzeu la vostra rutina habitual de son i exercici.
• Apreneu frases clau de bany i menjar en l’idioma de la vostra destinació.

7. Sigues flexible amb la teva estratègia de viatge IBS

El més important, recordeu que l’IBS afecta a cada persona de manera diferent. Fins i tot per a una persona, diferents situacions de viatge poden provocar diferents símptomes.

"Si viatgeu per negocis o per a una reunió i és estressant, fins i tot potser no podreu beure el vostre cafè perquè és molt inquietant per al vostre intestí", afirma Farhadi. "Però si es tracta de vacances, fins i tot potser podreu menjar menjar picant o alguna cosa que no pugueu menjar en altres moments."

Cada experiència del SII pot variar, de manera que apropeu-vos a cada viatge preparat i amb una mentalitat flexible. Amb sort, ens portarà a un viatge lliure de bengales i divertit!

Jamie Friedlander és un escriptor i editor independent amb un interès particular pel contingut relacionat amb la salut. El seu treball ha aparegut a la revista The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Va obtenir la seva llicenciatura a NYU i el seu màster a la Medill School of Journalism de la Northwestern University. Quan no escriu, se la pot trobar viatjant, bevent grans quantitats de te verd o navegant a Etsy. Podeu veure més mostres del seu treball awww.jamiegfriedlander.com i seguiu-la mitjans de comunicació social.