L'error número 1 de la gent de perdre pes al gener

Content

• Revisió de

Quan el gener es roda i les vacances (llegiu: magdalenes a tots els racons, ou per sopar i una gran quantitat d’entrenaments perduts), la pèrdua de pes acostuma a ser el més important.

No hi ha cap sorpresa: hi ha investigacions que, any rere any, "perdre pes" és la llista de resolucions d'any nou més habituals. I, tot i que Internet està ple d’articles sobre maneres d’èxit de perdre pes al gener, teníem curiositat: quina és la més gran errada tots fem quan es tracta de baixar quilos l'any nou?

Així doncs, vam fer un ping a l'especialista en pèrdua de pes Charlie Seltzer, M.D., que és l'únic metge del país que està certificat en medicina per a l'obesitat. i certificat per l'American College of Sports Medicine com a especialista en exercici clínic.

La seva resposta: "Intentar desfer els hàbits de tota la vida alhora perquè el rellotge gira". [Culpable.]

En el seu lloc, és millor pensar en la pèrdua de pes en termes de probabilitat i la probabilitat que tingueu èxit, diu. "Si dieu a algú que beu set refrescos al dia que en beixi sis, pot ser que sigui difícil, però és probable que ho pugui fer". Seltzer afegeix: "Quan els dius que no beguin cap refresc, fallen el 100 per cent de les vegades". (PS Aquí teniu les dietes més saludables i efectives que cal seguir aquest any).

A tots ens han dit que ens allunyem dels extrems: No menjaré sucre; Renuncio a les patates fregides per tota la vida; Estic tallant els carbohidrats completament. Però tots hem estat també culpables de sucumbir a la mentalitat de tant en tant. Són afirmacions com aquestes les que mantenen ocupat Seltzer.

Per tant, abans d’arribar massa lluny al 2017, restableix. I tingues en compte aquests dos punts:

La paciència és clau. "Per definir què funciona amb la pèrdua de pes, cal mirar-ho en termes d'anys, no de dies", diu Seltzer. "Una mitja lliura de pèrdua de pes per setmana durant dos anys és de 50 lliures, i això és una pèrdua de pes molt més ràpida que algú que ho està perdent en un període de temps més curt però que el recupera". (A continuació, consulteu aquests sis trucs per evitar l'augment de pes i mantenir-vos al vostre pes "feliç").

Utilitzeu els vostres hàbits a la vostra mida avantatge en comptes d'intentar lluitar contra ells. "Per a les persones a les quals els agrada menjar de nit, el pitjor que poden fer és dir:" No menjaré de nit "", diu. Al contrari, mireu les vostres tendències i elaboreu un pla que s’adapti a la vostra vida. Al cap i a la fi, si esteu ocupat tot el dia amb poc temps per menjar els àpats previstos i no ho feu binge a la nit, està bé menjar a la nit, diu. "Donar suport als hàbits existents, encara que no siguin els millors, segueix sent millor que intentar reinventar-ho tot".

Revisió de