Avantatges de deixar de fumar

Si fumeu, hauríeu de deixar de fumar. Però deixar de fumar pot ser difícil. La majoria de les persones que han deixat de fumar han intentat almenys una vegada, sense èxit, en el passat. Vegeu els intents anteriors de deixar de fumar com una experiència d'aprenentatge, no com un fracàs.

Hi ha moltes raons per deixar de consumir tabac. L’ús a llarg termini del tabac pot augmentar el risc de molts problemes de salut greus.

ELS BENEFICIS DE DEIXAR DE SER

Podeu gaudir del següent quan deixeu de fumar.

• La respiració, la roba i el cabell oloraran millor.
• El vostre olfacte tornarà. El menjar tindrà un millor sabor.
• Els dits i les ungles apareixeran lentament menys grocs.
• Les dents tacades poden arribar a ser més blanques.
• Els vostres fills estaran més sans i tindran menys probabilitats de començar a fumar.
• Serà més fàcil i barat trobar un apartament o una habitació d’hotel.
• És possible que tingueu més facilitat per aconseguir una feina.
• Els amics poden estar més disposats a estar al cotxe o a casa.
• Pot ser més fàcil trobar una data. Molta gent no fuma i no li agrada estar al voltant de la gent que fuma.
• Estalviaràs diners. Si fumeu un paquet al dia, gastareu uns 2.000 dòlars a l’any en cigarretes.

BENEFICIS PER A LA SALUT

Alguns beneficis per a la salut comencen gairebé immediatament. Cada setmana, mes i any sense tabac millora encara més la vostra salut.

• Al cap de 20 minuts de deixar de fumar: la pressió arterial i la freqüència cardíaca cauen a la normalitat.
• En un termini de 12 hores després de deixar de fumar: el nivell de monòxid de carboni a la sang cau a la normalitat.
• En un termini de 2 setmanes a 3 mesos després de deixar de fumar: la vostra circulació millora i la funció pulmonar augmenta.
• D’entre 1 a 9 mesos després de deixar de fumar: disminueixen la tos i la falta d’aire. Els pulmons i les vies respiratòries són més capaços de manejar mucositats, netejar els pulmons i reduir el risc d’infecció.
• Dins d’un any després de deixar de fumar: el risc de patir malalties coronàries és la meitat del que algú encara consumeix tabac. El risc d’infart disminueix dràsticament.
• Al cap de cinc anys de deixar de fumar: es redueix a la meitat el risc de càncer de boca, gola, esòfag i bufeta. El risc de càncer de coll uterí recau en un no fumador. El risc d’ictus pot caure en el d’un no fumador al cap de 2 a 5 anys.
• En un termini de deu anys després de deixar de fumar: el risc de morir per càncer de pulmó és aproximadament la meitat del d’una persona que encara fuma.
• Dins dels 15 anys següents a deixar de fumar: el risc de patir malalties coronàries és el de no fumadors.

Altres avantatges per deixar de fumar per a la salut són:

• Possibilitat menor de coàguls de sang a les cames, que poden viatjar fins als pulmons
• Menor risc de disfunció erèctil
• Menys problemes durant l’embaràs, com ara els nadons que neixen amb un pes baix al naixement, el part prematur, l’avortament involuntari i el llavi esquerdat
• Menor risc d'infertilitat per espermatozoides danyats
• Dents, genives i pell més saludables

Els nadons i els nens amb qui convisqueu tindran:

• Asma més fàcil de controlar
• Menys visites a urgències
• Menys refredats, infeccions de l’oïda i pneumònia
• Reducció del risc de síndrome de mort sobtada infantil (SIDS)

PRENDRE LA DECISIÓ

Com qualsevol addicció, deixar de fumar és difícil, sobretot si ho feu sol. Hi ha moltes maneres de deixar de fumar i molts recursos per ajudar-vos. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia de reemplaçament de nicotina i els medicaments per deixar de fumar.

Si us uniu a programes per deixar de fumar, teniu moltes més possibilitats d’èxit. Aquests programes els ofereixen hospitals, departaments de salut, centres comunitaris i llocs de treball.

Fum de segona mà; Fumar cigarrets - deixar de fumar; Abandonament del tabac; Fumar i deixar de fumar tabac; Per què hauríeu de deixar de fumar

Lloc web de la Societat Americana del Càncer. Avantatges de deixar de fumar amb el pas del temps. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Actualitzat l’1 de novembre de 2018. Consultat el 2 de desembre de 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Riscs per fumar i cessació. A: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Llibre de text de medicina respiratòria de Murray i Nadel. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Deixar de fumar. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Actualitzat el 18 de novembre de 2019. Consultat el 2 de desembre de 2019.

George TP. Nicotina i tabac. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervencions rellevants per a l'atenció primària per a la prevenció i el cessament del consum de tabac en nens i adolescents: una revisió sistemàtica de l'evidència per als Estats Units Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Intervencions sobre l'estil de vida. A: de Lemos JA, Omland T, eds. Malaltia de l’artèria coronària crònica: un acompanyant de la malaltia cardíaca de Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 18.