Autora: Vivian Patrick
Data De La Creació: 8 Juny 2021
Data D’Actualització: 12 Agost 2025
Anonim
A sensational set of exercises that will effectively strengthen your immune system and reduce stress
Vídeo: A sensational set of exercises that will effectively strengthen your immune system and reduce stress

Lluitant contra una altra tos o refredat? Us sentiu cansat tot el temps? És possible que us sentiu millor si passegeu diàriament o seguiu una rutina senzilla d’exercicis diverses vegades a la setmana.

L’exercici físic ajuda a disminuir les possibilitats de desenvolupar malalties del cor. També manté els ossos sans i forts.

No sabem exactament si o com l’exercici físic augmenta la vostra immunitat a determinades malalties. Hi ha diverses teories. Tot i això, cap d’aquestes teories no s’ha demostrat. Algunes d’aquestes teories són:

  • L’activitat física pot ajudar a eliminar els bacteris dels pulmons i les vies respiratòries. Això pot reduir les possibilitats de contraure refredat, grip o qualsevol altra malaltia.
  • L’exercici causa canvis en els anticossos i els glòbuls blancs (globus blancs). Els glòbuls blancs són les cèl·lules del sistema immunitari del cos que lluiten contra les malalties. Aquests anticossos o glòbuls blancs circulen amb més rapidesa, de manera que podrien detectar malalties abans que abans. Tot i això, ningú no sap si aquests canvis ajuden a prevenir infeccions.
  • El breu augment de la temperatura corporal durant i just després de l’exercici pot evitar que creixin els bacteris. Aquest augment de la temperatura pot ajudar al cos a combatre millor les infeccions. (Això és similar al que passa quan es té febre.)
  • L’exercici alenteix l’alliberament d’hormones de l’estrès. Alguns estrès augmenten les possibilitats de malaltia. Les hormones de l’estrès més baixes poden protegir-se de les malalties.

L’exercici és bo per a vosaltres, però no us heu d’exagerar. Les persones que ja fan exercici físic no haurien de fer més exercici només per augmentar la seva immunitat. Un exercici pesat a llarg termini (com córrer en marató i un intens entrenament en gimnàs) pot causar danys.


Els estudis han demostrat que les persones que segueixen un estil de vida moderadament enèrgic, es beneficien més de començar (i complir-se) amb un programa d’exercicis. Un programa moderat pot consistir en:

  • Aneu amb bicicleta amb els vostres fills algunes vegades a la setmana
  • Fer caminades diàries de 20 a 30 minuts
  • Anar al gimnàs cada dos dies
  • Jugar a golf regularment

L’exercici físic us fa sentir més saludable i amb més energia. Us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Així que endavant, feu aquesta classe d’aeròbic o aneu a caminar. Us sentireu millor i més saludables per això.

No hi ha proves sòlides que demostrin que prendre suplements immunològics juntament amb fer exercici redueix la possibilitat de patir malalties o infeccions.

  • Ioga
  • Benefici de fer exercici regularment
  • Fer exercici 30 minuts al dia
  • Exercici de flexibilitat

Best TM, Asplund CA. Fisiologia de l'exercici. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 6.


Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Malalties infeccioses en l'atleta. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones i rendiment atlètic. A: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Llibre de text d'endocrinologia de Williams. 14a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 27.

Missatges Interessants

Què és un atac a la gota?

Què és un atac a la gota?

El atac de caiguda ón caigude obtade que e produeixen ene un diparador fíic extern, com ara diparar alguna coa. El atac de caiguda no upoen cap pèrdua de coneixement durant la tardor. L...
Com fer una prova de meningitis

Com fer una prova de meningitis

La meningiti e produeix quan le membrane, o meninge, al voltant de la medul·la epinal i el cervell ’inflen de la inflamació. Quatre tipu de meningiti ón poible:Bacterià: La forma d...