Exercici i immunitat

Lluitant contra una altra tos o refredat? Us sentiu cansat tot el temps? És possible que us sentiu millor si passegeu diàriament o seguiu una rutina senzilla d’exercicis diverses vegades a la setmana.

L’exercici físic ajuda a disminuir les possibilitats de desenvolupar malalties del cor. També manté els ossos sans i forts.

No sabem exactament si o com l’exercici físic augmenta la vostra immunitat a determinades malalties. Hi ha diverses teories. Tot i això, cap d’aquestes teories no s’ha demostrat. Algunes d’aquestes teories són:

• L’activitat física pot ajudar a eliminar els bacteris dels pulmons i les vies respiratòries. Això pot reduir les possibilitats de contraure refredat, grip o qualsevol altra malaltia.
• L’exercici causa canvis en els anticossos i els glòbuls blancs (globus blancs). Els glòbuls blancs són les cèl·lules del sistema immunitari del cos que lluiten contra les malalties. Aquests anticossos o glòbuls blancs circulen amb més rapidesa, de manera que podrien detectar malalties abans que abans. Tot i això, ningú no sap si aquests canvis ajuden a prevenir infeccions.
• El breu augment de la temperatura corporal durant i just després de l’exercici pot evitar que creixin els bacteris. Aquest augment de la temperatura pot ajudar al cos a combatre millor les infeccions. (Això és similar al que passa quan es té febre.)
• L’exercici alenteix l’alliberament d’hormones de l’estrès. Alguns estrès augmenten les possibilitats de malaltia. Les hormones de l’estrès més baixes poden protegir-se de les malalties.

L’exercici és bo per a vosaltres, però no us heu d’exagerar. Les persones que ja fan exercici físic no haurien de fer més exercici només per augmentar la seva immunitat. Un exercici pesat a llarg termini (com córrer en marató i un intens entrenament en gimnàs) pot causar danys.

Els estudis han demostrat que les persones que segueixen un estil de vida moderadament enèrgic, es beneficien més de començar (i complir-se) amb un programa d’exercicis. Un programa moderat pot consistir en:

• Aneu amb bicicleta amb els vostres fills algunes vegades a la setmana
• Fer caminades diàries de 20 a 30 minuts
• Anar al gimnàs cada dos dies
• Jugar a golf regularment

L’exercici físic us fa sentir més saludable i amb més energia. Us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Així que endavant, feu aquesta classe d’aeròbic o aneu a caminar. Us sentireu millor i més saludables per això.

No hi ha proves sòlides que demostrin que prendre suplements immunològics juntament amb fer exercici redueix la possibilitat de patir malalties o infeccions.

• Ioga
• Benefici de fer exercici regularment
• Fer exercici 30 minuts al dia
• Exercici de flexibilitat

Best TM, Asplund CA. Fisiologia de l'exercici. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Malalties infeccioses en l'atleta. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones i rendiment atlètic. A: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Llibre de text d'endocrinologia de Williams. 14a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 27.