Canvis envelliment en la forma del cos

La forma del cos canvia de manera natural a mesura que envelliu. No podeu evitar alguns d’aquests canvis, però les vostres opcions d’estil de vida poden alentir o accelerar el procés.

El cos humà està format per greix, teixit magre (músculs i òrgans), ossos i aigua. Després dels 30 anys, les persones solen perdre teixit magre. Els músculs, el fetge, els ronyons i altres òrgans poden perdre algunes de les seves cèl·lules. Aquest procés de pèrdua muscular s’anomena atròfia. Els ossos poden perdre part dels seus minerals i fer-se menys densos (una malaltia anomenada osteopènia en els primers estadis i osteoporosi en els darrers estadis). La pèrdua de teixits redueix la quantitat d’aigua del cos.

La quantitat de greix corporal augmenta constantment després dels 30 anys. Les persones grans poden tenir gairebé un terç més de greix en comparació amb quan eren més joves. El teixit gras es acumula cap al centre del cos, inclosos els òrgans interns. No obstant això, la capa de greix que hi ha sota la pell es fa més petita.

La tendència a fer-se més curta es produeix entre totes les races i ambdós sexes. La pèrdua d’alçada està relacionada amb canvis envellits als ossos, músculs i articulacions. Normalment, la gent perd gairebé 1 centímetre cada 10 anys després dels 40 anys. La pèrdua d’alçada és encara més ràpida després dels 70 anys. Podeu perdre un total d’1 a 3 polzades (2,5 a 7,5 centímetres) d’alçada. edat. Podeu ajudar a prevenir la pèrdua d’alçada seguint una dieta sana, mantenint-vos físicament actius i prevenint i tractant la pèrdua òssia.

Menys músculs de les cames i articulacions més rígides poden dificultar el desplaçament. L’excés de greix corporal i els canvis de forma corporal poden afectar l’equilibri. Aquests canvis corporals poden fer més probable la caiguda.

Els canvis en el pes corporal total varien entre homes i dones. Sovint els homes guanyen pes fins als 55 anys aproximadament i després comencen a perdre pes més endavant a la vida. Això pot estar relacionat amb una caiguda de l'hormona sexual masculina testosterona. Les dones solen guanyar pes fins als 65 anys i després comencen a perdre pes. La pèrdua de pes més endavant de la vida es produeix en part perquè el greix substitueix el teixit muscular magre i el greix pesa menys que el múscul. La dieta i els hàbits d’exercici poden tenir un paper important en els canvis de pes d’una persona al llarg de la seva vida.

Les opcions d’estil de vida afecten la rapidesa amb què es produeix el procés d’envelliment. Algunes coses que podeu fer per reduir els canvis corporals relacionats amb l'edat són:

• Feu exercici regularment.
• Feu una dieta saludable que inclogui fruites i verdures, cereals integrals i la quantitat adequada de greixos saludables.
• Limiteu el consum d’alcohol.
• Eviteu els productes del tabac i les drogues il·lícites.

Shah K, Villareal DT. L’obesitat. A: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Llibre de text de medicina geriàtrica i gerontologia de Brocklehurst. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 80.

Walston JD. Seqüeles clíniques comunes de l'envelliment. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.