Jags alimentaris

Un tall de menjar és quan un nen només menja un aliment, o un grup molt petit d’aliments, menjar rere menjar. Alguns altres comportaments alimentaris habituals de la infància que poden preocupar els pares inclouen la por a nous aliments i la negativa a menjar el que se serveix.

Els hàbits alimentaris dels nens poden ser una manera de sentir-se independents. Això forma part del desenvolupament normal dels nens.

Com a pare o cuidador, el vostre paper és proporcionar aliments i begudes saludables. També podeu ajudar el vostre fill a desenvolupar bons hàbits alimentaris establint horaris regulars d’àpats i berenars i fent que els àpats siguin positius. Deixeu que el vostre fill decideixi quant menjar a cada àpat. NO animeu el "club net de la placa". Més aviat, animeu els nens a menjar quan tenen gana i atureu-vos quan estiguin plens.

Es permet als nens escollir aliments segons els seus gustos i els seus aversions i les seves necessitats calòriques. Obligar el seu fill a menjar o premiar-lo amb menjar no afavoreix millors hàbits alimentaris. De fet, aquestes accions poden causar problemes de conducta de llarga durada.

Si el tipus d’aliment que demana el vostre fill és nutritiu i fàcil de preparar, continueu oferint-lo juntament amb una gran varietat d’aliments a cada àpat. En la majoria dels casos, els nens començaran a menjar altres aliments poc després. Un cop un nen se centra en un aliment en particular, pot ser molt difícil substituir una alternativa. NO us preocupeu si el vostre fill es queda sense menjar gaire en un àpat. El vostre fill el compensarà en un altre àpat o berenar. Simplement seguiu proporcionant aliments nutritius en els àpats i els aperitius.

Les coses que podeu fer per ajudar el vostre fill a provar aliments nous són:

• Feu que altres membres de la família ajudin a donar un bon exemple menjant diversos aliments saludables.
• Prepareu menjars amb diferents colors i textures que agradin a la vista.
• Comenceu a introduir nous gustos, sobretot verdures verdes, a partir dels 6 mesos, en forma de menjar per a nadons.
• Seguiu oferint aliments rebutjats. Pot trigar diverses exposicions abans que s’accepti el nou menjar.
• Mai intenteu forçar un nen a menjar. L’hora de menjar no ha de ser un moment de lluita. Els nens menjaran amb gana.
• Eviteu entrepans amb un contingut elevat de sucre i buits calòrics entre els menjars per permetre als nens generar gana per aliments saludables.
• Assegureu-vos que els nens estan asseguts còmodament a l’hora dels àpats i que no es distreuen.
• Pot ser útil la participació del vostre fill en la cuina i la preparació d’aliments a un nivell adequat per a l’edat.

POR ALS NOUS ALIMENTS

La por als nous aliments és freqüent en els nens i no s’han d’obligar els nous aliments. És possible que hagi d’oferir un menjar nou a un nen de 8 a 10 vegades abans d’acceptar-lo. Continuar oferint nous aliments ajudarà a augmentar la probabilitat que el vostre fill acabi tastant i potser fins i tot li agradi un nou aliment.

La regla del gust - "Com a mínim heu de tastar cada menjar del plat" - pot funcionar en alguns nens. Tanmateix, aquest enfocament pot fer que el nen sigui més resistent. Els nens imiten el comportament dels adults. Si un altre membre de la família no menja aliments nous, no podeu esperar que el vostre fill experimenti.

Intenteu no etiquetar els hàbits alimentaris del vostre fill. Les preferències alimentàries canvien amb el temps, de manera que un nen pot arribar a agradar-li un menjar rebutjat anteriorment. Al principi pot semblar una pèrdua d’aliments, però a la llarga, un nen que accepta una gran varietat d’aliments facilita la planificació i la preparació dels àpats.

REHUSAR-SE A MENJAR EL QUE SERVEIX

Negar-se a menjar el que se serveix pot ser una manera poderosa per als nens de controlar les accions d'altres membres de la família. Alguns pares s’esforcen per assegurar que la ingesta d’aliments sigui adequada. Els nens sans menjaran prou si se’ls ofereix una varietat d’aliments nutritius. El vostre fill pot menjar molt poc en un àpat i compensar-lo en un altre àpat o berenar.

BOCATS

Proporcionar àpats i horaris d’aperitius programats és important per als nens. Els nens necessiten molta energia i els aperitius són fonamentals. No obstant això, els aperitius no signifiquen llaminadures. Les fruites, verdures i productes de cereals integrals haurien d’estar a la part superior de la llista d’aperitius. Algunes idees d’aperitius inclouen fruites congelades, llet, pals de verdures, tascons de fruita, cereals secs barrejats, bretxes, formatge fos en una truita de blat integral o un petit entrepà.

Permetre que el vostre fill tingui el control de la ingesta d’aliments al principi pot semblar difícil. No obstant això, ajudarà a promoure hàbits alimentaris saludables durant tota la vida.

Negativa a menjar; Por als nous aliments

Ogata BN, Hayes D. Posició de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica: orientació nutricional per a nens sans d'entre 2 i 11 anys. Dieta J Acad Nutr. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Alimentació de nadons, nens i adolescents sans. A: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrició i medicina familiar. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 37.