Treballar amb un entrenador personal

Si heu tingut dificultats per seguir exercici regularment, és possible que vulgueu contractar un entrenador personal. Els entrenadors personals no només són per a esportistes. Poden ajudar a persones de totes les edats i capacitats a assolir els seus objectius físics. Un entrenador personal us pot ajudar a crear un pla de condicionament físic adequat per a vosaltres i ajudar-vos a mantenir-vos-hi.

Un entrenador personal pot:

• Avalueu el vostre nivell actual de forma física
• Us ajudarà a trobar un programa d’exercicis segur i que us funcioni bé
• Us ajudarà a establir i assolir objectius de forma realista
• Ensenyar-vos la manera correcta de fer exercicis
• Us ajudarà a treure el màxim profit del temps d’entrenament
• Oferiu assistència, orientació i comentaris
• Donar motivació per continuar fent exercici
• Col·laboreu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o amb altres professionals de la salut per crear un programa d’exercici físic si us recupereu d’una malaltia o una lesió
• Oferir consells sobre canvis d’estil de vida per millorar la forma física

Per descomptat, contractar un entrenador personal costa diners. La tarifa horària dels entrenadors pot oscil·lar entre els 20 i els 100 dòlars per hora. Aquests costos varien en funció de la ubicació, l’experiència i el tipus d’entrenament de l’entrenador.

La contractació d’un entrenador pot ser més assequible del que es pensa. Alguns entrenadors cobraran menys si us comprometeu amb un paquet a llarg termini o pagueu per endavant totes les vostres sessions. També podeu estalviar diners si feu sessions de 30 minuts o feu sessions amb un amic o un grup.

Aquí teniu algunes preguntes sobre el cost:

• Quant cobreu per una sessió?
• Quant de temps duren les vostres sessions?
• Quins serveis obtinc per aquest preu?
• Hi ha alguna altra quota que hagi de pagar (com ara la subscripció al gimnàs)?
• Ofereixen descomptes o paquets?
• Oferiu sessions de grup que siguin menys costoses?

Podeu trobar entrenadors personals a la vostra zona demanant referències a amics, familiars o companys de feina. També podeu consultar els centres de fitness i els clubs de salut locals. Abans de contractar un entrenador personal, reuniu-vos amb aquesta persona i pregunteu sobre la seva formació i experiència. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:

• Formació. Assegureu-vos que el vostre entrenador personal tingui credencials. Cerqueu la certificació acreditada de la Comissió Nacional per a les Agències de Certificació (NCCA). Un altre avantatge és un entrenador que té un títol universitari en ciències de l'exercici, educació física o un camp relacionat. Això demostra que l'entrenador té una sòlida formació en forma física.
• Experiència. Esbrineu quant de temps han estat entrenador personal. Pregunteu sobre amb quins tipus de clients treballa normalment el formador. Si teniu un estat de salut, pregunteu sobre l’experiència del formador treballant amb altres persones que han tingut aquesta condició. També podeu demanar referències a altres clients.
• Personalitat. És important trobar un entrenador personal que us agradi i que pugueu treballar. Pregunteu-vos si l'entrenador explica les coses d'una manera que enteneu i sembla obert a les vostres preguntes i inquietuds.
• Horari. Assegureu-vos que l'entrenador pugui treballar dins del vostre horari. Pregunteu sobre les polítiques de cancel·lació i, si heu de pagar les sessions, heu de cancel·lar-les.

Els entrenadors personals us poden oferir consells professionals sobre exercici. També poden proporcionar consells generals per viure un estil de vida saludable. Però desconfieu d’un entrenador que vulgui oferir més que això. Els entrenadors personals es guien per un codi ètic i un àmbit de pràctica per al seu camp. Algunes banderes vermelles que cal vigilar inclouen:

• Oferir assessorament mèdic. El vostre entrenador us pot donar consells per a un estil de vida saludable, però no us han de dir com tractar una malaltia.
• Anar en contra de les ordres del vostre proveïdor. Si el vostre proveïdor ha establert límits sobre el tipus o la quantitat d’exercici que podeu fer, l’entrenador hauria de romandre dins d’aquests límits.
• Tocant-vos de manera inadequada. És possible que el vostre entrenador us hagi de tocar com a part de la instrucció. Si això us incomoda, feu-ho saber al vostre entrenador. Haurien de poder instruir-vos sense tocar-vos gens. El vostre entrenador no us hauria de tocar mai de cap manera que sigui sexual.
• Venda de suplements nutricionals. El vostre entrenador no us ha de prescriure ni vendre suplements nutricionals. Els proveïdors i dietistes són els únics professionals sanitaris qualificats per donar consells nutricionals específics.

Si heu estat inactiu durant un temps o teniu algun problema mèdic, haureu de parlar amb el vostre proveïdor per assegurar-vos que esteu prou saludable per fer exercici.

Exercici: entrenador personal

Bookspan J. Entrenament en exercici, condicionament i rendiment. A: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 96.

Hewitt MJ. Redacció d’una prescripció d’exercici. A: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 91.

Long A. Top 10 avantatges de l'entrenament personal. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Actualitzat el 3 de maig de 2017. Consultat el 30 d'octubre de 2020.

• Exercici i forma física