Els adolescents i el son

A partir de la pubertat, els nens es cansen més tard a la nit. Tot i que pot semblar que necessiten menys son, de fet, els adolescents necessiten unes 9 hores de son a la nit. Malauradament, la majoria dels adolescents no dormen el que necessiten.

Diversos factors dificulten el son que necessiten per als adolescents:

• Horari. L’adolescent mitjà es cansa cap a les 23 hores. i s’ha de llevar entre les 6 i les 7 del matí per arribar a l’escola a temps. Això fa que sigui impossible dormir 9 hores. Alguns instituts han canviat d’horari per començar més tard. Com a resultat, les notes i el rendiment esportiu dels estudiants en aquestes escoles van millorar. Igual que els seus pares, molts adolescents fan malabarismes amb els horaris ocupats. Les activitats escolars i socials de la nit redueixen el temps de son de qualitat dels adolescents. Arriben a casa més tard i els costa més acabar amb ells.
• Deures. L’empenta per tenir èxit es pot tornar enrere quan els nens sacrificen el son per fer els deures. Després d’una nit de poca son, és possible que l’adolescent no pugui concentrar-se a classe ni absorbir material nou. Els adolescents necessiten treballar i descansar per mantenir la ment aguda.
• Enviar missatges de text. Els telèfons fan pobres companys de llit, sobretot quan surten a mitja nit. Els adolescents poden pensar que cada missatge de text s’ha de respondre de seguida, per molt tard que sigui. Fins i tot els textos a primera hora de la nit poden alterar el son. Escoltar alertes de text constants pot fer que no pugueu relaxar-vos i dormir.

Igual que els adults, els adolescents que no dormen prou corren el risc de patir diversos problemes a l'escola i amb la seva salut, inclosos:

• Depressió i baixa autoestima
• Somnolència i problemes per concentrar-se
• Disminució del rendiment escolar i de les notes
• Humor i problemes per portar-se bé amb la família i els amics
• Major risc d'accidents de trànsit
• Tendència a menjar en excés i augmentar de pes

Ensenyeu als vostres adolescents maneres de dormir bé. Aleshores sigueu un bon model i practiqueu allò que prediqueu.

• Feu normes sobre l'hora d'anar a dormir. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit pot fer que el vostre adolescent pugui relaxar-se i desviar-se fàcilment. Estableix l’hora d’anar a dormir per a la teva adolescent i per a tu mateix i assegura’t de seguir-hi.
• Limiteu les activitats nocturnes. Vigileu el nombre de nits que el vostre adolescent es queda tard a l’escola o surt amb els amics. Penseu en la possibilitat de limitar el nombre de nits setmanals que el vostre fill es queda fora del sopar.
• Oferiu assistència als deures. Parleu amb els adolescents sobre la càrrega de la classe i els deures. Si tenen un semestre pesat, ajudeu-los a programar el temps dels deures i limiteu altres activitats. Assegureu-vos que els vostres fills tinguin un bon lloc tranquil per estudiar.
• Establir límits tecnològics. Parleu amb el vostre adolescent sobre els missatges de text. Pregunteu com se senten si no responen a un text de seguida i, a continuació, fixeu un moment en què els missatges de text han de parar. Podeu establir una regla que no permeti dispositius a l'habitació després d'una hora determinada.
• Promoure activitats relaxants. En aproximadament l’hora abans d’anar a dormir, animeu el vostre fill a fer alguna cosa relaxant. Això pot significar llegir un llibre o prendre una dutxa calenta. Animeu el vostre fill adolescent a explorar maneres de relaxar-se perquè el son pugui arribar.

Truqueu al vostre metge si el vostre fill adolescent no dorm bé i interfereix en la seva salut o en la capacitat de fer activitats diàries.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Trastorn d’insomni a l’adolescència: diagnòstic, impacte i tractament. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Salut dels adolescents. A: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Trastorns normals del son i del son pediàtric. A: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Trastorns del son pediàtric no obstructius. A: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otorrinolaringologia: cirurgia del cap i del coll. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologia i trastorns de la pubertat. A: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Llibre de text d'endocrinologia de Williams. 13a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 25.

• Trastorns del son
• Salut per a adolescents