El son i la vostra salut

A mesura que la vida es torna més agitada, és massa fàcil anar sense dormir. De fet, molts nord-americans només dormen 6 hores per nit o menys.

Necessiteu un son ampli per ajudar a restaurar el cervell i el cos. No dormir prou pot ser perjudicial per a la vostra salut de diverses maneres.

El son dóna temps al cos i al cervell per recuperar-se de les tensions del dia. Després d’una bona nit de son, teniu un millor rendiment i esteu millor en la presa de decisions. Dormir us pot ajudar a sentir-vos més alerta, optimista i a portar-vos bé amb la gent. El son també ajuda el cos a evitar les malalties.

Diferents persones necessiten diferents quantitats de son. La majoria d’adults necessiten de 7 a 8 hores de son per nit per tenir una bona salut i un bon funcionament mental. Alguns adults necessiten fins a 9 hores per nit.

Hi ha moltes raons per les quals el son és tan escàs.

• Horaris ocupats. Les activitats nocturnes, ja siguin laborals o socials, són un dels principals motius pels quals les persones no dormen prou.
• Mal ambient de son. És molt més difícil dormir bé a un dormitori amb massa soroll o llum, o bé és massa fred o massa càlid.
• Electrònica. Les tauletes i els telèfons mòbils que sonen i sonen durant tota la nit alteren el son. També poden impossibilitar la desconnexió del món despert.
• Condicions mèdiques. Algunes condicions de salut poden evitar un son profund. Aquests inclouen l’artritis, el mal d’esquena, les malalties del cor i afeccions com l’asma que dificulten la respiració. La depressió, l'ansietat i l'abús de substàncies també dificulten el son. Alguns medicaments alteren el son.
• Estrès per dormir. Després de diverses nits de girs i girs, només estar al llit pot fer-vos angoixar i despertar, fins i tot quan esteu molt cansats.

Trastorns del son

Els problemes de son són una de les principals raons per les quals moltes persones no poden dormir prou. El tractament pot ajudar en molts casos.

• L’insomni es produeix quan teniu problemes per adormir-vos o dormir durant la nit. És el trastorn del son més freqüent. L’insomni pot durar una nit, un parell de setmanes o mesos després.
• L’apnea del son és una afecció en què la respiració s’atura durant tota la nit. Fins i tot si no es desperta completament, l’apnea del son interromp repetidament el son profund.
• La síndrome de les cames inquietes us pot mantenir despert amb el desig de moure les cames sempre que descanseu. Sovint, la síndrome de les cames inquietes presenta sentiments incòmodes com cremades, formigueigs, picor o rastreig a les cames.

La falta de son afecta més que la persona que no té els ulls tancats. La fatiga s'ha relacionat amb accidents tant grans com petits. La sobrecàrrega va provocar errors humans darrere de diversos desastres importants, incloent el vessament de petroli Exxon-Valdez i l'accident nuclear de Txernòbil. El mal son ha contribuït a nombrosos accidents d’avió.

Cada any, fins a 100.000 accidents de vehicles i 1.550 morts són causats per conductors esgotats. La conducció adormida afecta la vigilància i el temps de reacció tant com conduir mentre està borratxo.

La falta de son també pot dificultar la seguretat al treball. Pot provocar errors mèdics i accidents laborals.

Sense dormir prou, el cervell lluita per realitzar funcions bàsiques. És possible que us costi concentrar-vos o recordar coses. És possible que us sentiu malhumorat i us llançeu contra els companys de feina o les persones que estimeu.

De la mateixa manera que el vostre cervell necessita dormir per restaurar-se, també ho fa el vostre cos. Quan no dormiu prou, augmenta el risc de patir diverses malalties.

• Diabetis. El vostre cos no funciona tan bé per controlar el sucre en sang quan no dormiu prou.
• Malaltia cardíaca. La falta de son pot provocar hipertensió arterial i inflamació, dues coses que poden danyar el cor.
• L’obesitat. Quan no descansa prou del son, és més propens a menjar en excés. També és més difícil resistir els aliments rics en sucre i greixos.
• Infecció. El vostre sistema immunitari necessita que dormiu per poder combatre els refredats i mantenir-vos sans.
• Salut mental. La depressió i l’ansietat sovint dificulten el son. També poden empitjorar després d’una sèrie de nits sense dormir.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si sovint esteu cansats durant el dia o la falta de son dificulta la realització d’activitats diàries. Hi ha tractaments disponibles per millorar el son.

Carskadon MA, WC Dement. Somni humà normal: una visió general. A: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Trastorns del son i del son. www.cdc.gov/sleep/index.html. Actualitzat el 15 d’abril de 2020. Consultat el 29 d’octubre de 2020.

Drake CL, Wright KP. Treball per torns, trastorn del treball per torns i jet lag. A: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Somnolència en els treballadors del transport. A: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Dèficits de rendiment durant la pèrdua de son i les seves conseqüències operatives. A: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 71.

• Son saludable
• Trastorns del son