Còctels baixos en calories

Els còctels són begudes alcohòliques. Consisteixen en un o més tipus de begudes espirituoses barrejades amb altres ingredients. De vegades s’anomenen begudes mixtes. La cervesa i el vi són altres formes de begudes alcohòliques.

Els còctels contenen calories addicionals que potser no hauríeu estat comptant si intenteu aprimar-vos. Reduir la quantitat que beu i triar opcions amb menys calories pot ajudar a evitar l’augment de pes no desitjat i a millorar la vostra salut general.

L’Institut Nacional d’Alcoholisme i Alcoholisme defineix una beguda estàndard com a que conté aproximadament 14 grams d’alcohol pur. Aquesta quantitat es pot trobar a:

• 12 unces de cervesa normal, que sol ser d’un 5% d’alcohol
• 5 unces de vi, que sol ser d’un 12% d’alcohol
• 1,5 unces d’aiguardent destil·lat, que és aproximadament un 40% d’alcohol

OPCIONS DE Begudes Alcohòliques

Per a la cervesa i el vi, proveu d’escollir opcions amb menys calories, com ara:

• 12 oz (oz), o 355 ml, cervesa lleugera: 105 calories
• 12 oz (355 ml) de cervesa Guinness: 125 calories
• 2 oz (59 ml) de vi de Xerès: 75 calories
• 2 oz (59 ml) de vi de Porto: 90 calories
• 4 oz (118 ml) de xampany: 85 calories
• 3 oz (88 ml) de vermut sec: 105 calories
• 5 oz (148 ml) de vi negre: 125 calories
• 5 oz (148 ml) de vi blanc: 120 calories

Limiteu les opcions amb més calories, com ara:

• 12 oz (355 ml) de cervesa normal: 145 calories
• 12 oz (355 ml) de cervesa artesana: 170 calories o més
• 3,5 oz (104 ml) de vi dolç: 165 calories
• 3 oz (88 ml) de vermut dolç: 140 calories

Tingueu en compte que les cerveses "artesanes" solen contenir més calories que les cerveses comercials. Això es deu al fet que poden tenir més hidrats de carboni i ingredients extra que sumen un sabor més ric i més calories.

Per fer-vos una idea de quantes calories hi ha en una llauna o en una ampolla de cervesa, llegiu l’etiqueta i presteu atenció a:

• Oz fluid (mida de la porció)
• Alcohol per volum (ABV)
• Calories (si apareixen a la llista)

Trieu cerveses que tinguin menys calories per porció i fixeu-vos en quantes racions hi ha a l’ampolla o a la llauna.

Les cerveses que tinguin un nombre ABV més alt tindran més calories.

Molts restaurants i bars serveixen cervesa en una pinta, que és de 16 oz i, per tant, conté més cervesa i calories que un got de 355 ml. (Per exemple, una pinta de Guinness conté 210 calories.) Per tant, demaneu una pinta de mitja pinta o més petita.

Els licors destil·lats i els licors sovint es barregen amb altres sucs i mescles per fer còctels. Són la base de la beguda.

Un "tret" (1,5 oz, o 44 ml) de:

• El gin, el rom, el vodka, el whisky o el tequila a prova de 80 contenen 100 calories cadascun
• L’aiguardent o el cognac contenen 100 calories
• Els licors contenen 165 calories

Si afegiu altres líquids i mescladors a les vostres begudes, podeu sumar calories. Presteu atenció, ja que alguns còctels solen fer-se en gots petits, i alguns es fan en gots més grans. A continuació, es mostren les calories de les begudes mixtes comuns que se solen servir:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 calories
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calories
• 3,5 oz (104 ml) de Manhattan: 165 calories
• 3,5 oz (104 ml) de whisky àcid: 160 calories
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolita: 145 calories
• 6 oz (177 ml) de mojito: 145 calories
• 2,25 oz (67 ml) de Martini (extra sec): 140 calories
• 2,25 oz (67 ml) de Martini (tradicional): 125 calories
• 2 oz (59 ml) de Daquiri: 110 calories

Molts fabricants de begudes elaboren begudes mixtes i fresques amb edulcorants amb poca sucre, herbes, fruites senceres i mescladores de verdures. Si us agraden les begudes barrejades, penseu en com podeu utilitzar mescladors frescos i baixos en calories per al vostre gust. Es pot posar gairebé qualsevol cosa a la batedora i afegir-lo a un esperit destil·lat.

CONSELLS PER VEURE LES SEVES CALORRIES

Aquests són alguns consells per observar les calories:

• Utilitzeu tònics per a la dieta, sucs sense sucre afegits i edulcorants baixos en sucre, com l’atzavara, per reduir el contingut de sucre, o utilitzeu un mesclador sense calories, com ara el refresc de porra o el seltzer. La llimonada i el te gelat lleugerament endolcit, per exemple, tenen menys calories que les begudes normals de fruita. Les opcions de dieta tenen una quantitat de sucre encara menor.
• Eviteu les mescles de begudes ensucrades en pols. Utilitzeu herbes o fruites o verdures per afegir sabor.
• Teniu un pla per demanar còctels baixos en calories als restaurants.
• Feu mitges begudes o mini-begudes en petits vasos.
• Si beveu, prengueu només 1 o 2 begudes al dia. Les dones no haurien de prendre més d’una beguda al dia. Els homes no haurien de prendre més de 2 copes al dia. Tranqueu-vos alternant begudes alcohòliques amb aigua

Cerqueu etiquetes de dades nutricionals a les ampolles i llaunes d’alcohol.

QUAN TRUCAR AL MÈDIC

Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per controlar l'alcohol.

Licors baixos en calories; Begudes mixtes baixes en calories; Alcohol hipocalòric; Begudes alcohòliques baixes en calories; Pèrdua de pes: còctels baixos en calories; Obesitat: còctels baixos en calories

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Repenseu la beguda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualitzat el 23 de setembre de 2015. Consultat l'1 de juliol de 2020.

Hingson R, Rehm J. Mesurant la càrrega: l’impacte evolutiu de l’alcohol. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Què és una beguda estàndard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Consultat l'1 de juliol de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Repensar el consum d'alcohol: l'alcohol i la vostra salut. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Consultat l'1 de juliol de 2020.