12 aperitius saludables amb 200 calories o menys

Els aperitius són mini-menjars petits i ràpids. Els aperitius es mengen entre els àpats i us ajuden a mantenir-vos plens.Incloure una font de proteïna (com ara fruits secs, mongetes o productes lactis baixos en greixos o sense greixos) o un gra sencer (com el pa de blat integral) pot donar als aperitius més "poder per mantenir-se", de manera que no passareu la fam tan ràpidament. Els aperitius saludables són:

• Integral
• Poca sal
• Baix en sucre afegit
• Aliments frescos com fruites i verdures

Aquí teniu una dotzena d’idees per menjar saludables que podeu provar:

1. Una poma o pera mitjana amb 12 ametlles
2. Mitja tassa (120 mil·lilitres, mL) de baies amb 170 grammes de iogurt normal o formatge cottage baix en greixos
3. Un plàtan petit amb 1 cullerada de sopa (o 15 ml) de mantega de cacauet sense sal o mantega d'ametlla
4. Barreja d'un quart de tassa (62 ml) amb fruits secs i fruits secs (sense sucre ni sal afegits)
5. Tres tasses (720 ml) de crispetes de blat de moro amb 2 cullerades (30 ml) de formatge parmesà triturat
6. Una tassa (240 ml) de raïm o tomàquet cherry amb un formatge tendre baix en greixos
7. Una tassa (240 ml) de pastanagues crues, bròquil o pebrots amb 2 cullerades (30 ml) de hummus o mongeta negra
8. Una tassa (240 ml) de sopa de tomàquet amb cinc galetes de gra sencer
9. Una tercera tassa (80 ml) de civada laminada cuita en 1 tassa (240 ml) de llet sense greix amb canyella
10. Un ou dur i 12 ametlles
11. Batut de fruites amb 1 tassa (240 ml) de llet sense greixos, mig plàtan petit i mitja tassa (120 g) de baies
12. Cinc galetes de blat integral i 28 g de cheddar baix en greixos

Els aperitius són bons per a vosaltres, sempre que inclogueu opcions saludables i mengeu atentament. (Per exemple, poseu la quantitat de menjar desitjada en un plat en lloc de menjar directament de la bossa.) Els petits aperitius entre menjars us poden evitar menjar en excés a l'hora de menjar i us ajudaran a controlar el pes.

Els aperitius saludables per a adults poden proporcionar energia per al treball i l’exercici. Els aperitius i begudes saludables per als nens proporcionen l'energia necessària per al creixement, l'escola i els esports. Oferiu aperitius saludables als nens petits, i és possible que siguin més propensos a triar-los sols quan siguin grans. Eviteu aperitius amb sucre afegit per ajudar-vos a mantenir les dents sanes.

Menjar una gran varietat d’aperitius com els anteriors us proporcionarà vitamines, minerals, fibra, antioxidants (substàncies que ajuden a prevenir el dany cel·lular) i altres nutrients que lluiten contra les malalties. L’elecció d’aperitius baixos en calories pot ajudar-vos a mantenir un pes saludable a vosaltres o al vostre fill.

Limiteu les begudes esportives altes en calories i els refrigeris envasats i processats, els agrada les patates fregides o les galetes. Incloeu un got d’aigua amb el berenar en lloc d’una beguda edulcorada.

Si teniu diabetis, és possible que hàgiu de fixar-vos també en el nombre d’hidrats de carboni dels aperitius.

Ronca; Aperitius; Menjar sa: aperitius saludables; Pèrdua de pes: aperitius saludables; Dieta saludable: aperitius saludables; Benestar: aperitius saludables

Lloc web de l’American Diabetes Association. Les opcions d'aliments saludables van ser fàcils. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Consultat el 30 de juny de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Com utilitzar fruites i verdures per controlar el pes. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Actualitzat el 31 de gener de 2020. Consultat el 30 de juny de 2020.

Lloc web del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Aperitius saludables: consells ràpids per als pares. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Actualitzat el 24 de juliol de 2020. Consultat el 29 de setembre de 2020.

• Nutrició