Moviments objectiu dels anys 40

Content

• Revisió de

per la teva salut

El moment en què moltes dones cauen del carro d’exercici és en realitat el moment en què és més important mantenir-se a bord. Els anys 40 són quan la majoria de nosaltres comencem a experimentar el flux hormonal que precedeix a la menopausa. Aquesta caiguda gradual d’estrògens significa un metabolisme lent, de manera que és més difícil cremar calories del que solia ser. Per si no n’hi hagués prou, la investigació demostra que ara el greix s’instal·la al voltant del centre de la dona.

Per sort, hi ha una arma secreta: la intensitat. "Amplia les teves sessions de cardio i superaràs la velocitat metabòlica", diu Pamela Peeke, M.D., M.P.H., professora assistent de medicina a la Universitat de Maryland, Baltimore, i autora de Lluita contra els greixos després dels quaranta (Viking, 2001). I no oblideu l'entrenament de força, que afegeix força òssia, conserva la massa corporal magra i augmenta els músculs perquè pugueu dur a terme les vostres sessions de cardio.

complement cardio

Feu alguna cosa activa cada dia, com ara una caminada de 10 a 15 minuts, a més dels 3-5 dies de cardio setmanals. Limiteu les activitats de saltar i colpejar si les articulacions estan adolorides o adolorides. Una o dues vegades per setmana inclou entrenaments d'interval.

per què funcionen els moviments objectiu

Aquests moviments identifiquen els punts problemàtics clau per a les dones dels 40 anys: els músculs subjacents als omòplats i els que estabilitzen els malucs i la pelvis.

Revisió de