Quan beveu massa: consells per reduir-los

Els proveïdors d’assistència sanitària consideren que beveu més del que és mèdicament segur quan:

És un home sa fins als 65 anys i beu:

• 5 o més begudes en una ocasió mensual, o fins i tot setmanal
• Més de 14 begudes en una setmana

És una dona sana de totes les edats o un home sa de més de 65 anys i beu:

• 4 o més begudes en una ocasió mensual, o fins i tot setmanal
• Més de 7 begudes en una setmana

Mireu els vostres patrons de consum de begudes més de prop i planifiqueu amb antelació. Això us pot ajudar a reduir el consum d’alcohol. Feu un seguiment de quant beveu i fixeu-vos objectius.

• Feu un seguiment de les begudes que feu durant la setmana en una targeta petita de la cartera, del calendari o del telèfon.
• Conegueu quanta quantitat d’alcohol hi ha en una beguda estàndard: una llauna o una ampolla de cervesa de 12 unces (oz) o 355 mil·lilitres (mL), un vi de 148 ml, un refredador de vi, 1 còctel o 1 tret de licor dur.

Quan beveu:

• Passa’t. No prendre més d’una beguda alcohòlica per hora. Preneu aigua, refrescos o sucs entre begudes alcohòliques.
• Menja alguna cosa abans de beure i entre les begudes.

Per controlar quant beveu:

• Mantingueu-vos allunyat de les persones o els llocs que us influeixen a beure quan no voleu beure o us tempten a beure més del que hauríeu de beure.
• Planifiqueu altres activitats que no impliquin beure durant els dies que tingueu ganes de beure.
• Mantingueu l’alcohol fora de casa.
• Feu un pla per manejar les vostres ganes de beure. Recordeu-vos de per què no voleu beure ni parleu amb algú de confiança.
• Creeu una manera educada però ferma de rebutjar una beguda quan se us ofereix una beguda.

Demaneu una cita amb el vostre proveïdor per parlar de la vostra beguda. Vostè i el seu proveïdor poden establir un pla per aturar o reduir el consum d'alcohol. El vostre proveïdor:

• Expliqueu quina quantitat d'alcohol és segura per beure.
• Pregunteu si sovint us heu sentit tristos o nerviosos.
• Ajudeu-vos a esbrinar què més us pot causar la beguda excessiva de la vostra vida.
• Us indiquem on podeu obtenir més ajuda per reduir o deixar d’alcohol.

Demaneu ajuda a persones que estiguin disposades a escoltar-les i ajudar-les, com ara un cònjuge o un altre significatiu, o amics que no beguin.

És possible que el vostre lloc de treball tingui un programa d’ajuda als empleats (EAP) on pugueu demanar ajuda sense necessitat d’explicar a ningú a la feina el vostre consum d'alcohol.

Alguns altres recursos on podeu obtenir informació o assistència per a problemes d’alcohol són:

• Alcohòlics anònims (AA) - www.aa.org/

Alcohol: beure massa; Trastorn per consum d'alcohol: beure massa; Abús d'alcohol: beure massa; Beure amb risc: reduir-se

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Fitxes tècniques: consum d’alcohol i salut. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualitzat el 30 de desembre de 2019. Consultat el 23 de gener de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. L’alcohol i la vostra salut. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultat el 23 de gener de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Trastorn per consum d’alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultat el 23 de gener de 2020.

O'Connor PG. Trastorns per consum d’alcohol. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastorns per consum d'alcohol. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Selecció i intervencions d’assessorament conductual per reduir el consum d’alcohol no saludable en adolescents i adults: declaració de recomanació de l’equip de treball de serveis preventius dels EUA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Trastorn per consum d’alcohol (AUD)