Gestionar els mals de cap tensionals a casa

Un mal de cap tensional és dolor o molèsties al cap, al cuir cabellut o al coll. El mal de cap tensional és un tipus de mal de cap habitual. Pot aparèixer a qualsevol edat, però és més freqüent en adolescents i adults.

Es produeix un mal de cap tensional quan els músculs del coll i del cuir cabellut es tensen o es contrauen. Les contraccions musculars poden ser una resposta a l'estrès, la depressió, una lesió al cap o l'ansietat.

Les dutxes o banys calents o freds poden alleujar el mal de cap per a algunes persones. És possible que també vulgueu descansar en una habitació tranquil·la amb un drap fresc al front.

Fer un massatge suau dels músculs del cap i del coll pot proporcionar alleujament.

Si els vostres mals de cap es deuen a l’estrès o l’ansietat, potser voldreu aprendre a relaxar-vos.

Els medicaments per al dolor sense recepta, com l’aspirina, l’ibuprofè o l’acetaminofè, poden alleujar el dolor. Si teniu previst participar en una activitat que sabeu que provocarà un mal de cap, pot ser útil prendre medicaments per al dolor prèviament.

Eviteu fumar i beure alcohol.

Seguiu les instruccions del vostre metge sobre com prendre els vostres medicaments. Els mals de cap rebot són mals de cap que continuen tornant. Es poden produir per un ús excessiu de medicaments per al dolor. Si preneu medicaments per al dolor més de 3 dies a la setmana de forma regular, podeu desenvolupar mal de cap rebot.

Tingueu en compte que l’aspirina i l’ibuprofè (Advil, Motrin) poden irritar l’estómac. Si pren paracetamol (Tylenol), NO prengui més d’un total de 4.000 mg (4 grams) de força regular o 3.000 mg (3 grams) de força addicional al dia per evitar danys hepàtics.

Conèixer els desencadenants del mal de cap us pot ajudar a evitar situacions que us causin el mal de cap. Un diari de mal de cap us pot ajudar. Quan tingueu mal de cap, escriviu el següent:

• Dia i hora començava el dolor
• El que vau menjar i beure durant les darreres 24 hores
• Quant vas dormir
• Què feies i on eres just abans que comencés el dolor
• Quant de temps va durar el mal de cap i què el va fer parar

Reviseu el vostre diari amb el vostre proveïdor per identificar factors desencadenants o un patró del vostre mal de cap. Això us pot ajudar a crear un pla de tractament a vosaltres i al vostre proveïdor. Conèixer els desencadenants us pot ajudar a evitar-los.

Entre els canvis d’estil de vida que poden ajudar, s’inclouen:

• Utilitzeu un coixí diferent o canvieu les posicions per dormir.
• Practicar una bona postura en llegir, treballar o fer altres activitats.
• Feu exercici i estireu l’esquena, el coll i les espatlles sovint en escriure, treballar en ordinadors o fer altres treballs de primer pla.
• Feu exercici més vigorós. Es tracta d’un exercici que fa que el cor bategui ràpidament. (Consulteu amb el vostre proveïdor sobre quin tipus d’exercici us convé més.)
• Tingueu els ulls revisats. Si teniu ulleres, feu-les servir.
• Aprendre i practicar la gestió de l’estrès. Algunes persones consideren útils els exercicis de relaxació o la meditació.

Si el vostre proveïdor us prescriu medicaments per prevenir els mals de cap o ajudar a combatre l'estrès, seguiu exactament les instruccions sobre com prendre'ls. Informeu al vostre proveïdor sobre qualsevol efecte secundari.

Truqueu al 911 si:

• Esteu experimentant "el pitjor mal de cap de la vostra vida".
• Teniu problemes de parla, visió o moviments o pèrdua d’equilibri, sobretot si abans no heu tingut aquests símptomes amb mal de cap.
• De sobte comença un mal de cap.

Programa una cita o truca al teu proveïdor si:

• El patró de mal de cap o el dolor canvien.
• Els tractaments que abans funcionaven ja no ajuden.
• Teniu efectes secundaris de la vostra medicina.
• Està embarassada o podria quedar-se embarassada. Alguns medicaments no s’han de prendre durant l’embaràs.
• Cal prendre medicaments per al dolor més de 3 dies a la setmana.
• Els vostres mals de cap són més greus en estar estirats.

Cefalea tipus tensió: autocura; Cefalea de contracció muscular: autocura; Cefalea - benigne - autocura; Cefalea: tensió, autocura; Cefalees cròniques - tensió - autocura; Cefalees de rebot - tensió - autocura

• Cefalea tipus tensió
• Cefalea
• TAC del cervell
• Cefalea de migranya

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Cefalea i altres dolors craniofacials. A: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 103.

Jensen RH. Cefalea tipus tensió: el mal de cap normal i més freqüent. Cefalea. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Cefalea tipus tensió, cefalea crònica tipus tensió i altres tipus de mal de cap crònic. A: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Aspectes bàsics de la medicina del dolor. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 20.

• Cefalea