Ceps

Una tensió és quan un múscul s’estira massa i es trenca. També s’anomena múscul estirat. Una soca és una lesió dolorosa. Pot ser causat per un accident, un ús excessiu d'un múscul o l'ús d'un múscul de manera equivocada.

Una soca pot ser causada per:

• Massa activitat física o esforç
• Escalfament indegut abans d’una activitat física
• Poca flexibilitat

Els símptomes d’una soca poden incloure:

• Dolor i dificultat per moure el múscul lesionat
• Pell descolorida i contusionada
• Inflor

Seguiu els passos següents de primers auxilis per tractar una soca:

• Apliqueu gel de seguida per reduir la inflamació. Emboliqueu el gel amb un drap. No col·loqueu gel directament sobre la pell. Apliqueu gel durant 10 a 15 minuts cada 1 hora el primer dia i cada 3 a 4 hores després.
• Utilitzeu gel durant els primers 3 dies. Després de 3 dies, pot ser útil la calor o el gel si encara teniu dolor.
• Descanseu el múscul estirat durant almenys un dia. Si és possible, manteniu el múscul estirat elevat per sobre del vostre cor.
• Intenteu no utilitzar un múscul tens mentre encara és dolorós. Quan el dolor comença a desaparèixer, lentament podeu augmentar l’activitat estirant suaument el múscul lesionat.

Truqueu al vostre número d’emergència local, com ara el 911, si:

• No podeu moure el múscul.
• La lesió sagna.

Truqueu al vostre metge si el dolor no desapareix al cap de diverses setmanes.

Els consells següents us poden ajudar a reduir el risc de patir una soca:

• Escalfeu correctament abans de fer exercici i fer esport.
• Mantingueu els músculs forts i flexibles.

Múscul estirat

• Tensió muscular
• Tractament per a la tensió de les cames

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis i altres trastorns periarticulars i medicina esportiva. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 263.

Wang D, CD Eliasberg, Rodeo SA. Fisiologia i fisiopatologia dels teixits musculoesquelètics. A: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina esportiva ortopèdica DeLee, Drez i Miller. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 1.