Podeu augmentar la vostra altura practicant ioga?

Content

• Ioga i alçada augmenten
• El ioga admet una bona postura
• El ioga cultiva la consciència de l’alè
• El ioga evita la degeneració muscular
• Hi ha postures de ioga específiques que poden millorar la postura?
• Quins altres beneficis proporciona el ioga?
• Beneficis físics
• Beneficis per a la salut mental
• Hi ha altres maneres de prevenir la pèrdua d’alçada a mesura que envellis?
• Incorporar entrenament de força, equilibri i flexibilitat
• Practicar una bona postura i patrons de moviment
• Seguiu una dieta saludable
• Emportar

El ioga proporciona enormes beneficis físics i mentals, però la pràctica no augmentarà l’alçada esquelètica. Tot i això, fer ioga us pot ajudar a guanyar força, establir consciència corporal i desenvolupar una postura millor.

I tots aquests avantatges poden sumar-vos que estigueu més alts.

Aquest article analitzarà les postures de ioga que donen suport a una bona postura, els beneficis del ioga i les formes de prevenir la pèrdua d’alçada relacionada amb l’edat.

Ioga i alçada augmenten

Fer ioga no augmentarà l’alçada esquelètica, que en la seva major part no augmentarà després dels 20 anys.

La genètica, els factors d’estil de vida i la nutrició determinen la vostra alçada.Fins i tot si aconseguiu augmentar lleugerament l'alçada reduint la compressió dels discos a la columna vertebral, el canvi serà insignificant i pot variar durant el dia en funció de les vostres activitats.

El ioga admet una bona postura

No obstant això, el ioga pot augmentar la força muscular, cosa que admet una bona postura. Podeu aparèixer i sentir-vos més alts després d’allargar la columna vertebral i millorar la vostra postura.

Mantenir una posició més vertical pot elevar el cos uns quants centímetres. És possible que sentiu aquesta extensió a la part superior del cos, tot i que la part inferior del cos encara té un paper important.

El ioga cultiva la consciència de l’alè

Practicar ioga ajuda a cultivar la consciència de la respiració. A mesura que apreneu a concentrar-vos en la respiració durant tot el dia, és possible que, naturalment, mantingueu una bona postura perquè pugueu respirar a la vostra capacitat màxima.

Fins i tot podeu trobar que la combinació de consciència de l’alè i una millor postura us aporta més energia.

El ioga evita la degeneració muscular

Fer ioga us pot ajudar a mantenir-vos físicament actius, cosa que ajuda a prevenir la degeneració muscular. La degeneració muscular es pot produir per inactivitat o envelliment.

El ioga també ajuda a desenvolupar la força muscular i la flexibilitat necessàries per mantenir la massa muscular. Si teniu pèrdua d’alçada a causa d’escoliosi o cifosi, el ioga i altres exercicis us poden ajudar a corregir els desequilibris a la columna vertebral.

També és vital que seguiu una dieta saludable, que preneu mesures per reduir la inflamació i que mantingueu l’estrès al mínim.

Hi ha postures de ioga específiques que poden millorar la postura?

Algunes postures de ioga us poden ajudar a allargar la columna vertebral, augmentar la força del nucli i millorar la postura.

Quan feu aquestes postures, centreu-vos a obrir els músculs del pit i allargar la columna vertebral. Feu l’espai entre les espatlles i els malucs el major temps possible.

Treballeu per alleujar la tensió del cos. Al mateix temps, creeu resistència al cos perquè tingueu la força muscular que us ajudi la vostra flexibilitat.

Aquí teniu algunes de les millors postures de ioga per millorar la postura i allargar la columna vertebral:

• Posició infantil
• Doblegat cap endavant
• Gat-Vaca
• Tauler alt
• Gos orientat cap avall
• Colom reclinat
• Cobra
• Llagosta
• Lunge baixa o creixent
• Torsió espinal asseguda
• Torsió espinal en decúbit supí
• Peixos recolzats

Quins altres beneficis proporciona el ioga?

El ioga ofereix un sistema de vida complet que podeu aplicar a tots els àmbits de la vostra vida. Millora el vostre benestar físic i mental de diverses maneres.

Beneficis físics

En termes de beneficis físics, el ioga us pot ajudar a augmentar la força, la flexibilitat i la mobilitat. Podeu desenvolupar una millor postura, equilibri i coordinació.

Tots aquests beneficis us ajuden a completar els vostres moviments diaris i atlètics amb més facilitat i minimitzant el risc de lesions. El ioga també ajuda a alleujar les molèsties articulars en persones amb artritis i pot controlar la pressió arterial, el colesterol i el nivell de sucre en sang. Pot tenir un efecte positiu sobre la salut del cor i pot reduir la inflamació.

Beneficis per a la salut mental

El ioga us ajuda a aprendre a relaxar-vos mentalment i a tenir més control sobre els vostres patrons de pensament. Això us pot ajudar a desenvolupar una perspectiva més optimista o a tenir un millor estat d’ànim més sovint.

El ioga pot ajudar a alleujar els sentiments d’estrès, ansietat i depressió. Podeu desenvolupar més confiança i acceptació de vosaltres mateixos. Aquests beneficis mentals us poden permetre ser més productius, dormir més profundament i prendre decisions saludables.

El ioga també pot ajudar a gestionar:

• pèrdua de pes
• símptomes de la menopausa
• afeccions cròniques de salut
• deixar de fumar
• dolor crònic

Hi ha altres maneres de prevenir la pèrdua d’alçada a mesura que envellis?

Hi ha diverses maneres d’evitar la pèrdua d’alçada a mesura que envellis. Mantingueu-vos físicament actiu amb l’exercici aeròbic, sobretot si sovint us senteu durant períodes prolongats.

Incorporar entrenament de força, equilibri i flexibilitat

Per evitar la pèrdua òssia i l’osteoporosi, afegiu entrenament de força, equilibri i flexibilitat a la vostra rutina de condicionament físic.

Parleu amb un metge si perdeu una quantitat important d’alçada a mesura que envelliu. És natural que els vostres discos espinals s’aplanin i s’apropin a mesura que envelliu, però l’osteoporosi pot fer que aquest procés passi a un ritme més ràpid.

Practicar una bona postura i patrons de moviment

Preste atenció a la vostra postura i patrons de moviment durant tot el dia. Fixeu-vos en com col·loqueu i moveu el cos assegut, fent les vostres activitats diàries i tot el que hi ha al mig.

Feu exercicis o postures de ioga que funcionin per contrarestar qualsevol patró repetitiu assegut, de peu o en moviment que pugui fer que el vostre cos quedi fora d'alineació.

Seguiu una dieta saludable

Feu una dieta nutritiva que inclogui moltes fruites fresques, verdures i mongetes. Per prevenir l’osteoporosi, consumeix aliments rics en calci com verdures de fulla verda, fruits secs i peix.

Eviteu aliments d’alta acidesa com la carn, els cereals i certs productes lactis. Mantingueu-vos allunyats dels aliments excessivament processats i ensucrats.

Emportar

La majoria de la gent no creixerà després dels 20 anys, però podeu prendre mesures perquè no perdeu cap alçada, sobretot a mesura que envelliu.

El ioga és una manera excel·lent de desenvolupar la força, l'alineació i l'estabilitat necessàries per a una bona postura.

Tot i que la pràctica no augmentarà l’alçada esquelètica, pot ajudar-vos a maximitzar el potencial que teniu per mantenir-vos el més alt possible.