Evitar conflictes no us fa cap favor

Content

• Què és això
• Com es veu
• Per què no és útil
• Estratègies per superar-lo
• Reestructura la confrontació
• Fer un pla
• Utilitzeu els sentits per alleujar l’estrès ràpidament
• Reconeix i gestiona els teus sentiments
• Resoleu problemes en temps real
• Quan obtenir ajuda
• La conclusió

Què és això

Imagineu-vos aquest escenari: heu estat treballant dur en una presentació durant diverses setmanes, dedicant hores addicionals a intentar que tot estigués bé. Heu supervisat tots els detalls i fins i tot us heu llevat d'hora per preparar la reunió d'avui amb el vostre cap.

Imagineu ara un company de feina que s’intercepti i s’emporti tot el mèrit el vostre treballar. Però, en lloc d’estar en contacte amb la vostra ira i parlar (amb raó), decidiu retirar-vos en silenci.

Ser evitant conflictes significa exactament això: tenir por a tota costa de possibles desavinences.

A part de la nostra vida laboral, evitar conflictes es pot manifestar en les nostres relacions romàntiques, amistats i fins i tot dinàmiques familiars.

Tot i que sortir d’aquests patrons perjudicials és complicat, hi ha maneres d’avançar davant les nostres pors i expressar les nostres emocions de manera autèntica.

Com es veu

L’evitació de conflictes és un tipus de comportament agradable a les persones que normalment sorgeix d’una por arrelada a trastornar els altres.

Moltes d’aquestes tendències es poden remuntar a créixer en un entorn despreciable o hipercrític.

Les persones que responen al conflicte d’aquesta manera sovint esperen resultats negatius i els costa confiar en la reacció de l’altra persona.

En altres paraules, afirmar la vostra opinió pot semblar aterrador o inquietant.

Preferiu que se us vegi com la "persona agradable" a la feina, per exemple, o que pugueu defugir d'un conflicte obert i saludable per no sacsejar el vaixell.

En una relació, pot semblar callar amb una parella, canviar de tema o suportar situacions incòmodes en lloc d’expressar els problemes obertament.

Aquí hi ha més exemples de com es pot manifestar:

• existeix la possibilitat de rebentar o negar un problema ignorant-lo
• por de decebre els altres
• defugint deliberadament les converses
• ressentint silenciosament els problemes no resolts

Per què no és útil

Quan eviteu el més mínim desacord, comprometreu els vostres sentiments reals i acumuleu frustracions que poden acabar afectant negativament la vostra salut.

Es va trobar que embotellar les nostres emocions pot augmentar el risc de mort prematura, inclosa la mort per càncer.

Riure nerviosament o fer-nos un somriure fals en comptes de reconèixer emocions angoixants també pot provocar sentiments de solitud i depressió.

El fet d’evitar conflictes també afecta les nostres relacions perquè estem tallant tota comunicació honesta amb l’altra persona.

Tot i que de vegades l’evitació sembla la millor manera d’afrontar els conflictes, a la llarga acaba perjudicant la nostra intimitat.

Estratègies per superar-lo

Reconeixeu algun dels signes anteriors en vosaltres mateixos? Els consells següents us poden ajudar a tractar un problema de manera més assertiva.

Reestructura la confrontació

No estar d’acord amb algú no significa necessàriament “lluitar”. Tingueu en compte que no es tracta de culpar l’altra persona ni de demostrar qui té raó i no en una situació determinada.

La resolució de conflictes consisteix a defensar-se i comunicar-se quan se sent enfadat o frustrat.

També es tracta de garantir que es tractin problemes problemàtics (com el del vostre company de feina) perquè no es tornin a produir en el futur.

Fer un pla

Tenir un pla establert abans d’enfrontar-vos a algú us pot ajudar a sentir-vos més preparats en aquest moment.

Assageu els punts concisos que vulgueu transmetre a un cap o a un company de feina perquè tingueu confiança en adreçar-vos-hi.

Definiu clarament el que voldríeu resoldre abans de l’enfrontament i escriviu respostes factuals i clares per fer-les servir quan calgui ("He treballat tard durant les dues darreres setmanes mentre el meu company de feina no ha participat en la seva part de la investigació") .

Utilitzeu els sentits per alleujar l’estrès ràpidament

Mantingueu-vos centrats en una situació angoixant centrant-vos i dibuixant-vos en la vostra caixa d’eines sensorials: vista, so, tacte, gust i olor.

Això us permetrà mantenir-vos relaxats i controlar-vos durant els moments de tensió.

Si sou una persona visual, per exemple, podeu alleujar l’estrès tancant els ulls i imaginant imatges relaxants.

De la mateixa manera, si us senten més reconfortats per les olors, podeu tenir a la mà un oli essencial per prendre una olorada ràpida quan tingueu ansietat.

Reconeix i gestiona els teus sentiments

Ser conscient de com influeixen les teves emocions et pot ajudar a comprendre millor tu mateix i els altres. Abans d’enfrontar-vos a algú, proveu d’examinar i qüestionar els vostres sentiments.

En lloc d’intentar sedar emocions com la ira, la tristesa o la por, intenteu mirar-les des de la lentitud de l’autocompassió i deixar-vos veure els vostres pensaments negatius amb empatia.

Podeu provar de practicar les afirmacions següents:

• "Està bé sentir com em sento en aquest moment: les meves emocions són vàlides".
• "Sóc digne i mereixedor de ser escoltat".
• "Totes les meves experiències (bones i dolentes) em donen espai per créixer".

Resoleu problemes en temps real

En lloc de rumiar sense parar i permetre que els conflictes s’esborren al cap, intenteu adoptar un enfocament més assertiu.

Podeu començar afirmant el problema de manera no emocional i fent servir frases basades en fets com ara: "Sembla que he treballat molt dur en aquest projecte i, tot i així, el meu nom va quedar fora de la presentació".

Eviteu ser acusador o defensiu quan us acosteu al company de feina que es va endur tot el mèrit del vostre treball.

En lloc d'això, digueu: "Agrairia que, en el futur, utilitzem els nostres noms al projecte i ens incloguem mútuament en tots els correus electrònics al nostre supervisor".

Quan obtenir ajuda

Tot i que pot ser temptador embotellar sentiments com la ira i la frustració si no es mou el vaixell, les tendències que eviten conflictes poden afectar la seva salut mental.

Deixar els conflictes sense resoldre comporta una frustració acumulada i una major sensació de solitud que es pot anar acumulant amb el pas del temps.

Parlar amb un terapeuta qualificat us pot ajudar a aprendre a gestionar millor les vostres emocions negatives. Podeu treballar junts per resoldre conflictes de manera més productiva.

La conclusió

Alguna forma de conflicte és una part normal de la nostra vida personal i professional.

Tot i que està bé que mai no estigui completament còmode amb la confrontació, poder resoldre problemes de manera eficaç significa acceptar-lo com a part sana de la comunicació amb els altres.

Recordeu que el desacord proporciona una comprensió més profunda i facilita la connexió amb els nostres amics, socis i companys de feina.

Aprendre a afrontar algú de manera assertiva no passarà d’un dia per l’altre. Però encara podeu fer petits passos cada dia per sentir-vos més còmodes davant les vostres pors i parlar per vosaltres mateixos.

Cindy Lamothe és una periodista independent amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre la salut, el benestar i la ciència del comportament humà. Ha escrit per a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.