El mash-up de meditació i ioga de 5 minuts que alleuja l'insomni

Content

• 1. Tècnica de l'alè del ventre
• 2. Meditació de la tempesta de sorra
• 3. Automassatge ràpid i estirament
• Revisió de

Aixequeu la mà si aneu directament des d'atrapar a Netflix o desplaçar-vos pel vostre feed d'Instagram fins a tancar els ulls i intentar dormir. Sí, nosaltres també. Aixequeu la mà si també teniu un temps boig per adormir-vos. Som allà mateix amb tu. (Si aneu a desplaçar-vos a Insta, almenys seguiu aquests instagramers experts en meditació.)

Probablement heu sentit que hauríeu de llegir un llibre (com ara un llibre real que passa les pàgines) o un diari o fer alguna cosa més calmant i no relacionada amb la tecnologia abans d'anar a dormir. Però potser no us voleu dedicar el temps per fer-ho. Al cap i a la fi, tots intentem apretar el màxim d’objectes tancats possible, oi? Cue: aquest mash-up de meditació de ioga del iogui Sadie Nardini que us ajudarà a descomprimir-vos del dia i a preparar-vos per dormir en pocs minuts.

1. Tècnica de l'alè del ventre

Respirar només al pit pot crear una resposta d'ansietat, diu Nardini. Amb aquesta tècnica, us concentrareu a respirar profundament al ventre per alliberar tota la serotonina que us sentiu bé.

A. Preneu una inspiració profunda pel nas, omplint el ventre (no el pit). Imagineu que teniu un sol cremant al centre del ventre. Mentre inspireu, respireu-hi i deixeu-lo escalfar i eixamplar-se en totes direccions.

B. Exhala pel nas, deixa anar tot l'aire i visualitza també qualsevol negativitat que surt del teu cos. Opcional: mentre exhaleu, exprimeix i aixeca els músculs pèlvics per afegir una mica de resistència addicional. Repetiu-ho durant uns 2 minuts. (P.D. Aquesta també és una manera fantàstica de calmar-se quan estàs espantant.)

2. Meditació de la tempesta de sorra

Imagineu que teniu algun tipus de camp de força al vostre voltant. (També podeu imaginar-vos que esteu dins d'una casa o alguna cosa semblant.) A mesura que us surtin pensaments al cap, imagina que són sorra o pluja i, un cop xoquen contra el camp de força o les finestres de la casa on et trobes. , simplement s’allunyen. (En cas que ho necessiteu, aquí teniu una meditació guiada completa per a una ment clara.)

3. Automassatge ràpid i estirament

Feu-vos un massatge ràpid, aportant sang i calor als músculs. Presta atenció als teus panxells, quàdriceps i isquiotibials, i treballa els teus avantbraços, bíceps i tríceps. Un cop els músculs estiguin calents, estireu-los una mica (proveu aquests 7 estiraments de ioga per alleujar l'estrès abans d'anar a dormir), després doneu-los una bona sacsejada i prepareu-vos per dormir millor.

Revisió de