WTF, ho fas amb un 'ViPR' al gimnàs?

Content

• Immersió amb canvi horitzontal
• Kettlebell Swing Regression
• Pes mort romanès d'una cama
• Revisió de

Aquest tub de goma gegant és no un rodet d’escuma i definitivament no és un ariet medieval (tot i que pot semblar-ne un). En realitat, és un ViPR, un equip d’entrenament molt útil que probablement heu vist col·locat al gimnàs, però que no teniu ni idea de què fer. (Igual que aquestes taules d'equilibri, la primera d'aquesta sèrie a WTF? Equips d'entrenament.)

És per això que hem seleccionat l'entrenadora d'Equinox Rachel Mariotti per conèixer aquesta eina: és útil per afegir diferents plans de moviment als vostres moviments d'entrenament mitjans, pot proporcionar una altra opció de resistència a més dels pesos lliures típics i pot servir com a forma de modificar un moviment més dur (com el gronxador del kettlebell).

Poseu aquests tres moviments junts en un circuit que us cremarà les cames i el botí, o afegiu-los al vostre entrenament habitual per condimentar una rutina avorrida. (Al cap i a la fi, desafiar els músculs és la millor manera de veure els canvis!)

Immersió amb canvi horitzontal

A. Poseu-vos amb els peus units, subjectant el ViPR per les nanses a l'altura de les espatlles. Passeu endavant en una estocada amb la cama esquerra.

B. Canvieu ViPR directament cap a l’esquerra perquè els braços s’estenguin cap al costat esquerre. Mantingueu el nucli estret per mantenir-vos en la mateixa posició que la resta del cos.

C. Estireu el ViPR cap al centre i, a continuació, tireu-lo del peu davanter per tornar a parar.

Feu 3 sèries de 8 repeticions per cada costat.

Kettlebell Swing Regression

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada del maluc. Agafeu el ViPR verticalment amb les mans al voltant de la part superior del tub a l'alçada del pit.

B. Inclineu-vos cap endavant, articulant-vos als malucs, per fer girar ViPR entre les cames. A continuació, empènyer els malucs cap endavant per allunyar el tub del cos, fins a l'alçada del pit. Mantingueu el contacte entre la part superior del tub i el pit durant tot el moviment.

Feu 3 sèries de 15 repeticions.

Pes mort romanès d'una cama

A. Dempeus amb els peus junts, subjectant ViPR horitzontalment per les nanses davant dels malucs. Passeu el peu esquerre del terra i inclineu-vos cap endavant, articulant-vos als malucs, per baixar ViPR cap al terra. Mentre baixeu, doblegueu lleugerament el genoll dret i aixequeu la cama esquerra darrere vostre per contrarestar l’equilibri.

B. Estireu la cama esquerra cap al terra i estrenyiu la culata i els isquiotibials per tirar el tors cap amunt fins a estar de peu. Intenta no deixar que el peu esquerre toqui el terra. Mantingueu les espatlles enrere, els malucs quadrats i el nucli ajustat durant tot el moviment.

Feu 3 sèries de 6 repeticions a cada costat.

Revisió de