El pitjor tipus d'estirament abans de la pliometria

Content

• Revisió de

Vas cap al gimnàs per fer un entrenament pliomètric? Abans de començar el vostre entrenament de salt, voldreu estirar-vos, però només pot ser beneficiós si feu el tipus dinàmic (com alguns d'aquests 6 estiraments actius que hauríeu de fer). Si els vostres allargadors són estàtics, on simplement mantingueu una posició durant un temps determinat, és millor saltar-vos la sessió d’estirament, almenys segons un nou estudi publicat al Revista de recerca de força i condicionament.

Quan els investigadors van fer que els participants tinguessin estiraments estàtics de 30 o 60 segons, el primer grup no va veure cap benefici en la seva posterior rutina pliomètrica en comparació amb els que van saltar completament l'escalfament. A més, el grup de 60 segons de retenció realment va veure un disminuir en la seva actuació! "L'estirament estàtic no té un gran propòsit per a la majoria de les persones que treballen perquè no millora el nostre rang de moviment, que és el que hem de fer abans d'activitats que requereixen potència i velocitat com la pliometria", diu la fisiòloga d'exercici Marni Sumbal, RD, propietari de TriMarni Coaching and Nutrition.

Tot i que els investigadors no van provar estiraments dinàmics, Sumbal sospita que sí, és possible que hagin vist un augment positiu en la seva rutina pliomètrica en comparació amb el grup sense escalfament. "L'estirament dinàmic ajuda a bombar la sang i ens permet millorar aquest rang de moviment, a més de la flexibilitat, de manera que els músculs es poden allargar i contraure de manera més eficient, ajudant-vos a tenir un millor rendiment en la següent rutina pliomètrica", diu.

La pliometria és un exercici molt dinàmic, d'alta intensitat i complex, afegeix Sumbal, de manera que la millor opció és escalfar-se amb activitats menys intenses que imiten el que estàs a punt de fer. Per exemple, si aneu a fer genolls alts, podeu marxar al lloc com a part d'un escalfament dinàmic intel·ligent. La millor manera absoluta d'estirar-se abans de la vostra propera rutina de pliometria, segons Sumbal, és fer de cinc a deu minuts d'estiraments dinàmics com saltar, saltar, caminar, abraçades de genolls i cops de cul. A continuació, donaràs un cop de peu a la resta del teu entrenament.

Revisió de