The Workout Ashley Greene Crèdits per a * This * Body

Content

• Prova el seu entrenament
• PUJA ALTA
• LIFT PESANT
• PUNGEU-LO AMB
• Revisió de

Actriu i fanàtica del fitness, més coneguda per interpretar a Alice Cullen al Crepuscle pel·lícules i que ara protagonitza el drama criminal de DirecTV Canalla, està enganxada a una intensa rutina d’escalada que acredita per fer-la més forta del que mai ha estat. "És un entrenament boig de cos complet que fa que els nivells cardiovasculars siguin molt alts molt ràpidament", diu Greene, de 29 anys. "Realment t'empeny, però és tan divertit que és addictiu". No està exagerant: acaba de completar un repte en què va fer l'entrenament cada dia durant 31 dies seguits. "Volia augmentar la meva força i resistència i demostrar-me que podia fer-ho", explica. Tres filosofies van guiar Greene cap a la seva victòria i la van continuar ajudant a avançar cap a objectius de fitness encara més grans i la bona vida en general. Ella ens fa passar per ells.

Sigues una persona matinera, encara que siguis un mussol natural

Greene jura fent primer exercici a la matinada "Per ajustar el meu entrenament al meu dia, he de sortir de la porta aviat. Això vol dir que no tinc temps per pensar si estic cansat o per trobar excuses, " ella diu. "I he descobert que quan faig exercici al matí, tinc un dia molt més productiu. Després d'haver acabat l'entrenament, sento com si podria conquerir el món".

Menja per obtenir energia, però assegura’t de fer trampes

"El que poso al meu cos té un impacte enorme en els resultats que en trec", diu Greene. "Menjar fa que el meu metabolisme no funcioni". Menja principalment peix, pollastre i verdures; canvia la carbassa espaguetis per pasta i la coliflor per puré de patates per evitar que se senti lent i inflat; i beu suc verd. "Aquests aliments em donen energia per als meus entrenaments", explica. Però també incorpora derrocs a la seva dieta. Els seus favorits: els grans (els estima tant que els seus pares li van regalar un paquet d’embolcall de mitjanes el Nadal passat), formatge i una copa de vi negre amb un tros de xocolata de sal marina de Mast Brothers.

Doneu-vos un descans

Greene equilibra les seves intenses sessions de fitness fent senderisme amb els seus gossos (en té quatre) als turons prop de casa seva a Los Angeles. També li encanta fer surf i planeja aprendre a fer parasailing aquest any. "Sortir a l'aire lliure és molt refrescant per a mi", explica. "És una combinació de l'exercici, absorbir el meu entorn i aclarir la meva ment. És el meu lloc feliç".

Prova el seu entrenament

Greene fa una combinació de rutines de cardio i força setmanalment per semblar tan calent. A continuació us expliquem com fer que els seus moviments us funcionin.

PUJA ALTA

Greene fa tres classes a la setmana a Rise Nation, un estudi d'escalada obert pel seu entrenador personal, Jason Walsh. Les sessions impliquen l'ús d'un VersaClimber, una màquina d'entrenament de la vella escola (imagineu que una escala i un escalador tenen un nadó) per explotar 16 calories per minut.

Intenta-ho: La majoria dels gimnasos tenen un VersaClimber o dos. Troba la teva i fes la rutina de 22 minuts per a la qual Walsh va crear exclusivament Forma.

LIFT PESANT

Empènyer i estirar amb trineus, aixecaments morts, llançaments i cops de pilota: l'entrenament de força de Greene tres cops per setmana és bàsic. Walsh la fa fer moviments compostos pesats que s'orienten a diversos grups musculars alhora, de manera que pugui construir múscul magre mentre crema calories.

Intenta-ho: Per obtenir resultats similars, aixequi pesos progressivament més pesats, diu Walsh. Comenceu fent tres sèries de 10 repeticions amb un pes difícil d’elevar durant les darreres dues o tres repeticions; feu-ho durant unes tres setmanes. Durant les tres setmanes següents, feu quatre o cinc sèries de sis repeticions amb un pes molt pesat durant les darreres dues o tres repeticions.

PUNGEU-LO AMB

Els entrenaments de kickboxing dues vegades a la setmana ajuden a Greene a esculpir tot arreu. Llançar cops de puny sobre una bossa pesada funciona tot el cos, especialment els braços i el nucli.

Intenta-ho: Feu un entrenament de boxa de 30 minuts, que combina moviments de bossa amb exercicis de pes corporal com burpes, salts a la gatzoneta i taulons.

Revisió de