Addicció a l'exercici: 7 signes que el vostre entrenament us controla

Content

• 7 signes que el seu hàbit de gimnàs prové d’un lloc no saludable
• 1. Es treballa per compensar els àpats o les parts del cos que no us agradin
• 2. Sempre està al gimnàs
• 3. Et sents cansat la majoria de les vegades
• 4. Canvieu els plans per adaptar-vos a la vostra programació d’entrenament
• 5. Els sentiments sobre exercici inclouen paraules com obligatori, culpabilitat, ansietat i rígid
• 6. Els seus resultats disminueixen
• 7. Teniu una imatge corporal negativa
• Propers passos a seguir per tenir una relació més sana amb l’exercici
• Mantingueu un diari d’entrenament
• Busqueu ajuda professional

El doctor Charlie Seltzer diu que havia de colpejar el fons de roca abans que pogués veure el cicle esgotador de l’addicció a l’exercici on es trobava.

En un moment determinat, Seltzer tenia una mitjana de 75 minuts d'exercici cardiovascular al dia, sis dies a la setmana, i vivia amb calories mínimes. Però, com qualsevol altre comportament addictiu, Seltzer es va adonar ràpidament que necessitava més i més per aconseguir el mateix efecte.

"Va afectar negativament la meva vida fins al punt en què em pogués entrar en pànic si hagués de reduir un entrenament fins i tot cinc minuts o sortir al sopar on no pogués controlar el menjar", explica Healthline. El cicle, explica Seltzer, es va trencar quan va "cremar". Ha estat un viatge, però diu que l'exercici ara és sobre la diversió i el procés, no perquè se senti obligat a fer-ho.

L’addicció a l’exercici no és un trastorn mental oficial. Tot i això, el vincle entre exercici compulsiu i menjar desordenat sovint va de la mà. De fet, el vincle és tan fort que alguns investigadors diuen que no poden existir independentment els uns dels altres.

Si bé el continu de l’exercici compulsiu és ampli, ser capaç d’identificar precoçment signes pot ajudar-vos a aturar el cicle abans d’arribar al nivell d’addicció.

7 signes que el seu hàbit de gimnàs prové d’un lloc no saludable

1. Es treballa per compensar els àpats o les parts del cos que no us agradin

El major signe que el vostre hàbit d’exercici és realment no saludable és si feu exercici massa sovint i intensament per compensar o castigar-vos per la ingesta alimentària diària o pel que considereu cert sobre el vostre cos.

2. Sempre està al gimnàs

Si el personal de la recepció del vostre gimnàs sap més sobre vosaltres que els vostres col·laboradors, potser hi passareu massa temps.

"Mentre que les rates del gimnàs poden passar unes hores a la setmana al gimnàs, com ara una hora al dia, les persones que estan obsessionades amb el gimnàs i fan exercici poden passar tres o quatre hores allà cada dia, o freqüentar el gimnàs algunes vegades al dia. ", Explica la doctora Candice Seti, psyD.

3. Et sents cansat la majoria de les vegades

Els hàbits de gimnàs no saludables sovint condueixen a la fatiga i a l’esgotament per passar massa temps treballant i no tenir prou temps per tenir cura del seu cos.

Seti diu que això pot suposar estrès al cos i als sistemes del cos, portant-lo a estar malalt o ferit per passar massa temps al gimnàs.

4. Canvieu els plans per adaptar-vos a la vostra programació d’entrenament

Cancel·leu els plans a l’última hora o feu ajustaments a l’horari per adaptar-vos als entrenaments?

"Les persones obsessionades amb el gimnàs solen canviar els seus plans o planificar activitats i compromisos socials al llarg del temps que solen passar al gimnàs", explica Seti.

Per exemple, algú que té addicció a l’exercici pot acabar de sopar amb els amics perquè interfereix amb les hores que passen al gimnàs.

5. Els sentiments sobre exercici inclouen paraules com obligatori, culpabilitat, ansietat i rígid

Quan es tracta d’exercitar, l’objectiu és sentir-se millor, no pitjor, mentre ho feu. Matt Stranberg, MS, RDN, a Walden Behavioral Care, diu que els signes següents indiquen que una relació sana amb l’activitat física podria estar passant a un hàbit no saludable, obsessió o compulsió perillosa:

• Mantingueu un règim d'exercici rígid malgrat condicions meteorològiques perilloses o amenaces per a la salut física, la salut mental o ambdues.
• El seu objectiu principal és cremar calories o perdre pes.
• Si no es pot fer exercici, experimenteu temor, ansietat o estrès en relació amb canvis negatius del cos.
• El pensament de no fer exercici et fa sentir ansiós.
• Et sents culpable si et perds o no completes una sessió d’exercicis.

6. Els seus resultats disminueixen

Massa temps al gimnàs sovint equival a disminuir els resultats.

Per exemple, l’entrenador físic certificat Jeff Bell diu que si us trobeu saltant constantment els dies de descans per incloure’s als entrenaments set dies a la setmana, sou a la zona de sobreentrenament.

"Pot arribar a ser irritable, perdre el son i la gana", explica. Massa coses poden anar malament molt ràpidament en aquest cas.

7. Teniu una imatge corporal negativa

Moltes hores per treballar no us arreglarà la imatge del vostre cos. De fet, hi ha una bona probabilitat que ho empitjori.

"Molta gent obsessionada amb el gimnàs troba que té una imatge corporal pobra", diu Seti. "Veuen una versió no realista de si mateixos i s'esforcen a perfeccionar-la, fins i tot si no els resulta saludable."

Una imatge corporal poc realista pot comportar trastorns alimentaris i també sobreexercitar.

Propers passos a seguir per tenir una relació més sana amb l’exercici

Mantingueu un diari d’entrenament

Una revista d'entrenament us ajudarà a identificar els sentiments i els patrons relacionats amb l'exercici. Inclou a la vostra revista:

• els dies que feu exercici
• les activitats que feu
• com et sents mentre treballes
• quant temps dediqueu a la fitness aquell dia
• com et sents (tant emocionalment com físicament) quan no treballes i els dies de descans

Un cop identificats aquests sentiments, la dietista i professora de ioga registrada Claire Chewning, RD, diu que es pot treballar per trobar maneres de desplaçar la mentalitat al voltant del moviment cap a "llibertat" i "mobilitat" en lloc de "càstig". Ella diu que això és imprescindiblea l’èxit d’un viatge de benestar sostenible.

Canvia les coses. Si algun dels signes d’avís sona familiar, pot ser que sigui el moment d’un canvi. L’ideal seria que hagis de permetre que el teu cos descansi i es recuperi, però tots sabem el difícil que pot ser.

Si el pensament del repòs complet envia la vostra ansietat en un overdrive, considereu com canviar alguns dels seus entrenaments durant dies de descans actius. Activitat en activitats com el ioga, el passeig, el tai-txi i la natació proporcionen al vostre cos i a la vostra ment un descans molt necessari.

Busqueu ajuda professional

De vegades, la cerca de trobar l’equilibri entre exercici saludable i obsessiu és difícil de fer pel vostre compte.

Cerqueu ajuda professional a través del vostre metge o d’un expert en salut mental especialitzat en addicció a l’exercici o psicologia de l’esport pot ser el millor lloc per començar.

Us poden ajudar a identificar els patrons i comportaments que contribueixen a la vostra relació malsana amb l'exercici i treballar per trobar formes de fer de la forma física una part equilibrada de la vostra vida. Aquí teniu la manera de trobar ajuda professional per a tots els pressupostos.

Sara Lindberg, BS, MEd, és autora independent de salut i fitness. Té una llicenciatura en ciències de l'exercici i un màster en assessorament. Ha passat la seva vida educant a la gent sobre la importància de la salut, el benestar, la mentalitat i la salut mental. S'especialitza en la connexió ment-cos amb una atenció especial sobre com el nostre benestar mental i emocional afecta la nostra forma física i salut.