Podeu fer exercici després de rebre la vacuna contra la COVID-19?

Content

• Primer, una actualització ràpida dels efectes secundaris de la vacuna contra la COVID-19.
• Llavors, podeu fer exercici després de la vacuna COVID-19?
• Quan no hauries d'entrenar després de la vacuna contra la COVID-19?
• Si esteu a l’altura, què heu de fer quan s’està treballant després de la vacuna?
• Revisió de

Després de 12 mesos molt llargs (i comptant, uf), aconseguir un tret (o, en la majoria dels casos, dos trets) mai s’ha sentit tan bé. Oferint una inestimable sensació d’alleujament i seguretat, la vacuna COVID-19 pot semblar francament somiadora, és a dir, mentalment. Però físicament? Sovint és una altra història.

Mireu, rebre la vacuna pot comportar una simfonia d'efectes secundaris que van des d'un braç adolorit fins a febres, calfreds i dolors semblants a la grip. Però, són realment suficients aquests símptomes per torpedinar el vostre programa d’exercicis habitual? I fins i tot si no us sentiu molestos després de la dosi, pot exercir-vos després en la vostra immunitat?

Per endavant, els metges pesen i arriben al final de la pregunta que els entusiastes dels exercicis es pregunten a tot arreu: puc fer exercici després de la vacuna COVID-19?

Primer, una actualització ràpida dels efectes secundaris de la vacuna contra la COVID-19.

La tieta Ida va trucar per dir-vos que després de la segona dosi es sentia bé. La mare us va enviar un missatge de text el matí següent a la cita per informar que és una mica atordida i letàrgica, però, segons les seves paraules, "què més hi ha de nou?" I la vostra dona de treball us va enviar un missatge el dilluns al matí sobre el cap de setmana que va passar al llit amb un mal de cap esclatant i calfreds després del seu tret. (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre els efectes secundaris de la vacuna COVID-19)

El fet és que els efectes secundaris de la vacunació poden variar en gran mesura, des de cap símptoma (vegeu: tia Ida) fins a aquells que "poden afectar la vostra capacitat per fer activitats diàries", segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, que enumeren els següents efectes secundaris comuns:

• Dolor i inflor al lloc de la injecció
• Febre
• Calfreds
• Fatiga
• Mal de cap

També hi ha hagut informes d'efectes secundaris menys comuns, com ara "braç COVID", una reacció retardada al lloc d'injecció que pot ocórrer després de la vacuna Moderna i ganglis limfàtics inflats a l'aixella que es poden confondre amb càncer de mama. I, en casos extrems i rars, algunes persones han experimentat anafilaxi (una reacció al·lèrgica potencialment potencialment mortal caracteritzada per alteracions respiratòries i una caiguda de la pressió arterial) als 15 minuts de rebre la vacuna.

En general, els CDC subratllen que els efectes secundaris comuns de la vacuna enumerats són "signes normals de que el vostre cos està protegint" (que bé ?!) i que haurien de desaparèixer en pocs dies. (Relacionat: Què és la comorbilitat i com afecta el vostre risc de COVID-19?)

Llavors, podeu fer exercici després de la vacuna COVID-19?

Actualment, no hi ha directrius oficials del CDC ni de cap dels fabricants de vacunes que adverteixin contra l'exercici posterior a la vacunació. De fet, cap dels assaigs clínics de les diferents vacunes aprovades per la FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson) diu que va demanar als participants que canviessin el seu estil de vida després de la vacunació. Amb això, no hi ha indicis que el fet de treballar després de la vacunació us provocaria més o menys probabilitats de tenir efectes secundaris, diu Thomas Russo, M.D., professor i cap de malalties infeccioses de la Universitat de Buffalo a Nova York.

"Podeu fer exercici tot seguit si voleu", diu la doctora Russo, que afegeix que no hi ha diferències en les recomanacions d'exercici si voleu fer-ho just després de vacunar-vos, l'endemà o qualsevol altre dia després. Essencialment, si us trobeu a l'altura, podeu passar d'aconseguir el tret a suar, cosa que va fer ell mateix Irvin Sulapas, M.D., professor adjunt de medicina esportiva al Baylor College of Medicine. (Relacionat: la vacuna contra la grip us pot protegir del coronavirus?)

Però, la feina a l’hora d’efectuar pot afectar el bon funcionament de la vacuna? No hi ha dades que ho suggereixin. "No hi ha cap raó per creure que hi hauria cap efecte advers o que l'exercici afectaria negativament el desenvolupament de la immunitat", explica David Cennimo, M.D., especialista en malalties infeccioses de la Rutgers New Jersey Medical School.

I si bé els CDC no diuen res sobre els entrenaments després de la vacunació en particular, l'agència fa us recomanem que "utilitzeu o feu exercici del braç" després de vacunar-vos per reduir el dolor i les molèsties en què vau rebre la vacuna.

"Com us sentireu variarà molt entre els individus", diu Jamie Alan, doctorat, professor associat de farmacologia a la Michigan State University. "Algunes persones se sentiran bé; d'altres poden sentir-se malament". (FWIW, Alan diu que sentir-se malalt és un bo signe: significa que el vostre sistema immunitari respon a la vacuna.)

Quan no hauries d'entrenar després de la vacuna contra la COVID-19?

No hi ha cap condició de salut particular, inclosa l'asma o les malalties del cor, que t'impedeixi fer exercici després de vacunar-te, sempre que l'exercici sigui una part normal de la teva rutina, explica el doctor Russo. "El vostre règim d'exercici hauria d'estar en el marc que heu desenvolupat tenint en compte les vostres limitacions conegudes".

Dit això, el CDC assenyala al seu lloc web que "els efectes secundaris poden afectar la vostra capacitat per fer activitats diàries", inclòs l'entrenament. És a dir, si teniu febre o calfreds, és possible que no tingueu ganes d’esclafar l’entrenament habitual fins que no us sentiu millor (cosa que, com s’ha esmentat anteriorment, hauria de ser dins d’un o dos dies).

Alguns símptomes poden ser una indicació que el vostre cos està treballant dur per obtenir una resposta immune i que podria utilitzar un repòs, explica la doctora Russo. Aquests inclouen febre, mal de cap, dolors a tot el cos, mals de cap, calfreds i fatiga extrema, segons el doctor Sulapas.

• febre
• dolors de cos complet
• mal de cap
• calfreds
• fatiga extrema

"Escolta el teu cos", diu Doug Sklar, entrenador personal certificat i fundador de PhilanthroFIT a la ciutat de Nova York. "Si no heu experimentat cap resposta adversa, crec que és raonable seguir endavant i entrenar-vos". Però, si no us sentiu molt bé, Sklar diu que "és millor prendre la pista i descansar fins que passin els símptomes".

Si esteu a l’altura, què heu de fer quan s’està treballant després de la vacuna?

Si us sentiu bé, esteu 100% bé en fer el vostre entrenament habitual, diu la doctora Russo.

Recordeu, però, que el vostre braç pot sentir-se adolorit l'endemà de la vacunació, de manera que "pot ser que sigui més còmode evitar aixecar peses amb els braços" perquè podria ser dolorós, explica l'Alan. (Però de nou, assegureu-vos de moure el braç just després de vacunar-vos, ja que pot ajudar a reduir el risc de dolor.)

Si us sentiu una mica lent però no totalment fora de servei, Sklar suggereix que modifiqueu el vostre entrenament, sobretot si teníeu previst fer exercici d'alta intensitat: "Pot ser el millor canviar les coses i, en lloc d'això, anar a passejar o a caminar. Feu una mica d'estirament lleuger". Això es deu al fet que, de nou, la fatiga, la febre o qualsevol molèstia són la forma en què el vostre organisme us diu que és hora de descansar, explica el doctor Russo.

Tingueu en compte, també, que no se us considera completament vacunat fins que hagin passat almenys dues setmanes des de la segona vacuna si obtingueu la vacuna Pfizer-BioNTech o Moderna o una sola vacuna si obteniu la vacuna Johnson & Johnson. I, fins i tot un cop completament vacunats, els CDC encara recomanen portar una màscara i practicar el distanciament social quan es troba en multitud més gran i al voltant de persones sense vacunar. Per tant, si voleu entrenar al gimnàs, el més segur és emmascarar-vos, tant si ha passat una hora des de la vostra presa com si fa diverses setmanes. (Encara no esteu preparat per entrar al gimnàs? Marqueu aquesta guia definitiva sobre entrenaments a casa.)

En general, els experts subratllen la importància d’escoltar el vostre cos a través de tot això. "Si us trobeu bé, aneu amb ell", diu el doctor Russo. Sinó? A continuació, doneu-li un descans fins que estigueu a punt; és molt fàcil.

Revisió de