Per què ens agrada que Michael Phelps prengués una classe de barres?

Content

• Revisió de

L'olímpic més condecorat de la història va fer ahir una classe de barra. Sí. Això és correcte. Michael Phelps es va unir a la seva promesa Nicole Johnson per una bondat de quatre tremolors a Barre3 a Arizona. Johnson va assenyalar al seu títol que li agradava veure com Phelps passava per la classe i, com sap qualsevol barreja per primera vegada, si mai no ho heu fet abans, pot ser boig difícil, per molt que estiguis en forma. Però, malgrat qualsevol tremolor muscular que va suportar a la classe, Phelps semblava bastant feliç.

Barre és coneguda pels seus petits moviments isomètrics i repetitius. Per a algú que està acostumat a fer un exercici més dinàmic com nedar o córrer, sens dubte és un ajust. Tot i que molta gent utilitza classes de barres per mantenir-se en forma, ens va fer preguntar-nos: les classes de barres són un bon complement per a l’entrenament físic intens? Hem xerrat amb Shalisa Pouw, formadora de mestres sènior de Pure Barre per esbrinar-ho. (Vegeu també: Els millors i pitjors exercicis de barres).

Pouw assenyala que la barra és fantàstica per a esportistes de qualsevol tipus per diversos motius. En primer lloc, les contraccions isomètriques i isotòniques que es presenten als entrenaments de barre "s'ha demostrat que treballen les fibres musculars de contracció lenta, i aquestes fibres de contracció lenta ajuden a augmentar la resistència i millorar la resistència, que és un gran entrenament creuat per a qualsevol esportista". Ella també diu que "tot i que molts esports i exercicis es dirigeixen als grups musculars més grans, les classes de barres ajuden a dirigir-se a alguns dels grups musculars que sovint estan inactius, ajudant a enfortir l'estructura del cos. Els corredors, per exemple, fan repeticions moviment que fa funcionar els quads i els isquiotibials. En afegir classes de barres per enfortir els malucs, el seient exterior i les cuixes internes, poden disparar des de més músculs mentre corren, ajudant a augmentar la seva velocitat i distància. "

Les classes de barres també emfatitzen l’estirament immediatament després de cada exercici, que no trobareu a la majoria d’altres classes d’entrenament. "La flexibilitat és crucial per a qualsevol atleta", diu Pouw, "ja que ajuda a millorar el rang de moviments i a prevenir el risc de lesions. Per a molts esportistes amb dificultats, les classes de barres els permeten entrenar-se de manera que els ajudi a augmentar la força i flexibilitat al mateix temps ". I si alguna vegada has estat a classe, saps que no pots oblidar el nucli. "Les classes de Barre estan carregades de treball bàsic, que ajuda els atletes amb estabilitat, equilibri i força general", diu.

Tot i que Pouw recomana fer una classe de barre per obtenir l'experiència completa i garantir una forma adequada, aquí teniu les seves recomanacions per complementar el vostre entrenament sol a casa:

1. Centenars

Comenceu estirat d’esquena i estenent les cames fins a un angle de 45 graus amb l’esquena baixa pressionada a terra. Arrossegueu la barbeta al pit i arribeu als braços pels costats amb els palmells cap avall. Comenceu a bombejar els braços cap amunt i cap avall (com si buqueu aigua) i comenceu a respirar. Inhale per a 4 bombes i exhale per a 4 bombes, mirant cap avall per intentar mantenir el melic tirat. Repetiu-ho durant 10 respiracions lentes.

2. Posició del tauler de braç recte

Vine a una taula alta i agafa les mans una mica més amples que les espatlles. Estireu els abdominals per aplanar l'esquena i suavitzar els colzes. Agafeu els dits dels peus drets i estireu el genoll pel cos cap a l'espatlla esquerra i, a continuació, estireu-lo cap a l'espatlla dreta. Alterneu estirant el genoll d'espatlla a espatlla 10 vegades. A continuació, repeteix amb el genoll esquerre. Repetiu 3 sèries per cama.

3. Extensió del tríceps

Per fer aquest exercici (ideal per als nedadors), mantingueu-vos amb els peus amples i paral·lels. Inclineu lleugerament la part superior del cos cap endavant fins a un angle de 45 graus, mantenint l'esquena plana. Doblega els colzes pels costats i estén els dos braços rectes fins al punt més alt. Comenceu amb 15 a 20 minúsculs aixecaments dels braços i, a continuació, moveu-vos fins a 15 a 20 minúsculs pressions cap a la línia mitjana. Treballa pels teus braços més rectes i alts. Repetiu per 3 sèries.

4. Treball a la cuixa interior i al seient exterior

Comenceu agafant-se al respatller d'una cadira com a suport. Camineu els peus més amples que els malucs i gireu lleugerament els dits dels peus. Aixeca't de puntes dels peus i doblega els genolls per enfonsar el seient cap a l'alçada dels genolls, mantenint les espatlles apilades sobre els malucs i els genolls sobre els turmells. Comenceu pressionant lleugerament els genolls cap enrere de 10 a 15 vegades. A continuació, aguanteu la premsa i introduïu els malucs per sota, apretant els glutis de 10 a 15 vegades. Repetiu la sèrie 3 vegades, sense sortir de la posició entre sèries, i treballeu per a aquest punt de sacsejada. Aquest exercici és fantàstic per als corredors.

5. Treball del seient exterior dret

Agafeu-vos al respatller d’una cadira. Tomeu els talons junts i els dits dels peus. Esteneu la cama dreta cap a la diagonal posterior dreta i flexioneu el peu amb els dits lleugerament estirats. Suavitzeu el genoll dret i poseu els malucs per col·locar el seient exterior mantenint la part superior del cos aixecada. Comenceu rastrejant cercles de deu centímetres amb el taló 20 vegades i, a continuació, inverteu els cercles durant 20 repeticions. Mantingueu la cama cap amunt i espremeu el seient exterior per aixecar-la 20 vegades. Apunteu el dit dret i repetiu els cercles i els ascensors sense deixar caure la cama. Repetiu la sèrie completa al costat esquerre.

Revisió de