Per què març és el millor moment per repensar les vostres resolucions

Content

• Troba el Per què
• Vinculeu els nous comportaments amb els vells
• Surt de la teva zona comuna
• Revisió de

Quan definiu aquesta alta resolució de Cap d’Any al cop de 2017 (amb una copa de xampany a la mà durant l’època de la moda de les vacances), probablement March es veuria molt diferent al cap: seria més ajustat, prim, feliç , saludable.

"La gent pren les seves resolucions en una" bombolla "d'excés d'indulgència", diu Michelle Segar, Ph.D., científica de la motivació i autora de Sense suor: com la simple ciència de la motivació us pot portar a la vida en forma. "Això crea un fals sentiment de motivació per canviar". Llavors, un cop la vida torni a la normalitat i estiguis uns mesos allunyat d'aquesta bogeria de vacances? "Les resolucions d'Any Nou s'esvaeixen en comparació amb els objectius que són més urgents en el moment actual". (Com, ja ho sabeu, els terminis de treball.)

I, no, no estàs boig: la motivació fa tenir una manera de destrossar. "La motivació us pot ajudar a començar, però heu de crear hàbits per tenir èxit", diu Paul Marciano, Ph.D., autor de Les pastanagues i els pals no funcionen.

Així que aquí som al març. En lloc de guanyar-vos perquè l’escala no s’ha mogut o perquè encara esteu esperant que els abdominals s’observin, penseu que és el moment perfecte per tornar a avaluar i abandonar el que no us funciona, aquesta és l’única manera de garantir l’èxit arriba el 31 de desembre de 2017.

No per casualitat, aquest també és el tema de març del nostre programa #MyPersonalBest: elimineu tot el soroll i deixeu de fer les coses que (a) no us agraden i (b) no us serveixen. No hi ha vergonya reformular la vostra resolució. Qui diu que només pots fer gols al gener? Segar afirma que fer pauses, sobretot en els canvis estacionals, pot ajudar a fer canvis de comportament que s’adherin. També poden aquestes tres tècniques.

Troba el Per què

Per centrar-vos en un objectiu millor, aneu a la font: el vostre Per què per fer-ho, diu Segar. Voleu determinar si la vostra motivació bàsica és simplement perquè us penseu hauria feu alguna cosa (feu 5K perquè tots els altres ho són, fins i tot si us odia córrer), o si és quelcom que voleu des del fons del cor (us agrada el ioga però no heu tingut temps per fer-ho). Aquests últims són els objectius amb els quals us quedareu. Si el vostre propòsit d'Any Nou era a la categoria anterior, aneu endavant i busqueu-ne un altre.

Vinculeu els nous comportaments amb els vells

Fins i tot si teniu un objectiu sòlid que us importa, encara pot ser difícil formar aquests hàbits que hem esmentat anteriorment. Intenta vincular el teu nou objectiu a un comportament ja ben establert, suggereix Marciano. Per exemple, si el vostre objectiu és guanyar més temps per fer exercici, enllaceu l'exercici amb un hàbit que ja tingueu. Es renteu les dents cada matí, oi? A continuació, elimineu 25 flexions per endavant. Aviat, començareu a enllaçar les flexions amb el rentat de dents, cosa que us farà més probable que mantingueu l’hàbit, diu Marciano.

Surt de la teva zona comuna

"La idea de sortir de la teva zona de confort pot ser intimidant", diu Marciano. Fa sonar com si estiguessis fent coses boges cada dia. Però el canvi real prové de les petites coses, per això Marciano suggereix sortir del vostre zona comuna en canvi. Barregeu-ho de petites maneres: passegeu més al vostre gos i proveu un entrenament nou cada setmana. "Posar això en pràctica ajudarà a remodelar la vostra mentalitat", diu Marciano. "És realment bo per al vostre cervell quan dieu:" Permeteu-me modificar això d'alguna manera ". Allunyar-se de la zona comuna també afegeix un element de diversió, cosa que la investigació suggereix que us pot motivar per seguir el camí.

Revisió de