Per què està bé treballar amb una intensitat més baixa?

Content

• Revisió de

Els experts en condicionament físic canten els elogis de l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) per una bona raó: t’ajuda a escapar tones de calories en poc temps i augmenta la teva cremada fins i tot després de deixar d’exercitar. (I aquests són només dos dels 8 avantatges de la formació en intervals d’alta intensitat).

Però, com resulta, és possible que no hagueu de treballar a una intensitat súper alta per aprimar-vos. Quan els investigadors canadencs van dividir un grup de subjectes amb sobrepès a la dieta en grups i els van fer realitzar diferents estils d’entrenament (ja sigui d’intensitat elevada durant un temps curt o d’intensitat baixa durant una sessió més llarga), ambdós grups van cremar quantitats similars de calories dels seus entrenaments. i va perdre aproximadament la mateixa quantitat de greix abdominal, que va ser superior a la que va perdre el grup control (que no va fer exercici en absolut). (Perdre greix ràpidament amb aquest entrenament de pes corporal HIIT.)

Viouslybviament, aquests resultats poden estar esbiaixats cap a un grup específic: els científics no van provar els seus descobriments amb persones d’un grup de pes normal ni amb assistents habituals al gimnàs.

I, val la pena assenyalar que els esportistes d’alta intensitat va fer veure més millores en els seus nivells de glucosa en sang que els que van fer entrenaments de menor intensitat. Atès que els nivells més alts de glucosa en sang estan relacionats amb la diabetis (també freqüent en persones obeses), HIIT encara podria ser una millor opció si busqueu estar més saludable i ràpid. (FYII: la glucosa en sang baixa pot fer que tinguis molta gana.)

Sigui com sigui, aquest estudi recorda que no totsL'entrenament t'ha d'empènyer al màxim. I si voleu augmentar la intensitat del vostre règim actual, no haureu de passar de caminar a un esprint en un dia. Fins i tot augmentar la inclinació de la cinta de córrer o caminar a un ritme més ràpid pot augmentar significativament la intensitat, diuen els autors de l'estudi. El punt principal: arribar al gimnàs, per molt que tingueu previst treballar.

Revisió de