Per què et sents vent quan puja les escales?

Content

• Revisió de

Per a les persones que s’esforcen per fer exercici regularment, pot resultar frustrant i confús quan les activitats quotidianes resultin ser un desafiament físic. Cas pràctic: toques el gimnàs a la reg, però quan agafes les escales a la feina, ets totalment aleatori. Què dóna? Si estàs fent un munt d'esforç al gimnàs, per què una cosa tan habitual se sent tan difícil? (BTW, la investigació demostra que prendre les escales manté el cervell sa i jove).

En primer lloc, heu de saber que sentir-vos sense alè quan arribeu a la part superior de les escales no és cap senyal d’alerta aterrador sobre la vostra salut. "Si estàs en forma però et sents sense aire pujant uns quants trams d'escales, no et preocupis!" diu Jennifer Haythe, M.D., cardiòloga i codirectora del Centre de Dones per a la Salut Cardiovascular de Columbia. "No estàs sol. Pujar les escales és una activitat d'explosió i fa servir molts músculs del teu cos. El teu cos necessita un augment sobtat d'oxigen, de manera que la respiració intensa és normal", explica. Uf. Ara que ho hem eliminat, aquí teniu algunes de les raons per les quals les escales són tan dures fins i tot si esteu en forma, a més de com podeu fer que aquesta sensació de bogeria desaparegui.

No escalfeu abans d’agafar les escales.

Pensa-hi. Quan fas exercici, normalment triguen uns minuts a posar-se en marxa, oi? "Una classe normal de cardio de 60 minuts, segons el disseny, inclou un escalfament de 7 a 10 minuts que augmenta gradualment la freqüència cardíaca i el flux sanguini, cosa que us prepara per al proper repte cardiovascular", explica Jennifer Novak, CSCS, entrenador de recuperació de rendiment a PEAK Symmetry Performance Strategies. Quan puges les escales, no estàs fent cap treball de preparació per escalfar-te abans. En lloc d’augmentar gradualment la freqüència cardíaca i les necessitats d’oxigen, ho feu tot alhora, cosa que suposa un repte per al vostre cos.

Les escales utilitzen molts grups musculars.

"Els meus corredors sempre em pregunten per què poden córrer una marató, però pujar un tram d'escales els deixa sense alè", diu Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada per NASM i entrenadora de carrera de la USATF. En poques paraules, és perquè pujar les escales requereix molts músculs. "Pujar un tram d'escales fa servir més músculs que caminar", explica Kennihan. "Bàsicament estàs fent estocades costa amunt i lluitant contra la gravetat. Si ja estàs treballant dur per entrenar per a un esdeveniment extenuant com un triatló o una marató, llavors pujar un tram d'escales només contribueix a la teva gran càrrega de treball, així que cames i pulmons t'ho faran saber".

Les escales requereixen un tipus d’energia diferent.

L’escalada també utilitza un sistema d’energia diferent del cardio antic normal, que pot fer que sigui molt més difícil, diu Novak. "El sistema d'energia fosfàgena és el que el cos utilitza per a ràfegues ràpides de potència i per a episodis curts de menys de 30 segons.Les molècules que s’utilitzen per proporcionar energia per a aquest tipus d’exercici (anomenat fosfat de creatina) tenen poca aportació. "Això vol dir que teniu menys energia per a ràfegues ràpides que per al treball cardio en estat estacionari, de manera que el fet de cansar-vos més ràpidament no és No és tan sorprenent si teniu en compte d'on ve l'energia. (Si voleu entrenar les escales específicament, proveu aquest entrenament d'escales per a tot el cos per a una explosió de cardio HIIT).

Aquí hi ha una millor mesura de la forma física.

La línia de fons? Probablement sempre us cansareu com a mínim * una mica * pujant les escales de la vostra vida quotidiana, i no vol dir res significatiu de la vostra aptitud o no. El que és més significatiu, diuen els experts, és quant de temps trigues a recuperar-te. Com més en forma estiguis, menys temps trigarà al teu cos a tornar al seu estat normal després d'exercir energia. "A mesura que construïu tant el múscul cardíac com el múscul esquelètic fent exercici, notareu que el temps de recuperació de la freqüència cardíaca s'escurça", diu Kennihan. "El vostre cor es fa més eficient i els músculs obtenen un subministrament més gran de sang oxigenada amb cada contracció, de manera que el vostre cor no necessita treballar tant. A mesura que augmenteu el temps i la quantitat que treballeu, es traduirà en un cor més saludable quan no esteu treballant ". Per tant, si aquesta molesta sensació a la part superior de les escales us molesta, us recomanem que doblegueu la vostra rutina d’entrenament.

Revisió de