21 Preguntes per fer quan el seu soci està deprimit

Content

• Depressió i relacions
• 7 preguntes per esbrinar l'impacte dels seus símptomes
• 7 preguntes per ajudar, recolzar i col·laborar
• 7 preguntes per fomentar l’autocura
• 5 preguntes a evitar

Depressió i relacions

La malaltia mental, inclosa la depressió, és quelcom que tothom ha d’afrontar i gestionar a la seva manera. Però també afecta les relacions amb els amics, la família i, en particular, els socis.

Els més propers a algú que visqui amb depressió poden ser una enorme font d’amor, confort i suport. Però sovint poden sentir una enorme pressió.

Les parelles tenen una possibilitat més elevada de divorci quan una o les dues parelles tenen una malaltia mental. Un estudi multinacional del 2011 va trobar un augment del 12% en la prevalença del divorci.

Però també hi ha bones notícies. Aquesta diferència no sol ser el resultat de la culpa per part dels dos socis. Més aviat, prové de la manera com interaccionen i es comuniquen i de com els dos socis s’acosten als símptomes de la malaltia. Això significa que hi podeu fer molt per ajudar la vostra relació a superar les probabilitats.

Karen Letofsky ha treballat en salut mental centrada en la prevenció del suïcidi durant més de 40 anys, fins i tot se li va atorgar el màxim honor civil del Canadà pels seus esforços. Julie Fast té un trastorn bipolar, i es va passar la seva vida entrenant i escrivint en el camp, inclòs el llançament del llibre més venut "Prenent càrrec del trastorn bipolar".

Hem entrevistat tots dos per obtenir els seus consells sobre aquest tema tan difícil i important.

Tots dos coincideixen que la comunicació, l’empatia i la comprensió són les claus per tenir una relació d’èxit i especialment important quan un o els dos socis viuen una malaltia mental.

Karen i Julie ens van oferir algunes excel·lents preguntes per ajudar-vos i la vostra parella a començar aquest llarg recorregut, desafiant, però en última instància alegre i gratificant. Junts.

7 preguntes per esbrinar l'impacte dels seus símptomes

No es tracta de preguntar per "diagnosticar" si la vostra parella té o no depressió, ansietat, bipolar o trastorns relacionats. Això és el que heu de trobar amb l'ajuda d'un professional de la salut mental.

En canvi, aquestes preguntes estan dissenyades per ajudar-vos a determinar si els símptomes de la vostra parella tenen la part superior:

• Està dormint més o menys del que fa normalment?
• Està menjant més o menys del que fa normalment?
• Estàs tastant el menjar quan menges?
• Et sents cansat per molt que dormis?
• És capaç de gaudir de les coses ara mateix?
• Et costa fer guarniments personals?
• Tens pensat en la teva pròpia mort?

Karen ens recorda que hi ha una diferència entre simplement “sentir-se malament” i experimentar símptomes de depressió clínica. Aquestes preguntes ajuden a determinar què està passant.

Julie diu que, com a parella, probablement ja coneixeu la resposta a aquestes preguntes, però preguntant-los ajuda la vostra parella a sentir-se respectada i els proporciona agència.

7 preguntes per ajudar, recolzar i col·laborar

Pot ser temptador fer només coses per a la seva parella quan estiguin en estat depressiu, perquè un símptoma de depressió és la falta de motivació. Però Julie Fast adverteix que aquest pot ser un error que condueix a augmentar la seva sensació d'impotència i dependència.

Karen i Julie suggereixen aquestes preguntes per ajudar la vostra parella a trobar el seu propi camí a través dels seus símptomes, amb vosaltres allà al seu costat:

• Què us va ajudar l'última vegada que us deprimíeu així?
• Què hem de fer com a equip per aconseguir aquesta caiguda podrida?
• Quina és la millor manera d’ajudar-me?
• Com es fa amb els medicaments? Sentiu alguna diferència?
• A qui podem trucar per ajudar-nos a passar aquest moment tan dur?
• Què necessiteu de mi?
• Quins canvis us poden ajudar a sentir-vos millor ara mateix?

Tots dos experts també van destacar l’ús d’un llenguatge col·laboratiu per ajudar la vostra parella a sentir-se recolzada. Eviteu que la culpa o la responsabilitat total en la vostra parella, però també eviteu assumir tota l’agència o responsabilitat vostra.

7 preguntes per fomentar l’autocura

L’autoeducació i l’autoatenció són essencials per ajudar amb èxit a l’atenció i fomentar una relació sana amb un company que viu amb depressió.

Julie creu això tan fortament que va escriure "Estimar algú amb trastorn bipolar", un llibre completament sobre aquest tema.

L’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals recorda als cuidadors que primer heu de cuidar-vos per poder tenir cura de les persones que estimeu. Per fer-ho amb èxit, aquí teniu algunes preguntes per fer-vos en privat:

• Tens entre 7 i 9 hores de son cada nit?
• Esteu bevent o consumint drogues per fer front a l’estrès?
• Feu exercici diari?
• Estàs menjant bé?
• Teniu símptomes físics com mals de cap, insomni o problemes digestius?
• Tens persones amb qui pots parlar que entenen per què estàs passant?
• On podeu localitzar recursos per ajudar-vos?

Karen s'assembla a la màscara d'oxigen que caurà del sostre d'un avió en el "improbable cas de pèrdua de pressió de la cabina". Qualsevol pare tindria l’impuls de posar-lo primer als fills, però això sol provocar que el progenitor perdi la consciència abans de salvar el fill. Les dues persones pateixen.

Posa la teva màscara d’oxigen en primer lloc, de manera que puguis ajudar el teu company amb aquesta situació tan difícil.

5 preguntes a evitar

Tant Karen com Julie tenen l’èmfasi que els socis han d’evitar qualsevol pregunta o comentari destinat a “animar” a algú en un estat depressiu. Igualment important, no facis mai preguntes que puguin sentir com si estiguessis culpant a la teva parella per haver estat malalt.

Per exemple:

• No veus quina sort tens?
• Per què esteu fent una cosa tan important sobre aquesta cosa petita?
• Et sents millor ara?
• Quin és el teu problema?
• De què us ha deprimir?

Tot i que de vegades funciona amb algú que només està "baixat als abocadors" o "estressat", mai no heu d'intentar banalitzar el que està passant la vostra parella deprimida.

En canvi, utilitzeu un llenguatge que validi els seus sentiments. Si ho fas, la teva parella se sentirà recolzada i entesa, cosa que per si mateixa pot ajudar-los a avançar fora de l’estat depressiu.

Jason Brick és un escriptor i periodista autònom que va accedir a la seva carrera després de més d'una dècada en la indústria de la salut i el benestar. Quan no escriu, cuina, practica arts marcials i espatlla la seva dona i els seus dos fills. Viu a Oregon.