Quan veure un document Sports-Med

Content

• Revisió de

La medicina esportiva no és només per a atletes professionals cisellats que surten del camp i necessiten una ràpida recuperació. Fins i tot els guerrers de cap de setmana que experimenten dolor durant els entrenaments poden aprofitar les tècniques que fan servir els documents medicals esportius per diagnosticar, tractar i prevenir malalties relacionades amb la forma física. Si teniu un estil de vida actiu, és probable que reconegueu aquestes sis lesions esportives més habituals:

Dolor o adormiment del tendó d’Aquil·les

Fractures

Irritació del genoll

Fèrules de canyella

Esquinços i soques

Músculs inflats

Mai és una bona idea superar el dolor mentre feu exercici a l'el·líptica, jugant al camp de futbol o fent qualsevol altre tipus d'activitat física. De fet, fer-ho pot provocar danys addicionals. Mark Klion, M.D., instructor clínic de medicina esportiva al Departament d’Ortopèdia de l’Escola de Medicina Mount Sinai de Nova York, comparteix remeis a casa que funcionen i dóna consells sobre com trobar un especialista de confiança a prop vostre si els dolors persisteixen.

P: Les lesions esportives es poden tractar a casa?

R: De vegades. El dolor d'una lesió prové de la inflamació. Proveu el mètode RICE, que he modificat RARROSS (Relatiu Repòs, Gel, Compressió, Elevació), per alleujar la inflor i la irritació. Jo dic parent descansa perquè amb moltes lesions, com els músculs inflats, pots mantenir-te actiu durant el procés de curació i mantenir el condicionament aeròbic, però hauràs de canviar d'activitats d'alt impacte a activitats de baix impacte. Apliqueu gel en un termini de 12 a 36 hores després de lesionar-vos per reduir la inflamació i, a continuació, utilitzeu un embenat ACE per mantenir la zona ajustada i rígida. Per últim, eleveu l’extremitat de manera que la gravetat allunyi l’excés de fluid de la zona afectada, disminuint encara més la inflor, l’única cosa que pot frenar el procés de rehabilitació.

P: Quan és hora de veure un metge?

R: Les lesions esportives poden ser agudes, es produeixen de forma sobtada durant l'exercici, o cròniques, amb el pas del temps. Mentre que ambdós tipus llauna que es tracti a casa, si la lesió és greu (per exemple, creu que s’ha trencat un os o hi ha un sagnat excessiu) o continua sent dolorós cinc dies després del tractament, ha de consultar un metge. Els signes de lesions agudes inclouen hematomes, inflor, deformitat (com ara luxació òssia), incapacitat per posar pes sobre una zona i dolor agut. Les lesions agudes greus, com esquinços de turmell o trencaments del tendó d’Aquil·les, s’han de portar a urgències. Les cròniques, també anomenades ús excessiu, lesions com tendinitis, fèrules de la tibia o fractures per estrès són el resultat d’un entrenament repetitiu, estiraments inadequats o problemes d’engranatges. Provoquen dolors persistents i apagats que empitjoren gradualment. Si esteu coixejant, adormit o teniu menys flexibilitat de la normal, haureu de consultar un metge.

P: Quines lesions esportives tractes amb més freqüència?

A: Fasciitis plantar, inflor i irritació del teixit a la part inferior del peu, que es pot produir en qualsevol persona activa, no només en un atleta de nucli dur. Fractures per estrès, petites esquerdes a l'os, a la part inferior de la cama, que resulten de córrer o d'altres activitats d'alt impacte com el bàsquet. Genoll del corredor, dolor o sensació de reixeta causada per un ús excessiu o per posar massa força repetitiva al genoll, cosa que també és típica dels corredors.

P: Com es tracten aquestes lesions?

A: En primer lloc, has de reconèixer quan el dolor que sents és més que dolor i alguna cosa no funciona. Aleshores, deixeu de fer el que feu. Si empeny el dolor, comença un cicle de micro lesions continuades. El procés de curació normalment comença amb activitats de commutació. A continuació, torneu a entrenar els músculs, tendons i lligaments que estaven exposats a l'estrès, perquè puguin curar-se. Fer exercicis de flexibilitat i força (o fisioteràpia), amb un ampli moviment de moviment, permet que els músculs lesionats estiguin exposats a una tensió curativa suau. Els teixits responen reparant els mecanismes cel·lulars danyats. La cirurgia està pensada per a lesions en què hi hagi danys estructurals importants en els teixits, com ara la separació completa que es produeix amb la ruptura del tendó d’Aquil·les.

P: Quant de temps triga normalment la recuperació?

A: Aquest procés requereix temps, de quatre a sis setmanes, de vegades més. Els dic als pacients que esperen que la recuperació trigui tant que els símptomes hagin existit

P: Com es poden prevenir aquestes lesions esportives?

R: El primer pas és la formació intel·ligent. Voleu incorporar exercicis de força i flexibilitat al vostre programa. Tots els nostres teixits tous (músculs, tendons i lligaments) responen a l'estrès de l'entrenament fent-se més forts i resistents a les lesions. L’entrenament creuat també evita lesions. Una de les raons per les quals els triatlons són tan populars és que la preparació per a ells implica córrer, anar en bicicleta i nedar perquè pugueu entrenar sense sobrecarregar cap grup muscular. També voleu assegurar-vos que el vostre calçat s'ajusti correctament i que feu servir l'equip adequat.

P: Com puc trobar un metge esportiu local?

A: Pots anar als llocs web d'aquestes dues organitzacions professionals, introduir el teu codi postal i comprovar si hi ha algun metge a prop teu: AOSSM per a cirurgians ortopèdics i AMSSM, per a metges que realitzen tractaments no quirúrgics de lesions esportives.

P: Si no hi ha cap especialista al meu estat però tinc una referència, quines credencials busco?

R: Idealment, voleu un metge que, després de completar una residència primària, hagi acabat una formació addicional mitjançant una beca acreditada en medicina esportiva. A més, busqueu algú que sigui membre de societats de medicina esportiva, com ara el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, que tingui una especialitat especial en la vostra lesió o que doni prioritat a la vida per incloure la forma física, especialment la vostra activitat preferida.

Revisió de