No estic segur de què dir a algú amb depressió? Aquí hi ha 7 maneres de mostrar suport

Content

• Què dir a algú que té depressió
• 1. Voleu parlar-ne? Estic aquí quan estiguis a punt.
• 2. Què puc fer per ajudar avui?
• 3. Com us gestioneu? Com està la depressió?
• 4. No estàs sol. Potser no entenc exactament com et sents, però no estàs sol.
• 5. Ets important per a mi.
• 6. Sembla que és realment difícil. Com ho fas?
• 7. Em sap molt greu que ho hagis passat. Estic aquí per tu si em necessites.
• Conegueu els senyals d’alerta del suïcidi
• Parlar
• Comportament
• Estat d’ànim
• Què fer si creieu que un amic està pensant en suïcidar-se
• La conclusió

La depressió major és un dels trastorns de salut mental més freqüents del món, de manera que és probable que s’hagi vist afectat algú que coneixeu o que estimeu. Saber parlar amb algú que viu amb depressió pot ser una bona manera de donar-li suport.

Tot i que arribar a algú amb depressió no el pot curar, el suport social pot recordar-los que no estan sols. Això pot ser difícil de creure quan està deprimit, però també pot ser increïblement útil en una crisi.

Fins i tot la ciència ha recolzat la importància del suport social. La investigació ha demostrat que la probabilitat de depressió en l'últim any amb una connexió social d'alta qualitat. El suport social, especialment el familiar, té un efecte tant per a la depressió com per l’ansietat.

Llavors, què hauríeu de dir a algú que té depressió? Aquí hi ha set coses que cal dir per fer-los saber que us importa.

Què dir a algú que té depressió

1. Voleu parlar-ne? Estic aquí quan estiguis a punt.

No es pot obligar algú a parlar, però saber que està disponible pot ajudar-lo a sentir-se recolzat.

Si no us han avançat amb la seva depressió, potser voldreu esmentar que us heu adonat que els passa problemes i que hi sou si volen parlar. Si simplement pregunteu "Esteu bé?" poden estar acostumats a fingir i a respondre "estic bé".

Si no estan preparats per parlar ara, recordeu-los que esteu aquí per a ells quan estiguin a punt. Quan ho tenen difícil i necessiten algú amb qui parlar, potser recordaran la vostra oferta i acudiran a vosaltres.

2. Què puc fer per ajudar avui?

La depressió sovint causa fatiga, problemes per dormir i falta de motivació. De vegades, només sortir del llit pot ser difícil.

Preguntar què podeu fer els pot ajudar realment durant el dia.

Potser no mengen bé i podeu recollir el sopar. Potser necessiten una trucada al matí o un missatge de text per assegurar-se que es posin a treballar a temps.

De vegades només cal escoltar. Ajudar no ha de suposar un esforç enorme i dràstic. Pot ser tan senzill com agafar un telèfon, compartir un àpat o portar-los a una cita.

Només recorda: Els consells no són el mateix que demanar ajuda. Si us demanen el vostre consell, doneu-lo si així ho desitgeu. Però no els oferiu solucions ni afirmacions "útils" que semblin una cura per a la seva depressió. Això pot semblar crític o no empàtic.

NO digueu:

• “Només cal que pensis feliços. No entenc de què s’ha d’estar tan trist ".
• "Tot estarà bé, ho prometo."
• “Vaig tallar el sucre i em vaig curar! Ho hauríeu de provar ".
• "Només heu de sortir d'això".
• "Hi ha tanta gent que està pitjor que tu".

3. Com us gestioneu? Com està la depressió?

Això us pot donar una idea de com va el tractament o si necessiten ajuda per obtenir assistència professional.

La depressió és una condició mèdica. No és un defecte ni una debilitat. Si algú que estimeu té depressió, animeu-lo a buscar ajuda professional si encara no ho ha fet. Recordeu-los que demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat.

Preguntar com va el tractament també els pot animar a seguir el seu pla de tractament. També els podeu dir quan heu notat millores. Això pot ajudar a validar el seu funcionament, encara que no sempre se sentin així.

4. No estàs sol. Potser no entenc exactament com et sents, però no estàs sol.

La depressió és increïblement comuna. S'estima que del 2013 al 2016, dels adults dels Estats Units van experimentar depressió almenys una vegada.

Això és a partir de les dades que tenim. Molta gent no busca ajuda.

La depressió pot fer que moltes persones se sentin soles i aïllades. Digueu-los que no estan sols. Estigueu allà per a ells, encara que no tingueu una experiència personal similar.

Si heu tingut depressió, podeu compartir que sabeu per què passen. Això els pot ajudar a relacionar-se. Tot i això, mantingueu el focus en ells. Recordeu escoltar primer.

5. Ets important per a mi.

Sempre és bo saber que s’estima o es vol. Quan algú està deprimit, pot sentir el contrari.

Per això, pot ser molt reconfortant dir a algú que és important per a vosaltres, que els necessiteu a la seva vida i que importen. També podeu ser més específic del que us agrada o d’apreciar-los per alguna cosa que fan.

6. Sembla que és realment difícil. Com ho fas?

El propòsit d’això és simplement reconèixer que us adoneu de la dificultat que tenen per a ells. Reconèixer la dificultat que poden tenir la depressió i els seus símptomes els pot ajudar a sentir-se vistos.

És un bon recordatori que escolteu, els veieu i que esteu aquí per ajudar-los a fer front.

7. Em sap molt greu que ho hagis passat. Estic aquí per tu si em necessites.

El fet és que no hi ha res perfecte per dir a algú que viu amb depressió. Les vostres paraules no les curaran. Però ells llauna ajuda.

Recordar a algú que hi esteu sempre que ho necessiti (ja sigui en forma d’ajuda amb una petita tasca o algú a qui cridar en una crisi) pot ser tan essencial per salvar una vida.

Conegueu els senyals d’alerta del suïcidi

Segons la Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi, hi ha tres categories de signes d’alerta del suïcidi a tenir en compte:

Parlar

El que diu una persona pot ser un indicador important de les idees suïcides. Si algú parla de suïcidar-se, sentir-se desesperat, ser una càrrega, no tenir cap motiu per viure o sentir-se atrapat, estigui preocupat.

Comportament

El comportament d’una persona, especialment quan es relaciona amb un gran esdeveniment, pèrdua o canvi, pot ser un indicador del risc de suïcidi. Els comportaments a tenir en compte inclouen:

• augment de l’ús o mal ús de substàncies
• buscant una manera d’acabar la seva vida, com ara buscar mètodes en línia
• retirar-se de les activitats i aïllar-se de la família i els amics
• visitar o trucar a la gent per acomiadar-se
• regalar possessions preuades o actuar de manera temerària
• altres símptomes de depressió, com ara agressivitat, fatiga i dormir massa o massa poc

Estat d’ànim

La depressió és l’afecció més freqüent associada al suïcidi.

La depressió, l’ansietat, la pèrdua d’interès o la irritabilitat són estats d’ànim que poden indicar que algú es planteja el suïcidi. Poden mostrar un o més d’aquests estats d’ànim en diversos graus.

La depressió, si no es tracta o no es diagnostica, és especialment perillosa.

Què fer si creieu que un amic està pensant en suïcidar-se

Si vostè o algú que coneixeu està pensant en suïcidar-se, hi ha ajuda. Contacteu amb la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255 per obtenir assistència confidencial gratuïta les 24 hores del dia.

El suïcidi no és inevitable. Tots podem ajudar a prevenir el suïcidi.

La línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi us ofereix un conjunt d’eines per donar suport a les persones a les xarxes socials, fins a plataformes específiques com Facebook i Twitter. Us ajuden a determinar com identificar algú que necessita assistència i amb qui contactar a la comunitat de xarxes socials si us preocupa la seva seguretat.

La conclusió

El suport, tant el suport social com el professional, és important. Fer un seguiment dels vostres éssers estimats, especialment si han mostrat signes de depressió o de pensament suïcida, és només una manera d’ajudar-nos mútuament.

Animeu els vostres éssers estimats i amics a buscar ajuda per a la seva depressió o pensaments suïcides. Coneix els senyals d’alerta que ajuden a prevenir el suïcidi i utilitza aquestes set maneres per ajudar-te a parlar amb algú amb depressió.