Dieta de la grip: 9 aliments per menjar quan teniu la grip i 4 coses a evitar

Content

• Menjar quan tens la grip
• Aliments per menjar
• 1. Caldo
• 2. Sopa de pollastre
• 3. All
• 4. Iogurt
• 5. Fruites que contenen vitamina C
• 6. Verds de fulla
• 7. Bròquil
• 8. Farina de civada
• 9. Espècies
• Mantenir-se hidratat
• Què evitar
• Ajudar al vostre fill a mantenir-se nodrit
• A emportar
• Què causa la grip de l’estómac i com es tracta?

Menjar quan tens la grip

Quan tu o un ésser estimat té la grip, l’últim que pot tenir ganes de fer és menjar. És cert que estigui bé menjar una mica menys amb la grip, ja que és probable que tingueu gana reduïda.

Tot i així, haureu de menjar petites quantitats dels aliments adequats per proporcionar-vos energia i nutrients mentre us recupereu.

Seguiu per obtenir més informació sobre què heu de menjar i beure, així com sobre els límits fora de la limitació de la grip estacional.

Aliments per menjar

El menjar és el que proporciona al cos l’energia i els nutrients que necessita per funcionar. Aquests efectes són igualment vitals quan es té la grip. Tot i això, tot es tracta de menjar els aliments adequats a la vostra condició.

Penseu en menjar els següents aliments quan tingueu la grip.

1. Caldo

Tant si prefereixes pollastre, vedella o verdura, el brou és una de les millors coses que pots menjar quan tens la grip. Podeu menjar-ne tan bon punt comencin els símptomes i fins que us hagueu recuperat completament.

El brou ajuda a prevenir la deshidratació i els elements càlids poden ajudar a calmar el mal de gola i alleujar la congestió.

2. Sopa de pollastre

La sopa de pollastre combina els avantatges del brou juntament amb ingredients addicionals. El pollastre tallat proporciona ferro i proteïnes al vostre cos, i també obtindreu nutrients a base de pastanagues, herbes i api.

Podeu menjar sopa de pollastre durant tota la durada de la grip per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat i saciat; només assegureu-vos de mirar el contingut de sal.

3. All

Tot i que podríeu pensar l’all com un agent aromatitzant per a aliments, en realitat s’ha utilitzat en medicina alternativa durant diversos segles. Un estudi sobre suplements d'all en adults amb la grip va trobar una immunitat millorada i una gravetat reduïda dels símptomes.

No haureu de necessitar necessàriament complements. També es pot beneficiar menjar all cru. Degut als efectes que augmenten la immunitat, considereu menjar all en els primers signes de la grip.

4. Iogurt

El iogurt amb cultures vives no només pot ajudar a calmar la mal de gola, sinó que també pot augmentar el seu sistema immune, segons un estudi de ratolins que es va publicar a la revista International Immunopharmacology. El iogurt també conté proteïnes.

Podeu menjar iogurt mentre us pateix la gola, però només assegureu-vos de triar iogurts sencers sense sucres afegits.

5. Fruites que contenen vitamina C

La vitamina C és un nutrient important per ajudar a impulsar el vostre sistema immune, que és especialment important quan esteu malalts. Si bé els suplements poden ajudar, el cos pot absorbir nutrients com la vitamina C de manera més eficaç dels aliments que menja.

Penseu en el refrigeri de fruites riques en vitamina C mentre tinguis la grip. Algunes fruites rics en vitamina C inclouen maduixes, tomàquets i cítrics.

6. Verds de fulla

Els espinacs, les cols i altres fulles verdes també poden ajudar a augmentar el sistema immunitari quan teniu la grip. Tenen vitamina C i vitamina E, un altre nutrient que millora la immunitat.

Penseu en combinar els verds de fulla amb la fruita en un batut o menjar-los crus amb un rajolí de llimona i oli d’oliva. El millor és menjar aquests aliments que augmenten la seva immunitat durant tota la malaltia.

7. Bròquil

El bròquil és una potència nutritiva que pot beneficiar el teu cos quan tinguis la grip. Menjar una sola porció proporcionarà vitamines C i E que augmenten la immunitat, juntament amb el calci i la fibra.

Penseu en menjar bròquil quan la gana torni a la meitat o al final de la grip. També podeu menjar sopa de bròquil; només recordeu comprovar el contingut de sodi.

8. Farina de civada

Quan estàs malalt, un bol calent de farina de civada pot ser una opció alimentària calmant i nutritiva. La farina de civada, com la resta dels cereals integrals, també és una font natural de vitamina E. que potencia la immunitat E. També conté antioxidants de polifenol, així com fibra de beta-glucan que reforça l’immunitat.

Trieu civada sencera per obtenir els millors beneficis.

9. Espècies

Cap al final de la grip potser haureu augmentat la congestió de sinus i de tòrax. Algunes espècies, com el pebre i el rave de cavall, poden ajudar a trencar la congestió perquè puguis respirar millor. No obstant això, eviteu els aliments picants quan tingueu mal de gola.

Mantenir-se hidratat

És fàcil deshidratar-se amb la grip. No només mengeu i beu menys i reduïu una ingesta global d'aigua, sinó que també perdeu aigua amb la suor quan teniu febre.

Els líquids no només són importants per a les funcions del cos en general, sinó que també poden ajudar a trencar la congestió i evitar les infeccions.

Quan es tracta d’hidratar begudes, l’aigua encara ocupa el primer lloc. També actua com una desintoxicació natural per al teu cos. Si no sou aficionats a l’aigua o busqueu alguna cosa amb més sabor, també podeu beure:

• brou
• te de gingebre
• te d'herbes amb mel
• te de mel i llimona (barreja parts iguals amb aigua calenta)
• 100 per cent sucs (busqueu productes sense sucres afegits)

Es poden utilitzar begudes esportives amb baix contingut de sucre o altres begudes que continguin electròlits, com Pedialyte, si només es deshidrata.

Tot i que no són típics de la grip estacional, els vòmits i la diarrea són símptomes que poden justificar l’ús d’electròlits.

Què evitar

Saber què evitar menjar amb la grip és potser tan important com el que hauria de menjar. Quan estigueu malalts de la grip, eviteu els articles següents:

• L’alcohol. Això redueix el sistema immune i provoca deshidratació.
• Begudes amb cafeïna Elements com el cafè, el te negre i el refresc poden fer-vos més deshidratats. A més, moltes d’aquestes begudes poden contenir sucre.
• Aliments durs o empinats. Les galetes cruixents, les patates fregides i els aliments amb textures similars poden agreujar una tos i mal de gola.
• Aliments processats. Tant si es tracta d’una combinació de menjar ràpid o d’una caixa, com més processat sigui un aliment, menys nutrients obtindreu. Amb la grip, el vostre cos intenta curar-se, per la qual cosa és important donar suport al procés amb aliments sencers i nutritius.

Ajudar al vostre fill a mantenir-se nodrit

Com a adult amb la grip, quan no teniu gana ni energia, pot ser difícil menjar aliments nutritius i assegurar-vos que beu prou líquids. Això pot ser encara més difícil per als nens.

Els nens també tenen més probabilitats que els adults de deshidratar-se a causa de la seva massa corporal més baixa. Assegureu-vos d’oferir fluids al vostre fill amb freqüència.

Tu pots també:

• Administreu un calmant per al dolor sense recepta de dolors i febre, com ara acetaminofen (Tylenol) o ibuprofè (Advil, Motrin IB). Si us plau, assegureu-vos de comprovar la quantitat de dosificació i, si escau, escolliu la versió del nadó o del nadó segons l'edat i el pes del vostre fill.
• Feu que el vostre fill es vesteixi per capes si tenen febre i calfreds.
• Ofereixen aparells d'origen per ajudar a calmar la gola i alleujar la febre.
• Animeu-los a descansar creant un entorn amb mínima estimulació. Tot i que pot ser temptador posar-los davant del televisor, veure massa televisió pot tenir efectes negatius en el son.

A emportar

Menjar els aliments adequats i mantenir-se hidratat és important per ajudar-vos a superar la grip. Tot i que el pitjor dels símptomes pot aparèixer després de cinc dies, pot trigar una a dues setmanes a superar la grip completament.

La recuperació pot trigar encara més si es produeix una infecció secundària per la grip. Com a regla general, heu de mantenir-vos hidratats i feu el màxim esforç per menjar aliments que tinguin la grip fins que els símptomes desapareixin i la gana torni a la normalitat.

Què causa la grip de l’estómac i com es tracta?