Quins aliments podeu menjar per prevenir les migranyes?

Content

• Hi ha alguna connexió entre la dieta i la migranya?
• Com se sent una migranya?
• Quins aliments són bons per a les migranyes?
• Què pot desencadenar una migranya?
• Quins aliments poden desencadenar migranyes?
• De quina manera es tracten les migranyes?
• Què és per emportar?

Hi ha alguna connexió entre la dieta i la migranya?

La majoria de nosaltres hem tingut mal de cap ocasionalment. De fet, fins a un 75 per cent de les persones entre 18 i 65 anys van declarar tenir mal de cap al cap d'un any. Més del 30 per cent dels adults van informar de patir una migranya.

Les migranyes solen durar més temps i tenen més efectes físics que un mal de cap comú.

Estudis i investigacions recents suggereixen que els ajustaments a la dieta poden ajudar a disminuir la probabilitat de patir una migranya. Alguns canvis en la dieta també poden reduir la freqüència de les migranyes. Continua llegint per obtenir més informació sobre com funciona i què hauríeu de menjar o no hauríeu de menjar.

Com se sent una migranya?

Qualsevol que hagi tingut una migranya sap que és molt diferent de tenir un mal de cap comú. Això és degut a que la intensitat del dolor és més gran i va acompanyada de diversos símptomes afeblidors.

La migranya és un mal de cap greu, normalment a un costat del cap i sovint acompanyat de nàusees o sensibilitat a la llum. Això es deu als canvis temporals de la conducció nerviosa dins del cervell. La migranya provoca canvis inflamatoris en les cèl·lules nervioses que creen dolor.

Abans que comenci una migranya, algunes persones podrien veure flaixos de llum o experimentar sensacions de formigueig a les extremitats. Aquests flaixos es coneixen com a aura. Altres persones denuncien certes anhelacions, irritabilitats o sentiments de depressió abans de patir una migranya.

Una vegada que comenci la migranya, és possible que siguis especialment sensible als sorolls o a la llum. També pot sentir nàusees i vòmits. Aquest dolor i els seus símptomes que l’acompanyen poden durar des de diverses hores fins a diversos dies.

Quins aliments són bons per a les migranyes?

Fixar-se en la vostra dieta és una de les millors defenses possibles contra les migranyes. Heu de treballar per incorporar aliments dietètics preventius a la vostra dieta i limitar els aliments que causin migranya.

Els aliments naturals integrals que no tenen conservants ni aromatitzants artificials són un bon lloc per començar a l’hora de renovar la dieta.

Un petit estudi de 42 adults va trobar que menjar una dieta vegana o eliminar possibles desencadenants dietètics pot beneficiar les persones amb migranyes.

Segons el Comitè de Metges per a la Medicina Responsable (PCRM), que promou les dietes basades en plantes com a manera de millorar la vostra salut, hauríeu d’incorporar aliments que siguin “segurs per al dolor”. Els aliments segurs per al dolor en general no es veuen com un desencadenant de cap afecció, incloses les migranyes.

El PCRM considera que els aliments i begudes següents són “segurs per al dolor”:

• verdures de taronja, groc i verd, com ara carbassa d’estiu, moniatos, pastanagues i espinacs
• aigua carbonatada, primaveral o de l’aixeta
• arròs, sobretot arròs bru
• fruites seques o cuites, sobretot tipus no cítrics com cireres i nabius
• edulcorants o sabors naturals, com el xarop d'arce i l'extracte de vainilla

La American Migraine Foundation i l’Associació de Trastorns de la Migranya classifiquen algunes carns fresques, aus de corral i peixos com a aliments segurs per a la migranya. La clau és evitar les versions processades, fumades o elaborades amb brots i tendres.

La American Migraine Foundation també afirma que la vitamina B-2, o la riboflavina, pot ajudar a disminuir la freqüència de les seves migranyes. La vitamina B-2 es pot trobar en productes animals com el salmó i la carn vermella. També està present en cereals i bolets.

Què pot desencadenar una migranya?

Les dones que veuen baixades d’estrògens al voltant dels seus períodes o durant l’embaràs poden tenir migranyes a causa de les fluctuacions hormonals.

Els aliments que contenen molt sodi, i també aliments amb additius com el glutamat de monosodi (MSG) o edulcorants artificials com l’aspartam, també podrien provocar migranyes.

Altres desencadenants de migranya poden incloure:

• estrès
• consum d’alcohol
• canvis del temps
• canvis en els hàbits de dormir
• certs medicaments

Qui obté migranyes? Si un o els dos pares es veuen afectats per les migranyes, hi ha un 75 per cent de probabilitats que també els experimenteu. Les dones també tenen aproximadament tres vegades més probabilitats que els homes de patir migranyes.

Quins aliments poden desencadenar migranyes?

Limitar la quantitat d’aliments desencadenants a la dieta o fins i tot adherir-se a una política d’evitació estricta pot disminuir la freqüència de les migranyes. Els additius alimentaris i els aliments processats es consideren àmpliament com a desencadenants habituals de la migranya.

Altres aliments o additius que poden desencadenar són:

• ous
• tomàquets
• cebes
• productes làctics
• blat, incloent pastes i productes de pa
• cítrics
• nitrits que es troben en els aliments
• alcohol, sobretot vi negre
• cafeïna
• additius alimentaris, com ara MSG
• aspartam
• xocolata
• formatges envellits
• nous

Heu de plantejar guardar un diari d’aliments per fer un seguiment del que mengeu i beu, així com com us sentiu després. Això pot ajudar a vostè o al teu metge a aïllar aliments o ingredients específics que puguin desencadenar les migranyes.

També podeu iniciar-vos en una prova de dues setmanes d'una dieta segura de dolor. Durant aquest temps, només heu d'escollir aliments o begudes de la llista "segura" i evitar els aliments que es creuen que són els desencadenants habituals. Durant aquest temps, heu de tenir present la vostra freqüència i gravetat de migranya.

Passades les dues setmanes, introduïu lentament altres aliments a la vostra dieta. Això pot proporcionar una idea pel que fa al desencadenant d'aliments.

La dieta cetogènica, que és una dieta rica en greixos, baixa en carbohidrats i amb proteïnes, ha estat acreditada per alleujar el dolor associat a alguns trastorns neurològics. Alguns estudis han trobat que aquesta podria ser una via dietètica per intentar alleujar la migranya.

De quina manera es tracten les migranyes?

Si busqueu un alleujament més immediat del dolor de migranya, haureu de prendre un medicament contra el reconeixement lliure (OTC) o bé relaxar-vos a una habitació amb poca llum.

També podeu intentar eliminar els símptomes de nàusees o marejos bevent aigua o una beguda plena d’electrolits, com una beguda esportiva. També pot ser útil menjar galetes seques o altres aliments amb menys olor.

Si el dolor persisteix, és possible que el metge pugui prescriure medicaments que puguin ajudar a reduir la intensitat o la freqüència de les migranyes.

Què és per emportar?

Si teniu símptomes de migranya, haureu de concertar una cita amb el vostre metge. Poden diagnosticar els seus símptomes i descartar qualsevol altra malaltia subjacent que pugui contribuir als seus símptomes.

Poden demanar un diagnòstic de TC, una anàlisi de sang o una aixeta espinal per fer un diagnòstic. Poden demanar altres proves per comprovar si hi ha causes com un tumor, infecció o sagnat al cervell.

Per ajudar a alleujar el dolor de migranya, heu de tenir un diari en matèria d'aliments i prendre nota de tots els símptomes que pugueu experimentar. Això pot ajudar a vostè i al seu metge a aïllar els desencadenants de la migranya i elaborar un pla personalitzat per a la gestió de la migranya.

També pot ser útil contactar amb altres persones per obtenir suport. La nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline, us connecta amb persones reals que pateixen migranyes. Feu preguntes relacionades amb la dieta i sol·liciteu consell d’altres que ho tinguin. Baixeu l'aplicació per a iPhone o Android.