Què és una bola de part i n’he d’utilitzar una?

Content

• Què és una bola de part?
• Quins avantatges té una bola de part?
• Com se’n tria un?
• Com es pot utilitzar una bola de part?
• Durant l’embaràs
• Durant el part
• Després de parir
• Es poden fer exercicis amb una pilota de part?
• Exercici de rebot
• Exercici de cèrcol d’hula
• V-sit
• Bossa a la gatzoneta
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Probablement heu vist boles d’exercici a les classes de ioga i al gimnàs. Però aquestes boles inflades no només són excel·lents per als entrenaments. També els podeu utilitzar durant l’embaràs, el part i fins i tot després de donar a llum i, quan s’utilitzen d’aquesta manera, sovint es coneixen com a boles de part.

Això és el que heu de saber sobre les boles de part, inclòs el motiu pel qual algunes dones les consideren un regal de Déu durant l’embaràs i el part.

Què és una bola de part?

Les boles de part són essencialment les mateixes que les boles d’exercici. Tots dos estan fets d’un material resistent que els fa extremadament difícils de punxar. Però les boles d’exercici que s’utilitzen al gimnàs solen ser més petites que les boles de part.

Les boles de part són més grans per a la comoditat i tenen un acabat antilliscant. Aquesta és una característica imprescindible per seure a la pilota durant llargs períodes sense lliscar-se.

Llavors, per què s’utilitzen freqüentment les boles de part durant l’embaràs, el part i fins i tot després del naixement?

En poques paraules, les boles de part poden reduir el dolor i ajudar-lo a sentir-se més còmode durant el part. Moltes boles de part són rodones, però algunes també tenen forma de cacauet.

Les boles de cacauet es fabriquen amb el mateix material que una bola de part rodona. Però en lloc de ser rodones, aquestes boles són més grans als extrems i tenen un centre estret, com un cacauet. No es pot fer servir una bola de part normal estirat al llit, però sí en aquesta posició.

És més fàcil entrar en una posició còmoda i relaxada mentre descansa o dorm, ja que pots aixecar les cames sobre o al voltant d’una bola de cacauet.

Quins avantatges té una bola de part?

No hi ha regles que indiquin que heu d’utilitzar una bola de part durant l’embaràs o el part. Moltes dones no.

Però un suggereix que l'ús d'una bola de part (ja sigui una bola rodona o de cacauet) pot ser beneficiós de moltes maneres.

Afrontem els fets. L'embaràs i el part poden ser durs per al cos. I, tot i que l’experiència de tothom és diferent, moltes dones presenten les mateixes queixes generals de dolor d’esquena, estrès i dolor pèlvic o abdominal. Segons alguns testimonis personals, una bola de part pot millorar alguns d’aquests símptomes, permetent un part i un part més suaus.

Però no penseu que cal esperar fins al part per utilitzar una bola de part. Una pilota també pot ajudar a alleujar el dolor i la pressió durant els mesos o setmanes anteriors al part.

Asseure’s al sofà, una cadira o qualsevol superfície plana pot resultar incòmode durant l’embaràs. D'altra banda, la corba d'una bola de part pot alleujar la pressió de la pelvis, la part baixa de l'esquena i la columna vertebral.

Asseure’s a la pilota en posició vertical també pot afavorir l’obertura dels músculs pèlvics, cosa que permet que el bebè baixi a la pelvis en preparació al naixement.

També hi ha proves que suggereixen que l’ús d’una bola de part durant el part pot reduir l’estrès i l’ansietat, així com el dolor al part.

En 203 dones embarassades ingressades a l'hospital amb dolor de part van completar 30 minuts d'exercicis de pilota de part. Quan els investigadors van mesurar el nivell de dolor i ansietat després dels exercicis, les dones van reportar millores significatives.

Fins i tot hi ha investigacions que suggereixen que una bola de cacauet pot resultar en un treball actiu més curt, tot i que es necessiten més estudis.

Si una bola de part té aquests beneficis potencials, us podeu preguntar si una bola de part també podria induir part. Encara que algunes dones puguin parir mentre estan assegudes, rotant o rebotant sobre una bola de part, no hi ha proves que indiquin que aquestes boles us puguin provocar part o trencar l’aigua.

Com se’n tria un?

Per estar còmode amb una bola de part, és important triar la bola de mida adequada en funció de la mida i l’alçada. Les boles de part no són per a totes. Solen venir de petites, mitjanes o grans. Algunes boles de part es venen totalment inflades, però d'altres s'han d'inflar després de comprar-les.

En la seva major part, hauríeu de ser capaços de seure en una bola de part amb els peus plantats a terra. Si esteu asseguts als dits dels peus, la pilota és massa gran. I si els genolls es posicionen més amunt que l’estómac, la pilota és massa petita.

Com a pauta general, les mides de la pilota corresponen a l'alçada.

• si teniu 5 peus de 4 polzades o menys: 55 cm
• si teniu 5 peus de 4 a 10 polzades: 65 cm
• si sou 5 peus de 10 polzades o més: 75 cm

Tingueu en compte que les recomanacions poden variar en funció de la pilota. Per tant, llegiu l’etiqueta del paquet per veure les directrius del fabricant.

Alguns fabricants poden recomanar una mida de bola diferent segons la vostra alçada i pes. Triar la mida adequada és important perquè estar massa alt o massa a terra pot irritar l’esquena i els genolls.

Si utilitzeu una bola de part per primera vegada durant l’embaràs, feu-ho amb l’ajuda d’una altra persona per evitar que es rellisqui accidentalment.

Botiga de boles de part en línia.

Com es pot utilitzar una bola de part?

Ara que ja sabeu com comprar una bola de part, aquí teniu alguns suggeriments sobre com utilitzar la bola durant l’embaràs, el part i després del part.

Durant l’embaràs

El dolor lumbar no es desenvolupa només durant el part. Algunes dones també experimenten dolor durant l’embaràs. Si és així, estar assegut sobre una bola de part a la feina o mirar la televisió pot alleujar una mica d'aquesta pressió i ajudar-lo a sentir-se més còmode.

Assegut sobre una pilota de part també és un exercici fantàstic. Pot enfortir els músculs de l’estómac i de l’esquena, millorar la postura i preparar el cos per al part.

Seure en posició vertical també pot canviar el bebè d’una posició posterior a una anterior, cosa que també pot alleujar el mal d’esquena.

Durant el part

Trobar una posició còmoda durant el part és difícil. Tot i això, utilitzar una bola de part i experimentar amb diferents posicions pot ajudar a alleujar la pressió pèlvica o espinal.

Podeu seure sobre una bola de part i oscil·lar d’un costat a l’altre, o de davant cap enrere. Algunes dones també seuen sobre una bola de part mentre es recolzen cap endavant sobre una taula o un llit, de manera que la seva parella pugui fer massatges a l'esquena.

Posar-se en posició de mans i genolls mentre s’utilitza una bola de part també pot provocar pressió a la part baixa de l’esquena i de la pelvis. Col·loqueu un coixí a terra i, amb els genolls sobre el coixí, inclineu-vos cap endavant i abraçeu la bola de part.

Aquesta posició pot proporcionar comoditat si s’acosta a l’etapa d’empenta i no pot seure a causa de la pressió pèlvica.

Si feu servir una bola de cacauet, és possible que vulgueu utilitzar-la per recolzar les cames o el cos mentre esteu al llit. Hi ha diverses posicions que podeu intentar per augmentar la vostra comoditat durant el part.

Després de parir

Després de parir, és natural tenir dolor o pressió a la zona entre la vagina i l’anus. Per tant, seure pot ser incòmode.

Podeu desinflar lleugerament la bola de part perquè sigui més suau i còmoda. D’aquesta manera, podeu seure a la pilota mentre mireu la televisió o us relaxeu o mentre alleteu o sacsegeu un nadó exigent.

Es poden fer exercicis amb una pilota de part?

Quan estigueu a l’altura, utilitzeu la bola de part per fer exercici o per ajudar-vos a reforçar-vos després del part.

Exercici de rebot

Per a aquest exercici, rebotareu suaument sobre una bola de part durant uns minuts a la vegada. Aquest exercici pot millorar l’estabilitat i l’equilibri i enfortir les cames.

Exercici de cèrcol d’hula

Reforça i tonifica el nucli amb una bola de part. Seieu a la pilota amb les mans als malucs i, a continuació, gireu els malucs amb un moviment circular com si estigués hula hooping.

V-sit

Acuéstese a terra d'esquena amb les cames elevades i els turmells recolzats a la part superior de la bola de part. Aixequeu lentament la part superior del cos fins formar una forma de V. Mantingueu els malucs a terra. Mantingueu aquesta posició durant 5 punts i, a continuació, baixeu lentament la part superior del cos fins al terra. Repetiu el número desitjat de repeticions per enfortir i tonificar les cames i l’abdomen.

Bossa a la gatzoneta

Mantingueu-vos en posició tradicional de la gatzoneta amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu la bola de part davant del cos. Doble els genolls i ajupir-se, com si estigués a punt de seure en una cadira imaginària. A mesura que es posa a la gatzoneta, aixequeu la bola de part per sobre. Mantingueu la seva posició durant uns 5 recomptes i torneu a la posició inicial. Repetiu el nombre desitjat de repeticions per enfortir les cames, les cuixes, l’abdomen i els braços.

Emportar

Una bola de part pot proporcionar molta comoditat abans i durant el part. Pot ajudar a alleujar el mal d’esquena, disminuir la pressió pèlvica i fins i tot pot escurçar el part. Però l’única cosa que no pot fer és induir la mà d’obra. I el millor d’una pilota de part és que podeu utilitzar-la després del naixement per seure còmodament o posar-vos en forma.