Quin és el tracte amb espasmes i rampes musculars?

Content

• Què és un espasme muscular? Què tal un còlic muscular?
• Què provoca espasmes i rampes musculars?
• Com tractar els espasmes i els rampes musculars
• Com prevenir els espasmes musculars
• Revisió de

cavall Charley. També conegut com a "WTH !?" dolor que pot seriosament calmar la calma en un moment. Què és un espasme muscular de totes maneres, és el mateix que un rampe muscular, què els provoca i com es pot frenar les convulsions assassines?

Vam agafar espasmes musculars 101 de l’especialista en trastorns neuromusculoesquelètics, Matthew Meyers, M.S., de Velocity Sports Medicine a West Westport, Connecticut, perquè pugueu abandonar definitivament la contracció.

Tens pànic perquè tens un rampe muscular RN? Aquí teniu la informació bàsica que busqueu:

• Què es? Un espasme muscular és una contracció involuntària d’un o més músculs. Una rampa muscular és simplement un espasme muscular sostingut (també conegut com a més durador).
• Què els provoca?Els espasmes musculars poden ser causats per un esforç excessiu, estiraments massa llunyans, deshidratació, deficiència d'electròlits i tensió muscular, fatiga o trauma.
• Com es fa que es detingui un espasme muscular? Intenta fer massatges i estirar el múscul que té rampes.
• Us hauríeu de preocupar? No, en general són inofensius i desapareixen sols.

Què és un espasme muscular? Què tal un còlic muscular?

Pot semblar un BFD, però els espasmes musculars són bastant simples: és una contracció sobtada i involuntària d'un o més dels vostres músculs, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics (AAOS). La bona notícia és que, tot i que pot ser dolorós i impedir temporalment l’ús del múscul afectat, en general són inofensius.

Què passa amb els rampes musculars? A tots els efectes, una rampa muscular és pràcticament el mateix que un espasme muscular. Tot i que no hi ha una veritable diferència estudiada entre els dos, alguns experts consideren a sostingut l’espasme muscular és un enrampament muscular, segons la Medical University de Carolina del Sud.

Què provoca espasmes i rampes musculars?

El sobreesforç, estirar-se més enllà dels límits (o no estirar-se prou), fatiga o trauma muscular, deshidratació i deficiència d’electròlits són algunes de les causes més freqüents d’espasmes musculars.

La bona H2O té un paper fonamental per mantenir els nivells d'electròlits estables per al funcionament adequat del múscul, diu Meyers. Assegureu-vos, doncs, que preneu prou gots i us hidrateu amb una beguda esportiva (com ara Gatorade o una d’aquestes altres opcions), després d’un dur entrenament per reposar els electròlits que heu perdut. I si feu diverses repeticions de cafè al dia, pot ser que arribi el moment de reduir-la; massa cafeïna també pot provocar rampes musculars i espasmes.

Els músculs que són propensos a la tensió, com els pectorals, la part baixa de l'esquena, els flexors del maluc i els panxells, també tendeixen a tenir espasmes amb més freqüència, simplement perquè solen estar esgotats i escurçats. "Un múscul que té espasmes sovint passa com a resultat de l'estirament excessiu", explica Meyers. "Per tant, quan un múscul propens a la tensió o escurçat crònicament s'estira més enllà del seu rang de moviment desitjat, s'espasmes protectorament per evitar esquinçar-se o, en casos més extrems, trencar-se".

Com tractar els espasmes i els rampes musculars

Hi ha alguna manera d'aturar un espasme muscular després que hagi començat? Bé, aquesta solució ràpida sembla estranya, però val la pena provar-la: mengeu una cullerada de mostassa groga, segons Meyers. "Alguns estudis demostren que és la cúrcuma, alguns demostren que és l'àcid acètic", diu. "De qualsevol manera, sabem que és una manera eficaç d'alentir o aturar un espasme muscular actiu". (És plausible; després de tot, la cúrcuma té molts beneficis per a la salut).

En cas contrari, la millor opció és donar una mica de TLC al vostre cos: estireu suaument i feu un massatge al múscul de les rampes i manteniu-lo en una posició estirada fins que s'aturi, segons l'AAOS. Per exemple, si teniu un espasme muscular a la part inferior del peu, seieu a terra amb el peu davant i estireu els dits cap a la cara. Mantingueu-lo fins que disminueixi el còlic muscular. Si tens una rampa muscular al panxell, prova un estirament tradicional del panxell amb les mans contra la paret.

Com prevenir els espasmes musculars

L'equilibri és poder quan es tracta de prevenir rampes musculars. "És important formar cada grup muscular de manera uniforme, de manera que els bíceps i els tríceps i els flexors i extensors de maluc haurien de tenir la mateixa quantitat d'amor", diu Meyers. (A continuació s’explica com diagnosticar i corregir els desequilibris musculars). Centreu-vos en les zones que tendeixen a ser estretes i incorporeu estiraments actius com les estocades i les okupes laterals abans de suar. Després, feu retencions estàtiques per allargar el teixit muscular.

"L'estirament per relax-contracte és un tipus d'estirament centrat que intenta enganyar el sistema nerviós perquè s'estiri més, utilitzant la respiració per guiar-lo cap a un estirament més profund", explica Meyers. Per exemple, quan estireu els isquiotibials, estireu-vos d'esquena i aixequeu la cama fins al sostre. Empenyeu la cama cap a terra per activar el tendó isquiotibial abans de portar lentament la cama cap al cap i respirar en un allargament profund i relaxat del múscul.

La hidratació i una alimentació saludable, amb especial atenció a la macronutrició (proteïnes, greixos i carbohidrats) i la micronutrició (vitaminas i minerals com el calci, el magnesi i el potassi) també són clau per controlar els espasmes musculars.

En cas contrari, "aclareix els músculs i la calor amb dolor quan estreny o fa mal", aconsella Meyers. Les teràpies com les tècniques d'alliberament actiu, l'alliberament miofascial i l'estimulació elèctrica també poden ser molt útils. I no us oblideu de colpejar el corró d'escuma: ens agraden aquests exercicis de rodament d'escuma.

Finalment, assegureu-vos de donar-vos temps suficient per escalfar i refrescar-vos, programant dies de descans per evitar el sobreentrenament i assegurar la curació.

Revisió de